Разминка и заминка. Назначение и содержание

1.

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА.
НАЗНАЧЕНИЕ И
СОДЕРЖАНИЕ
Сорокина О.С.
Екатеринбург, 2020

2.

Разминка
• Разминка – это комплекс упражнений,
которые выполняются в начале
тренировки с целью разогрева организма,
разработки мышц, связок и суставов.
Выполняется 5-10-15 минут.

3.

Зачем нужна разминка?
• Разминка увеличивает пульс и расширяет капилляры, в связи с
чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка
кислорода с питательными веществами.
• Разминка ускоряет метаболические процессы.
• Повышает эластичность мышц и связок.
• Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано
исследованиями.
• Разминка перед тренировкой повышает эффективность
тренировки.

4.

Как выполнять разминку?
• Разминка перед тренировкой или соревнованием
включает в себя легкие аэробные упражнения с
постепенным увеличением интенсивности.
• Элементами разминки являются статические и
динамические упражнения на мобилизацию суставов
(суставная гимнастика), упражнения на растяжение
связок и мышц.

5.

Заминка
• Не менее важное значение в спорте имеет и
заминка после тренировки.
• Она представляет собой набор
успокаивающих упражнений, выполняемых
в конце тренировки в течение 5-10 минут.

6.

Зачем нужна заминка?
Заминка после тренировки позволяет:
• успокоить сердечно-сосудистую систему, постепенно снизить
частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние;
• вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние;
• понизить до нормы как температуру тела, так и содержание
активизирующих сердечную мышцу гормонов;
• помогает удалить из мышц накопленную молочную кислоту,
которая может служить причиной болей и тугоподвижности.

7.

Как выполнять заминку?
• В качестве заминки можно использовать медленный бег,
который постепенно переходит в ходьбу, а также
растяжения. В конце тренировки мышцы хорошо
разогретые. Это прекрасное время, чтобы растянуть их.

8.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!