Выносливость и методика ее развитие

1. Выносливость и методика ее развитие

2.

Литература:
1.Матвеев Л.П. Теория и методики физической культуры. - М.:
ФиС, 1991. - С. 28-50
2. Теория и методика физического воспитания. / Под ред.
Ашмарина Б.А. - М.: Просвещение, 1989. - С. 30-42
3. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.
М.:ФИС.-1986.-286с.
4.Теория и методика спорта./ под ред. Суслова Ф.П. и Холодова
Ж.К. Учебное пособие для училищ олимпийского резерва. М.,
1997 - 416с.
5.Настольная книга учителя физической культуры./Под ред.
Л.Б.Кофмана. М.:ФиС.- 1998. – 496с.
6.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.:
Советский спорт. – 2003. – 464с.
7. Чермет К.Д., Теория и методика физической культуры.
Опорные конспекты.. Учебное пособие. М.:Советский спорт,
2005 -272 с.
8. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб.пособие для
студ.высш.учеб.заведений. –М.: Академия, 2001. – 480с.
ДЗ: Источники с IPR books по выносливости и
выносливости по своему виду спорта (3-4 наименования)

3. Вопросы для подготовки:

1.Выносливость
2.Факторы, лимитирующие проявление выносливости
3.Методика развития
а)общей выносливости
б)специальной выносливости
4.Контроль выносливости

4. Двигательные способности- психомоторные свойства, определяющие целевую предназначенность, качественные признаки и рабочую

эффективность мышечной
деятельности человека(Верхошанский)
Физические качества - определённо
социально обусловленные совокупности
биологических и психологических свойств
человека, выражающие его физическую
готовность осуществлять активную
двигательную деятельность
Выносливость -1.Способность противостоять
утомлению
- 2.Способность длительного
выполнения какой-либо
деятельности без снижения её
эффективности.

5.

Выносливость
Общая
Специальная

6. Факторы выносливости:

Биоэнергетические (включают объём энергетических
ресурсов, которым располагает организм, и
функциональные возможности его систем,
обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление
энергии в процессе работы)
Факторы Функциональной и биохимической
экономизации (определяют соотношение результата
выполнения упражнения и затрат на его достижение)
Факторы функциональной устойчивости (позволяют
сохранить активность функциональных систем организма
при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде,
вызываемой работой)
Личностно- психические факторы

7. Типы выносливости

Общая выносливость - совокупность
функциональных свойств организма,
составляющих неспецифическую основу
проявления выносливости в различных видах
деятельности
В узком смысле - выносливость, проявленная
в относительно длительной работе при
функционировании всех основных мышечных
групп, которые совершаются в режиме
аэробного обмена

8. Специальная выносливость классифицируется:

По признакам двигательного действия, с
помощью которого решается двигательная
задача \СРЕДСТВА\(например, прыжковая
выносливость)
По признакам двигательной деятельности, в
условиях которой решается двигательная
задача(например игровая выносливость)
По признакам взаимодействия с другими
ф.к., необходимыми для успешного решения
двигательной задачи( силовая выносливость,
скоростная выносливость, координационная
выносливость и т.д.)

9.

Специфическая выносливость - специальная
выносливость, развивающаяся в результате
тренировки в определенном виде спорта
Скоростная выносливость
Силовая выносливость - при отягощении
более 30% от максимального
Координационно-двигательная выносливость
Тотальная- региональная - локальная

10. Выносливость:

Локальная- при работе, в которой
участвует менее 1/3 всех мышц
организма
Региональная- при работе, в которой
участвует от 1/3 до 2/3 всех мышц
Глобальная- более 2/3 мышц всего
организма

11. Выносливость

Выносливость:
– способность противостоять утомлению
- способность длительное время сохранять работоспособность без
снижения эффективности
Виды выносливости:
Общая = С-це (гипертрофия мышц, дилятация), Hb
Специальная = капилл + Мх в работающих мыщцах
Силовая =капилл+Мх в БМВ в работ.мыщцах
Скоростная
координационная

12. Выносливость (механизм)

Выносливость =МПК
МПК = возможн. системы доставки О2 = возможн.системы потребления
О2
Система потребления = сумма Мх в работающих органах
Система доставки=МОК (мин.объем кровотока) х КЕК (кислород.емкость
крови)
МОК= ЧСС х СО + капилляры (тройная выгода увеличения кол-ва капилляров)
КЕК = МОД + Hb +
МОД=ЧД х ДО (ЖЕЛ=?(ДО)+?(РО)
КЕК=Парциональное давление О2 в артериальной крови – парциональное
давление в венозной крови (зависит от кол-ва Мх в работающем органе и
скорости течения крови (капиляры) в органе)

13. Задачи, решаемые в процессе развития выносливости

Оптимизировать развитие выносливости так, как это
необходимо для полноценной жизнедеятельности и
стабильного здоровья
Общая выносливость - обеспечение неуклонного
соразмерного повышения функциональных
возможностей, лимитирующих способности
противостоять утомлению
Специальная выносливость - развитие всех видов
специальной выносливости
Единство решаемых задач - общность факторов,
определяющих выносливость

14. Задачи по развитию выносливости:

Создание условий для неуклонного повышения
общей аэробной выносливости на основе
различных видах двигательной деятельности.
Оптимизировать развитие выносливости так, как
это необходимо для полноценной
жизнедеятельности и стабильного здоровья.
Обеспечение повышения функциональных
возможностей, лимитирующих способности
противостоять утомлению
Добиться разностороннего и гармоничного
развития двигательных способностей

15. Общая выносливость

Средства: ФУ и комплексы их, признаками кот являются:
активное функционирование большого количества мышц
аэробное энергообеспечение
большая продолжительность
умеренная, большая или переменная интенсивность
Основные: циклические локомоции умеренной или переменной интен-сти, круговая тренировка
Дополнительные:
дыхательные упражнения,
дыхательные упражнения, синхронизированные с фазами двигательных действий
постановка рационального дыхания
использование факторов внешней среды:
среднегорье - гипоксия
барокамера - меньшая продолжительность
Методы:
1)Методы слитного непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной
интенсивности.
Интенсивность - умеренная и большая, но меньше МПК
Продолжительность от 4-5 мин до нескольких часов
2)методы повторного интервального упражнения (Рейнделл)
Интенсивность - 75-85% от максимальной.
Продолжительность - 1-2 мин
Число повторений - 3-4 и более
3)Круговая тренировка - слитная, интервальная

16. Специфическая (специальная) выносливость

Средства:
целевые упражнения - основные “соревновательные” упражнения
специально-подготовительные упражнения
дополнительные
Методика: подходы, основанные на использовании эффекта переноса и
избирательного воздействия на факторы специфической выносливости
Интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме
в анаэробно-гликолитическом
в анаэробно-алактатном режиме
Методы, на совершенствование силовых свойств мышц, как факторов
силовой выносливости
Методы тренажерной тренировки с направленным воздействием на
устойчивость функций вестибулярного аппарата
Методика целостного моделирования целевых упражнений с заданными
параметрами проявления выносливости

17. Контроль

Общая выносливость: Кровь, сердце, ДС
-
Максимальный тест: 3км или 12-тест
-
Стандартный: бег на пульсе 140 или на скорости 4м/с
-
В покое : ЧСС, Штанге, Генче
Специальная выносливость:
Локальная выносливость:

18. Показатели выносливости

время, в пределах которого
совершается
деятельность (время дистанции или дистанция за
время)
суммарное число повторений за время
степень сохранения и изменения двигательной
активности на протяжении обусловленного времени