Prezentarea personală

1.

PREZENTAREA
PERSONALĂ
Nicolae Musteață, student pasionat de sport,
practicând în decursul a 3 luni antrenamente
pentru creșterea forței și tehnicii la sala de sport
73 kg 180 cm

2.

DESCRIEREA ACTIVITĂȚII MOTRICE
Abordez antrenamente structurate cu greutăți mari,
punând accent pe nutriție corectă și disciplină zilnică
pentru rezultate optime.

3.

SCOPUL ȘI OBIECTIVELE
Scopul meu este îmbunătățirea
forței musculare, adăugrea a 2
kg de masă, marirea greutății de
lucru la aparate și menținerea
procentajului de grăsime

4.

MOTIVAREA
ȘI ALEGEREA
ACTIVITĂȚII
Sunt dedicat fitness-ului pentru că îmi
doresc să mă autodepășesc și să-mi testez
limitele. Fiecare antrenament este o
oportunitate de a deveni mai puternic și
mai rezistent.

5.

PLAN DE ANTRENAMENT
PROGRESIV
Programul meu include
exerciții diverse, progresând în
greutate și complexitate, cu un
regim săptămânal bine definit.

6.

PLAN DE ANTRENAMENT PROGRESIV LA SALA DE FORȚĂ ÎN
REGIMUL EXTRACURRICULAR:
ANTRENAMENT PIEPT:
Împins cu bara la piept: 3 seturi. Adăugând săptămânal 2.5 kg (progresiv)
Împins cu ganterele inclinat: 4 seturi a 8-12 repetări.
Fluturări la aparate: 4 seturi a 8-12 repetări.
Presă militară: 3 seturi a 8-12 repetări.
Extensii triceps la cablu: 3 seturi a 8-12 repetări.
Dips la paralele: 3 seturi a 8-12 repetări.
ANTRENAMENTUL SPATE:
Tracțiuni la bară fixă: 3 seturi a 8-12 repetări.
Ramat cu haltera: 3 seturi a 8-12 repetări.
Flexii cu gantere: 3 seturi a 8-12 repetări.
Flexii cu bara Z: 3 seturi a 8-12 repetări.
Flexii: 3 seturi a 8-12 repetări.
2 grupe de mușchi pe
zi – 4 seturi de
exerciții pentru
fiecare grupă

7.

• ANTRENAMENTUL PICIOARE:
⚬ Genuflexiuni cu bara: 100- 130 kg: 4 seturi
⚬ Presă de picioare: 4 seturi de 6-10
repetări.
⚬ Extensii la aparat pentru cvadricepși: 3
seturi de 15 repetări.
⚬ Ridicări pe vârfuri la aparat pentru
gambe: 4 seturi de 12-15 repetări.
• REGIMUL SĂPTĂMÂNAL:
⚬ Antrenamente de 5 ori pe săptămână(2
zile de pauză, luni, mercuri)
⚬ Durata antrenamentelor variază între 1
oră și jumătate și 2 ore, în funcție de
complexitatea antrenamentului.

8.

ALIMENTAȚIA
O dietă echilibrată, bogată în proteine și alimente
neprocesate, este esențială pentru susținerea
creșterii musculare eficiente.

9.

REZULTATELE OBȚINUTE
În trei luni, am îmbunătățit forța și rezistența,
adăugând 2 kg de masă și îmbunătățind
performanța generală.
75 kg. Greutatea actuală
DURABILITATEA
ACTIVITĂȚII
Recuperarea și somnul adecvat sunt vitale pentru
sustenabilitatea pe termen lung a antrenamentelor
mele.

10.

CONCLUZII
Prin practicarea regulată a sportului pe
termen lung, obțin beneficii semnificative
atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru
cea mentală.