Самоконтроль при физических нагрузках

1.

Самоконтроль при
физических нагрузках.
Выполнил:
Синицына А.И.
Научный руководитель:
Певницкая Н.А..

2.

3.

Самоконтроль – это система наблюдений
занимающегося за состоянием своего здоровья,
физическим развитием, функциональным
состоянием, влиянием на организм занятий
физическими упражнениями и спортом.

4.

Цель самоконтроля:
самостоятельные, регулярные наблюдения простыми
и доступными способами за физическим развитием,
состоянием своего организма, влиянием на него
физических упражнений или вида спорта.

5.

Задачи самоконтроля:
• расширить знания о физическом развитии;
• приобрести навыки в оценивании психофизической
подготовки;
• ознакомиться с простейшими доступными методиками
самоконтроля;
• определить уровень физического развития,
тренированности и здоровья.

6.

Приемы самоконтроля
Объективные
Субъективные

7.

Объективный прием
К объективным относятся приемы, используя которые можно
измерить и выразить количественно.
Объективные показатели самоконтроля:
• Частота пульса.
• Артериальное давление.
• Жизненная емкость легких.
• Частота дыхания.
• Вес тела.
• Функциональные и физиологические пробы.

8.

Субъективный прием
Субъективные показатели самоконтроля:
• Настроение.
• Самочувствие .
• Утомление.
• Сон.
• Аппетит.
• Работоспособность.
• Переносимость
нагрузок.

9.

Дневник самоконтроля
Самоконтроль – систематическое наблюдение человека
за состоянием своего организма.
Данные самоконтроля фиксируются в специальном
альбоме – дневнике самоконтроля.

10.

Значения дневника самоконтроля:
помогает лучше познать самого себя;
• приучает следить за собственным здоровьем;
позволяет своевременно заметить степень усталости от
умственной работы или физической тренировки, состояние
переутомления и заболевания;
• определить, сколько времени требуется для отдыха и
восстановления умственных и физических сил;
какими средствами и методами при восстановлении
достигается наибольшая эффективность.

11.

Самоконтроль спортсмена
Показатели
Самочувствие и настроение
Аппетит
Сон
Работоспособность
Частота пульса в минуту:
а) до занятия
б) после занятий
Частота дыхания в минуту:
а) до занятий
б) после занятий
Вес (кг)
Рост (см)
Кол-во часов тренировки в сутки
Отклонения от общего режима
Дни месяца (январь 2015)
1(19)
2(20)
3(21)
удов
хор
хор
хор
удов
хор
хор
хор
хор
хор
хор
плох
48
174
60
186
54
186
18
42
61.2
150
5
нет
24
54
61.5
150
6
нет
18
48
60.6
150
5.5
нет

12.

Мой дневник самоконтроля
Показатели
1(12)
удов
Дни месяца (январь 2015)
2(13) 3(14) 4(15)
5(16)
6(17)
7(18)
плох плох
удов
хор
удов
хор
Аппетит
Сон
Работоспособность
Частота пульса в
минуту:
удов
плох
хор
хор
плох
удов
плох
удов
плох
удов
хор
удов
хор
хор
удов
хор
удов
хор
хор
удов
хор
а) до занятия
б) после занятий
Частота дыхания в
минуту:
66
144
90
138
78
132
72
150
66
156
72
144
60
168
24
42
49
65
24
36
49.2
63
30
36
49.4
64
24
42
48.9
63
18
48
24
48
48.7
62
18
54
48.5
62
Самочувствие и
настроение
а) до занятий
б) после занятий
Вес (кг)
Талия (см)
49
63

13.

САМОКОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТЬЮ
Физические качества – социально обусловленные
совокупности биологических и психических свойств
человека, выражающие его физическую готовность
осуществлять активную двигательную деятельность.

14.

ГИБКОСТЬ
ЛОВКОСТЬ
БЫСТРОТА
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СИЛА

15.

Выносливость
Степень
подготовленности
Расстояние, км,
пройденное за 12 мин
Юноши
Девушки
Очень плохая
Меньше 1,6
Меньше 1,5
Плохая
1,6-1,9
1,5-1,84
Степень
подготовленности
5% 5%
15%
30%
Удовлетворительная 2,0-2,4
1,85-2,15
Хорошая
2,5-2,7
2,16-2,64
Отличная
Больше 2,8
Больше 2,64
45%
удовлетворительная
хорошая
очень плохая
плохая
отличная

16.

Исследование и оценка физического развития
Физическое развитие - процесс изменения естественных
морфофункциональных свойств организма человека в течение
индивидуальной жизни.
Антропометрические показатели - это комплекс
морфологических и функциональных данных, характеризующих
возрастные и половые особенности физического развития.

17.

Антропометрические
показатели
соматометрические
(длина и масса тела, окружности
грудной клетки, бедра, голени,
предплечья)
физиометрические
(ЖЕЛ, мышечная сила рук,
становая сила)
соматоскопические
(состояние опорно-двигательного
аппарата (форма позвоночника, грудной
клетки, ног, состояние осанки, развития
мускулатуры), степень жироотложения)

18.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ
КОНТРОЛЬ
САМОКОНТРОЛЬ
ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ

19.

Педагогический контроль
Педагогический контроль – процесс получения информации о
влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на
организм занимающихся с целью повышения эффективности
учебно-тренировочного процесса.
Виды педагогического контроля:
1. Поэтапный
2. Текущий
3 .Оперативный

20.

Врачебный контроль
Основная цель :
определение и оценка состояния здоровья, физического развития и
физической подготовленности обследуемых.
Врачебное обследование включает в себя:
1) Первичное обследование.
2) Повторное обследование.
3) Дополнительные обследования.

21.

Часто ли вы тренируетесь?
11%
10%
19%
32%
Да, я регулярно
тренируюсь (каждый
день)
Тренируюсь не очень
часто (3-4 дня/нед.)
Когда есть время
28%
Только на уроках физ.
культуры
Нет, я вообще не
тренируюсь

22.

Следите ли вы за состоянием своего
организма при физических нагрузках?
Да, всегда
12%
46%
23%
19%
Слежу только за теми
показателями, которые
меня волнуют
Начинаю следить,
когда становится
нехорошо
Совсем не слежу