Понимание своих эмоций и триггеров

1.

Понимание своих
эмоций и триггеров

2.

Правила урока:
Быть активными
Каждый имеет право
на ошибку
Говорить от своего
имени: «Я считаю», «Я
думаю», «Мне
кажется»…
НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕСПРАШИВАТЬ, ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕПОНЯТНО!

3.

Давайте
знакомиться!
Струняшева
Мария Алексанровна
• Психолог-консультант, гештальтконсультант;
• Работаю как с детьми так и со взрослыми;
• Работаю с семьями.

4.

Давайте знакомиться!
1
Задание:
3
2
1. Назовите свое имя
2. Из предложенных картинок,
выберите животное, с
которым вы себя сейчас
ассоциируете и скажите
почему.
4
5
7
8
6
Пример: Меня зовут Маша, и
сейчас я похожа на коалу,
потому что тоже стесняюсь.
1. Вам было легко выбрать
картинку?
2. Что помогло выполнить
задание?
9

5.

Цели нашего урока:
Узнать какие эмоции есть и
для чего они нужны
Начать узнавать себя
лучше

6.

План урока:
Отличия
эмоций от
чувств
Практическое
задание
Базовые
эмоции
Для чего
нужны
эмоции
Что такое
триггер
Выражение и
проживание
эмоций

7.

Отличия эмоций от чувств
Эмоции
Могут испытывать и люди и
животные
Чувства
Связаны со способностью мыслить
Изменчивы, кратковременны и
быстро сменяют друг друга
Устойчивы и постоянны, поэтому
могут «жить» в человеке многие
годы
Привязаны к ситуации
Привязаны к объекту
Не можем одновременно
испытывать противоположные
эмоции
Возможно одновременно
испытывать противоположные
чувства

8.

Какие эмоции вы
знаете?

9.

Базовые эмоции
Отвращение
Злость
Счастье
Удивление
Печаль
Страх

10.

Как вы думаете, можно
разделить эмоции на
хорошие и плохие?

11.

Для чего нужны эмоции
Все эмоции полезны!
Основная функция эмоций информационная.
Эмоции сообщают об оценке ситуации. А другим,
о нашем отношении (к себе, информации или
слушателю), т.е. эмоции помогают лучше понять
слова, удержать внимание, передать «интонацию»
и т.д.

12.

Как выражаются эмоции
Вербально
словами, тоном голоса
Невербально
поведением, позой,
выражением лица
Действия
Отказаться от базовых эмоций не получится! Нельзя сказать себе: «С сегодняшнего дня
я больше не злюсь». Злость тоже нормальное чувство, которое будет с человеком всегда.
Важно правильно выражать любую эмоцию, чтобы она никому не навредила.

13.

Где чаще всего отображаются
эмоции?
Губы
Брови
Глаза

14.

Практическое задание:
• Попробуйте понять, какие эмоции изображены на картинке:
Радость
Отвращение
Удивление

15.

Практическое задание:
• Попробуйте понять, какие эмоции изображены на картинке:
Злость
Страх
Печаль

16.

Как проживать эмоции
Страх
Осознать
эмоцию
Совершить
Поднять
руку и
возможное как
ответить/подумать,
можнодействие
справиться со
страхом
Понять, что привело к
Хочу всем нравится
этой эмоции
Ситуация:
Боюсь отвечать перед
классом. Вдруг не справлюсь,
будут смеяться. Лучше совсем
не буду отвечать.
себе это И
Я Разрешить
боюсь – это нормально.
чувстовать.
Озвучьте
желание нравится
всем
эмоцию
тоже
нормально
Осознать что
Руки трясуться, тошнит,
происходит с телом
голова кружится...

17.

Что такое триггер?
Триггер — это стимул, который провоцирует
возвращение непринятных переживаний,
воспоминаний и симптомов заболевания (фобия)
Триггер для
арахнофоба
неприятные
переживания,
воспоминания, эмоции,
симптомы заболевания

18.

Практическое задание:
• Попробуйте осознать, какую эмоцию вы испытываете сейчас?
• Что послужило поводом для этой эмоции?
• Она вам нравится? Хотели бы ее сейчас поменять на другую? Если хотели
бы, то на какую?
• Как часто вы испытываете эту эмоцию?
• Что происходит в теле?
• Попробуйте озвучить эмоцию, которую вы испытываете. Начните со слов:
«Сейчас я осознаю, что я (счастлив(а), грущу, злюсь…)»

19.

Домашнее задание:
1. Попробуйте дома вести дневник
эмоций
2. От 2 до 5 раз в день вы выделяете
время и фиксируете, какие эмоции
сейчас переживаете, как это
сказывается на вашем
физиологическом состоянии и что вы
можете сделать, чтобы себе помочь.

20.

Рефлексия:
3
1
2
Ответь на вопросы:
1) Что было полезного?
2) Чем будешь пользоваться?
3) Изменилось ли твое состояние
по сравнению с началом урока?
4) С картинкой какого животного
ассоциируешь себя сейчас?
4
5
7
8
6
9