Подготовка к сдаче ГТО за год

1.

МОУ «Иогачская СОШ»
Индивидуальный проект
на тему:
«Подготовка к сдаче ГТО за год»
Выполнил:
Ученик 10 класса
Голиков Леонид Анатольевич
Руководитель:
Учитель физической культуры
Распаев Сергей Олегович
Ф.И.О. руководителя

2.

Оглавление
Глава 1. Теоретическая часть
1.1. Введение
1.2. Гармония в развитии тела
1.3. Наработка выносливости
1.4. Специфическая нагрузка
1.5. Построение общего плана тренировок
Глава 2. Практическая часть
2.1. Поднятие выносливости
2.2. Работа с мышцами корпуса
2.3 Баланс развития тела
Заключение
Список литературы

3.

Введение
Весной 2021 года мне понадобилось сдать ГТО на
золотой значок. На тот момент я не мог выполнить
ни одного норматива.
Сначала я пробовал подготовиться к нормативу без
системного подхода к тренировкам. То есть готовясь
к бегу – бегать, к прыжкам в длину - прыгать и т.д.

4.

Пробы и ошибки
Однако при
подобном
подходе рост
результатов
быстро
прекращался. Это
Хорошо видно на
диаграмме
результатов
пробежек на 3
км.
Это подтолкнуло меня к изучению этого вопроса и
составлению тренировочного плана.

5.

Гармония в развитии тела
Любые движения начинаются с мышц торса. Даже что бы
поднести ложку ко рту, необходимо сокращение мышц
стабилизаторов, проходящих вдоль позвоночника,
плеч и бёдер.
Если бы одновременно с поднятием руки мы не напрягали
мышцы корпуса позвоночник согнулся бы от веса руки.
Следовательно для улучшения результатов в сдаче любых
нормативов необходимо укреплять мышцы корпуса.

6.

Наработка выносливости
Типы выносливости
Анаэробная:
интенсивная короткая
«взрывная» нагрузка
(Нормативы Бег
30/60/100м.
Челночный бег)
Аэробная:
длительная, низкоинтенсивная нагрузка.
(Нормативы Кросс 5 км.
Бег 3 км.)

7.

Наработка выносливости
Наработка аэробной базы - работа на время (а не на
скорость или расстояние) при низком пульсе (постепенное
наращивание времени)
Наработка анаэробной базы – силовая
интервальная тренировка (высокая интенсивность,
короткое время подхода)

8.

Специфические тренировки
Бег является травматическим видом спорта. При неправильной
технике страдают колени, стопы, тазобедренные, поясница…
словом необходимо освоение правильной техники бега.

9.

Построение плана тренировок
Основные принципы
1. Системность 2. Постепенность 3. Восстановление
ВАЖНО! Восстановление является не менее
важной частью тренировочного процесса чем,
непосредственно сами тренировки.

10.

Список литературы
1. Галина Кривошеина: «Как начать бегать и не
бросить»
2. Стив Хаус, Килиан Жорнет: «Бегущим в гору»