Йога для Авроры

1.

Разминка
1. Встань, подними руки нал головой и сложи ладошки друг к другу, наподобие
остроконечной шапочки.
Рисуй круг над головой. Дыши спокойно и глубоко.
2. Опусти руки и рисуй круги ногой, ступней, медленно-медленно. Круги могут
быть разного размера. Не забываем о дыхании.
3. Превращаемся в ветряную мельницу, машем руками. Вдох, выдох
4. Пожимаем плечами. На вдохе поднимай плечи к ушам. На выдохе отводи назад
и вниз.
Обрати внимание какой длинной кажется теперь наша шея.
5. «Укачиваем малыша».
Сядь на пол, подними правую ногу и осторожно согни колено. Подтяни правую
ступню к пупку, держа щиколотку в руках. Обними колено и голень и нежно
«укачивай малыша». Дыши глубоко. Закончи упражнение, легко поцеловав
«малютку в лоб» ( подними ступню к лицу).

2.

Дыхание по кругу
Дыхание, это словно круг.
Вдыхайте и выдыхайте по кругу, совершая вдох до половины круга, и
выдыхая, следуя за стрелочкой на второй половине

3.

Дыхание
Брахмари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)
Садимся удобно. Выпрямляем спину.
Кладем руку на живот и начинаем вдох, надувая
живот как шар. 1,2.3,4
Выдыхаем и жужжим как пчела. Выпускаем весь
воздух из живота.
Дыхание животом
Ложимся на спину. Поместите бумажный
кораблик на пупок. На вдохе кораблик
должен подниматься словно на волне, и
опускаться когда он выдыхает.

4.

Дыхание по лесенке
Взгляните на фигуры, изображенные на рисунке.
Вначале мы смотрим на лестницу.
Мы вдыхаем, поднимаясь по ступенькам.
Выдыхаем, спускаясь на лифте или по перилам.
Можно выполнять это упражнение наоборот
Вдыхайте, поднимаясь на лифте или на эскалаторе.
Выдыхайте когда спускаетесь по лестнице.

Йога для Авроры

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.