Комплекс подводящих упражнений для освоения техники разных способов лазанья по канату

Лазанье по канату — хороший вид спорта, развивающий силу,
ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид
спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Канат
имеется во многих детских домашних спортивных уголках, часто
можно увидеть канаты на детских площадках во дворах. Лазанье
по канату входит в программу школьных уроков физкультуры.
Научиться лазать по канату не так уж и сложно, надо лишь освоить
некоторые типичные упражнения.
Гимнастический канат – снаряд для выполнения легкоатлетических
упражнений, в том числе лазания.
Лазанье по канату – гимнастическое упражнение, при выполнении
которого осуществляется взбирание по канату в вертикальной
плоскости вверх.
Сложно-координационное упражнение – упражнение, в ходе
выполнения которого задействованы сразу несколько групп мышц в
сочетании с удержанием равновесия.
Техника выполнения лазания по канату – последовательный
алгоритм выполнения движений, позволяющий взобраться вверх по
канату.

3.

Лазанье в три приёма.
И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и
пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он
должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься
внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его
жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать
петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть
руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не
отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в
занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не
только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При
обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить
приёмы лазанья на вертикальной лестнице.
Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно
рекомендовать следующие упражнения:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после
толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами,
сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о
пол, вис лёжа на согнутых руках.

4.

Существуют два варианта лазанья по канату в два
приёма.
Первый вариант.
Исходное положение – вис на прямой руке, другая
рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при
лазанье в три приёма.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на
одной руке, а другой перехватить канат вверху.
Второй вариант.
Исходное положение – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и
захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить
канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.
Этот способ лазанья координационно не сложен,
поэтому при достаточной физической силе
овладеть им несложно. Кроме основных способов
можно использовать лазанье по канату, опираясь о
стенку, лазанье по двум канатам – руками по
одному, ногами по другому или одна рука на
одном, другая на другом, а ноги захватывают один
или два каната сразу.

5.

Ввисе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами
скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя
сторона голени дру гой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги,
еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на
согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все
действия чередуются в обратном порядке. Последовательность
обучения.
1. Вис на согнутых руках (5-6 с).
2. На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).
3. Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно
разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.
4. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным
перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.
5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гим
настическую палку, имитируя захват каната а). Для
проверки прочности захвата следует предложить ученикам
слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием
ног .
6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить
его ногами и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая
руки , зафиксировав это положение, возвратиться в и. п.
7. То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис
на согнутых руках.
8. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая
ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и. п.
Повторить 2-3 раза.
9. Лазанье по канату на высоту 1,5-2м

6.

Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно поставленной скамейке, по гимнастической стенке, подтягивание лежа
на животе по горизонтальной скамейке, перелезание через
горку матов и гимнастическую скамейку. Лазанье и
перелезание связаны с преодолением препятствий и имеют
прикладное значение. Упражнения в лазанье и перелезаний —
это активные двигательные действия, при выполнении
которых в работу включаются все звенья двигательного
аппарата. Кроме того, обеспечивается общее физическое
воздействие на большое количество мышечных групп, что
важно для развития силы, скоростной силы и ловкости, а
также воспитания смелости и уверенности в своих действиях.
Наличие большого разнообразия приемов в лазанье по
различным гимнастическим снарядам (наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической
стенке, канатам, шестам), перелезание через гимнастическое
бревно, коня, горку матов делают эти упражнения
доступными для Учащихся всех возрастных групп. На
занятиях основной гимнастикой в младших классах
упражнения в лазанье проводятся в смешанных упорах и
висах. Лазанье в смешанных упорах и висах гораздо легче,
нежели на одних руках, так как при выполнении лазанья в
смешанных висах в работе принимают участие руки, ноги и
мышцы туловища. Учитывая трудность упражнений в
лазании, необходимо проводить их, начиная с простых
приемов, таких как лазание по наклонно поставленным
гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке,
наклонно и горизонтально подвешенным канатам, а затем уже
переходить к изучению приемов лазания по вертикальному
канату.

7.

В спортивной гимнастике перекладина является
таким снарядом, на котором исполняются
исключительно маховые упражнения. Поэтому
основные умения гимнаста заключаются в
правильном использовании сил инерции при
минимальной затрате мускульной энергии. Однако
сила сгибателей пальцев должна быть значительной,
поскольку при исполнении махов большой амплитуды
возникает центробежная сила инерции, стремящаяся
оторвать гимнаста от перекладины. Гриф
перекладины (горизонтальный, круглый стержень)
является реальной (действительной) осью, вокруг
которой вращается гимнаст.
Основные упражнения, выполняемые на
перекладине
Вис. На высокой перекладине это положение является
исходным для начала всех без исключения
упражнений. Особенно важно правильное положение
тела в висе для набора маха достаточной амплитуды и
последующих размахиваний. В положении виса тело
гимнаста должно быть максимально выпрямлено.

8.

Размахивание изгибами и мах дугой - действия, обеспечивающие набор маха достаточной
амплитуды. Из положения виса, напрягая мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер,
гимнаст поднимает ноги до положения угла . Затем резким, коротким движением опускает ноги вниз и
отводит их назад до прогибания в пояснице. Такие действия растянут мышцы передней поверхности
туловища и будут способствовать необходимому для дальнейшего очень быстрому сгибанию в
тазобедренных и плечевых суставах , а также в поясничном отделе позвоночника. Сгибание
необходимо начинать как только закончится предшествующее ему разгибание. Сгибаясь, гимнаст
стремится возможно быстрее поднести ноги к грифу перекладины на уровне коленей и, придержав их
в этом положении, пока все тело не «откачнется» вперед, «выбросить» его в направлении вперед и
вверх. Все тело при этом должно оказаться в положении крайней точки маха вперед. При этом
недопустимо прогибание.
Размахивание в висе - серии махов вперед-назад следующих один за другим. Умение правильно
размахиваться основа успешного обучения упражнениям общего курса гимнастики на высокой
перекладине.
Соскок махом назад. Из крайней точки на махе вперед, проходя вертикальное положение, гимнаст
отводит ноги назад до прогибания. Одновременно с этим, надавливая прямыми руками на гриф
перекладины, уменьшает плечетуловищный угол. Последнее действие приведет к уравниванию
линейных скоростей стоп и плечевого пояса, т. е. тело гимнаста начнет перемещаться поступательно. В
крайней точке на махе назад, сохраняя прогнутое положение тела, спортсмен отпускает гриф,
поднимает руки вверх - наружу и приземляется.
Подъем правой (после размахивания).Немного не доходя до крайнего переднего положения, гимнаст
быстро сгибается в тазобедренных и плечевых суставах, поднося обе ноги к перекладине на уровне
голеностопных суставов, а затем проносит правую ногу под гриф . Эти действия должны закончиться
прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись. Вместе с началом маха назад продолжается
дальнейшее сгибание в плечевых суставах, а в тазобедренных начинается разгибание, которое
заканчивается в упоре ноги врозь правой. Важно отметить, что в процессе всего разгибания в
тазобедренных суставах передняя поверхность левой ноги не отводится от перекладины, а почти
касается ее.

English Русский Правила