Общая физическая подготовка. Тренировка

1. Время тренировки 60 минут

2. РАЗМИНКА

Легкий бег на месте – 5 минут
Бег с высоким поднимание бедра на месте – 30 сек
(максимальный тепмп)
Захлест голени на месте - 30 сек ( максимальный тепмп)
Прыжки с ноги на ногу, толчком вверх на месте - 30 сек.
Два прыжка вверх, третий подтягиваем колени к груди ( 10
раз)
Ускоренный
бег
на
месте
20
сек
–
4
подхода(
максимальный тепмп)
ОРУ
(
общеразвивающие
самостоятельно.
упражнения)
7
минут

3. Комплекс упражнений

Армейские прыжки
Приседания
Отжимания
Пресс
Обратные отжимания
Планка
1
п
о
д
х
о
д
Всего нужно сделать - 5 подходов ( отдых между подходами 2мин)
На следующих слайдах подробно показано, как выполняется
каждое упражнение!
Отдых между упражнениями 30секунд.

4. Армейские прыжки 30 раз

5. Приседания 20 раз

6. Отжимания 20 раз

7. Пресс 15 раз

8. Обратные отжимания 20 раз

9. Планка 30-40 секунд

10. После каждой тренировки, жду видео- отчет в ускоренном режиме.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!