Аэройога как одна из оздоровительных систем

1.

Аэройога как одна из
оздоровительных систем
Работу выполнили: Белкина Анастасия, Фролова Анастасия
Группа: 2Тб-00-1Оп-21

2.

Аэройога
– подвид йоги, сочетающий в себе классическую йогу
и занятия на гамаках. Она позволяет ощутить чувство
невесомости, насладиться упражнениями и приносит
огромную пользу для вашего здоровья.

Аэройога или воздушная йога была
придумана американским хореографом
Кристофером Харрисоном в 1991 году.
Он стал использовать гамаки не только для
воздушной гимнастики, но и для всех желающих,
кто хотел бы попробовать себя в йоге. Так
появилась антигравити-йога. Она совмещает в
себе элементы акробатики, пилатеса,
классической йоги, а сам процесс происходит в
воздухе. На данный момент этот подвид является
одним из популярнейших направлений в фитнесе.

4.

Она обладает множеством преимуществ по сравнению с другими
фитнес-программами:
• Снимает болевые ощущения;
• Помогает расслабиться;
• Улучшение гибкости и выносливости;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Нормализуется дыхание;
• Похудение и выпрямление осанки;
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

5.

У аэройоги существуют
противопоказания. (!)
Если у вас есть проблемы с давлением и
сосудами, повышенное внутричерепное
давление, то вам не рекомендуется
заниматься воздушной йогой.
Те же ограничения касаются людей с
тромбозами, тромфлебитами, атеросклерозами,
эпилепсией и болезнями щитовидной железы.
При наличии этих проблем возможно ухудшение
вашего состояния, если вы собираетесь
делать упражнения с переворотами, которые в
аэройоге являются частью программы.
Также рекомендует избегать упражнений с
переворотами женщинам, у которых
критические дни.

6.

Существует три
направления в воздушной
йоге:
Антигравити
пилатес
Этот вид
использует в
своем арсенале
классический
пилатес и обычную
йогу
Флай
йога
Классическая аэройога,
совмещающая в себе
акробатику, гимнастику
и традиционные
практики.
Восстановительная
аэройога
Рекомендуется людям,
проходящим
реабилитацию после
операций или травм.
Также основной целью
восстановительной
аэройоги является
устранение
недомоганий.

7.

Правила и советы
Для новичков важно выбрать правильную одежду, чтобы им было комфортно в процессе.
Можно взять лосины или штаны из нескользкой ткани. Обувь для аэройоги вам не
понадобится. Чтобы не скользить по полу, возьмите носки с прорезиненной подошвой.
Не забудьте собрать длинные волосы в хвост, чтобы они вам не мешались.
Нагрузку для вас тренер должен подбирать в зависимости от вашей подготовки и целей.
Важно соблюдать технику дыхания.
Основные правила:
• Дышите глубоко, не торопитесь. Так вы расслабитесь и настроитесь на нужный лад;
• Дышите равномерно, не сбивайтесь со своего внутреннего темпа, не задерживайте
воздух;
• Пытайтесь дышать диафрагмой, так вы увеличите свою работоспособность во время
занятий;
• Новичкам лучше начинать с двух занятий в неделю для общего понимания, а потом
переходить на большее количество тренировок. Само занятие длится 45-60 минут.

8.

Ласточка. Вы ложитесь на гамак так, чтобы он
находился на сгибе бедер. Руки за спиной должны
удерживать полотно.
Собака мордой вниз. Вы перевешиваете тело через
гамак, руки упираются в пол, голова опущена,
ноги на носках.
Летучая мышь. Вы висите головой вниз, а ногами
крепко держитесь за гамак. Сама ткань должна
быть расположена в области крестца.
Бабочка. Соедините ступни и разведите бедра,
находясь в гамаке. Сам гамак частично должен
находиться за плечами и под щиколотками.
Мост. Полотно размещаем на пояснице, туловище
же свешиваем назад, упор идет на ягодицы. В
таком положении голова должна тянуться к ногам
с помощью рук.
Плуг. Полотно должно быть под стопами и
ягодицами. Тело перевернуто, прямые ноги
сгибаем в угол 90 градусов, голова свисает.

9.

English Русский Правила