Спокойствие, только спокойствие. Занятие с элементами тренинга

1.

Муниципальный конкурс методических разработок в области психологии
в образовательной среде
Занятие с элементами тренинга
«Спокойствие, только спокойствие»
Суворова Екатерина Эдуардовна
педагог-психолог МБОУ СОШ № 3
г.Усолье-Сибирское
2021 г.

2.

Правила группы
Проявлять активность
Слушать друг друга, не перебивая
Говорить только от своего лица
Если информация адресована кому-то конкретно, то
обращаться напрямую к этому человеку, а не говорить о
нем в третьем лице
5. Не распространять и не обсуждать за пределами тренинга
то, что происходит на занятиях.
6. Избегать критики при выполнении упражнений, если
возникает потребность что-то покритиковать – дождаться
обсуждения.
7. В случае нежелания выполнять какое-либо упражнение
участник имеет право отказаться, не объясняя причину
этого, но он должен публично заявить о своем отказе.
1.
2.
3.
4.

3.

Спокойствие, только спокойствие

4.

Мудрая притча о тревоге и страхе
Тревоги и страхи есть у каждого человека. Иногда они имеют под собой
основание, а иногда придуманы нашим подсознанием.
Не зря в народе говорят, что страх - плохой советчик. Он мешает нам
продолжать верить в добро, надеяться на лучшее и оставаться спокойным в
любой ситуации.
Почему это все так важно и серьезно, расскажет мудрая притча
Однажды у ворот большого города появилась Дама с косой.
"Что ты собираешься делать здесь? Зачем ты пришла?" - спросил ее охранник.
"Я пришла, чтобы забрать сегодня сотню людей", - ответила Дама.
"Это ужасно!" - воскликнул страж.
"Что поделать ... это моя работа", сказал Дама с косой, входя в город.
Солдат ринулся за ней, обогнал ее и начал рассказывать всем людям о непрошенной
гостье, предупреждая их об опасности.
Вечером того же дня оказалось, что жизни лишились не 100, а 1000 людей.
"Как же так? - спросил охранник у Дамы. - Ты же обещала забрать с собой сто
человек!!!".
"Я сдержала слово" - ответила Дама с косой, добавив: "Я, как и обещала, забрала
сотню жизней. Остальных 900 не стало из-за тебя. Ведь это именно ты посеял в
городе панику и страх".

5.

СИНКВЕЙН
Синквейн (от фр. cinquains, англ. cinquain) — происходит от
французского слова, которое означает пятистрочье, т.е. это
творческая работа, которая имеет короткую форму
стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк.
Синквейн – это не простое стихотворение, а стихотворение,
написанное по следующим правилам:
• 1 строка – одно существительное, выражающее главную тему
cинквейна.
• 2 строка – два прилагательных, выражающих главную мысль.
• 3 строка – три глагола, описывающие действия в рамках темы.
• 4 строка – фраза, несущая определенный смысл или
показывающая отношение к теме (афоризм)
• 5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с
первым словом), синоним, который повторяет суть темы

6.

Пример синквейна на тему жизни:
Жизнь.
Активная, бурная.
Воспитывает, развивает, учит.
Дает возможность реализовать себя.
Искусство.

7.

СТРЕСС
Стресс (от англ. stress – напряжение) –
состояние психического напряжения,
возникающее у человека под влиянием
сильных воздействий

8.

Методы борьбы с тревогой и
стрессом
Упражнение «Мозговой штурм»

9.

самовнушение, позитивная установка
Правила составления формулы аутотренинга:
1. Все утверждения должны быть сформулированы в
утвердительной форме. Употребление частицы «не»
запрещается.
2. Все утверждения должны быть сформулированы в
настоящем времени.
«Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь»
«Мои руки – расслабляются – и –
успокаиваются»
«Руки – мягкие – и – теплые»
«Мое лицо – расслабляется – и –
успокаивается»

10.

«Массаж рук»
• Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная
с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в
межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
• Большим пальцем правой руки нажимаем на середину
левой ладони. С ощутимым нажимом совершайте
круговые движения от центра ладони к периферии, по
спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой
рукой.

11.

Способов тренировки мозга существует великое множество.
Кольцо
Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук,
соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно
указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом и в
обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке.
Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно,
затем сразу двумя руками.

12.

Кулак-ребро-ладонь.
Показывают три положения руки на плоскости стола, последовательно
сменяющих друг друга.
Ладонь на плоскости, ладонь, сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости
стола, распрямлённая ладонь на плоскости стола.
Проба выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем – двумя
руками вместе. Можно помогать себе командами «кулак – ребро –
ладонь», произносимыми вслух или про себя.

13.

14.

Мышечная релаксация
НУЖНО МАКСИМАЛЬНО НАПРЯГАТЬ
КАЖДУЮ МЫШЦУ В ТЕЧЕНИЕ 5—10
СЕКУНД, А ЗАТЕМ В ТЕЧЕНИЕ 15—20
СЕКУНД КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА
ВОЗНИКШЕМ В НЕЙ ЧУВСТВЕ
РАССЛАБЛЕНИЯ.
ПОСЛЕ ПЕРИОДА СИЛЬНОГО
НАПРЯЖЕНИЯ ЛЮБАЯ МЫШЦА
АВТОМАТИЧЕСКИ ГЛУБОКО
РАССЛАБЛЯЕТСЯ.

