Утренняя гимнастика для подростков

1.

Утренняя гимнастика для подростков как вариант поддержания здоровья
Я подобрала 10 оптимальных утренних упражнений для подростков, которые помогут быстрее
проснуться и в том числе укрепить здоровье.
Разминка:
1. Ходьба на месте – ноги на ширине плеч, руки вдоль
туловища. Шагать в спокойном темпе на одном месте.
Повторить от 1 до 5 минут.
2. Вращения головой – медленно вращать головой
сначала по часовой стрелке, а затем против. Повторить
5 раз в одну сторону и затем 5 раз в другую.
3. Вращение плечами – приставить пальцы рук к
плечам и вращать руками вперед и назад. Повторить
10-12 раз в одну и в другую сторону.
4. Наклоны в стороны и вниз – наклоняться
максимально глубоко в каждую сторону. Вниз
наклоняться максимально низко и с прямой спиной.
Повторить 10 раз вниз и по 10 раз в каждую сторону.

2.

Зарядка:
1. Приседания – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на
поясе. Приседать с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от
пола и как можно ниже. Повторить 10-15 раз.
2. Отжимание - встать в упор на руки и носки, тело держать на
одной линии. Сгибая руки в локтях опускаться максимально
низко. Повторить 10-15 раз.
3. Велосипед – лечь спиной на коврик, руки вдоль туловища, ноги
на весу. Крутить ногами, согнутыми в коленях. Повторить 15-20
раз.
4. Прогиб в спине – встать на четвереньки. Сделать прогиб в
спине сначала вверх, затем вниз. Повторить – по 10 раз.
5. Растяжка – сесть на пол. Развести прямые ноги как можно
шире. С прямой спиной наклониться максимально низко вперед,
потом – поочередно к левой и правой ногам. Повторить – 10 раз.
6. Полумостик – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Медленно приподнять таз вверх, задержаться на время и
медленно опустить таз обратно. Повторить 7-10 раз.