15.

Концентрация внимания –
удержание внимания на каком-либо объекте.
Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не
окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной
странице и т. д.
Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.),
положить его перед собой и попробовать в течение
определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать
все внимание на этом предмете, внимательно его
рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие
посторонние мысли.
• ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ
ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В УМЕНИИ УСТРАНЯТЬ
ПОСТОРОННИЕ МЫСЛИ, ЗВУКОВЫЕ И
ЗРИТЕЛЬНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ,
УНИЧТОЖАТЬ НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И
ПОЛУЧАТЬ ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД
ТЕЛОМ И РАЗУМОМ.

16.

Настройка на определенное эмоциональное состояние
(работа с образами)
Заключается в создании
внутреннего образа с
помощью слуховых,
зрительных, вкусовых,
обонятельных и
осязательных ощущений и
управлении ими.

17.

1 шаг – представить образы, связанные с волнением (например, бушующий
океан, ветер, определенная музыка или другой пейзаж).
Тревога

18.

2 шаг - представить образы, связанные со спокойным состоянием
Спокойствие

19.

3 шаг - представить образы, связанные с побеждающим состоянием
(достижением цели).
Достижение цели

20.

21.

Формулы уверенности
Все формулы
произносятся
на коротком
энергичном
выдохе
Общая схема:
«С каждым днем во всех
отношениях
мне становится все лучше и
лучше».
«Я – спокоен – и – уверен»
Перед важным разговором:
«Полон – энергии!» или
«Я– собран!»

22.

РЕЛАКСАЦИЯ –
СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ,
РАССЛАБЛЕННОСТИ, ВОЗНИКАЮЩЕЕ ВСЛЕДСТВИЕ
СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ, ПОСЛЕ СИЛЬНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ
ИЛИ ФИЗИЧЕСКИХ УСИЛИЙ.

23.

Медитация осознанности

24.

Флештренинг «Полет орла»

25.

Советы Виктории Назаревич по коррекции эмоциональной сферы.
1. Устал – рисуй цветы,
2. Злой - рисуй линии,
3. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей,
4. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку,
5. При возмущении – рви бумагу на мелкие кусочки,
6. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами,
7. Хочешь расслабиться – рисуй узоры,
8. Важно вспомнить – рисуй лабиринты,
9. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги;
10. Надо что-то понять - нарисуй мандалы,
11. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи,
12. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты,
13. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками,
14. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги,
15. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали,
16. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.

26.

В переводе с санскрита «мандала» означает «круг».
Эти символы округлой формы известны еще с древних времен. Особенно
завораживает в мандалах то, что каждый рисунок и его орнаменты
расположены симметрично!
Мандалы можно:
-плести -рисовать -раскрашивать
-выкладывать готовые -лепить

27.

В буддизме и иудаизме в них закладывали глубокий смысл — мандалы
были объектом поклонения, символизируя Вселенную.
Древние люди рисовали их, вышивали на одежде, делали узоры из песка,
строили как здание храма, использовали для медитаций и всевозможных
ритуалов. Считалось, что священный оберег программирует на успех и
везение во всех начинаниях.
Это не просто рисунок, а целое послание миру!

28.

«Значение цветов в мандале»
Красным светом Вы активируете сердце, кровообращение, лёгкие и
мускульную ткань. Он содействует кровообращению и расширяет сосуды.
Лидерство, активность, энергия.
Оранжевый - творчество, движение.
Жёлтый, как символ солнца, снимает напряжения и даёт надежду. Разум,
мудрость, интеллект. Поток жёлтого света символизирует тепло и уют и
укрепляет Ваши нервы.
Зелёный цвет успокаивает и укрепляет Вас внутренне. Он активирует лёгкие
и бронхи, успокаивает головную боль и снимает раздражительность.
Потребность в самоуважении, мягкость .
Голубой, устраняет видимые и невидимые страхи, вселяет чувство
уверенности в своих жизненных позициях. Обладает стимулирующим
воздействием на функции щитовидной железы и почек. Интуиция, эмоции.
Синий поможет Вам устранить нервное напряжение, бессонницу,
беспокойство и страхи. Спокойствие, разум, логика.
Фиолетовый, действует мягко, стимулирующе. Дает силу при энергетическом
истощении, не дает места депрессии, пессимизму и бессилию. Духовность,
вдохновение.

29.

Этапы работы
1
2
4
3
5

30.

Пуговка на счастье
Хотите перемен в жизни? Возьмите иголку с ниткой и пришейте пуговку так, чтобы
получился нужный узор одной из букв рунического алфавита древних славян. Пришивайте
пуговку на удачу, любовь, успех, достаток. Верьте в себя и свои действия.
а) укрепляет
дружеские связи;
е) увеличение числа
поклонников;
б) развитие
интуиции,
предвидения;
ж) повышение
благосостояния;
в) успех в делах;
з) гармония с
окружающим миром;
г) привлечение
денег;
и) успех в творчестве;
д) красота, здоровье;
к) пламенная любовь.