Лыжная подготовка

1.

Тема урока:
«Лыжная подготовка»
11 класс

2.

Одновременный двушажный коньковый
ход.

3.

Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного
варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В
основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками
лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и
выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скорост-

4.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИИ НА ЛЫЖАХ
Поломка лыж и различные травмы являются, как правило, следствием неумения
преодолевать препятствия, встречаемые на лыжне.
Рис. 2. Преодоление канавы и бревна.
Корытообразные
канавы
несколько
уже
длины
лыж
преодолеваются так (рис. 2): одной
лыжей следует осторожно съехать в
канаву, не допуская упора носком лыжи
в противоположный скат, обе палки поставить в середине канавы и, опираясь на них,
плавно перенести вторую лыжу через канаву, поставить ее на противоположном скате,
перенести на нее тяжесть тела, освободить от нагрузки первую лыжу и продвинуть ее за
канаву. Характерная ошибка — попытка поставить лыжу с упором носком и пяткой на
скаты канавы, что приводит к поломке лыж.
Для преодоления отдельных поваленных деревьев, буеров и заструг на лыжне
надо с подходом к препятствию освободить от нагрузки ногу, сделать ею широкий выпад
вперед и поставить лыжу грузовой площадкой на препятствие, после чего, не замедляя
темпа движения, приподнять носок второй лыжи, перенести ее над препятствием и
опустить за ним (см. рис. 79). Деревья на лыжне можно преодолевать и так: встать боком
вплотную к дереву и, опираясь на палки (одну из которых поставить по другую сторону
дерева), поочередно перенести лыжи за дерево.
Движение по торосистому льду на лыжах складывается из многократного
преодоления больших и малых ям, канав и бугров в лабиринте хаотического
нагромождения льдин. При спусках с торосов следует не допускать утыкания с ходу
носками лыж в льдины. Лучшая маневренность и большая скорость движения
достигаются при использовании несколько укороченных лыж и индивидуальных волокуш
типа «торпеда», которые легко проходят по пути лыжника.

5.

ПОДЪЕМЫ
В зависимости от крутизны и протяженности склона, а также характера снежного
покрова подъем можно осуществлять ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой,
лесенкой наискось и зигзагом (рис. 4).
Рис. 4. Способы подъема на лыжах
зависимости от крутизны склона.
в
Ступающим,
шагом
поднимаются на ровных и пологих
склонах.
При
этом
туловище
следует
наклонять
несколько
больше вперед, а руками более
сильно опираться на палки. При
«отдаче» лыжи нужно ставить с
прихлопом.
Полуелочкой
поднимаются
на
более
крутых
склонах, двигаясь по ним наискосок:
лыжа, находящаяся выше по склону,
ставится в направлении движения, а
другая — несколько развернутой в
сторону.
Подъем
елочкой
применяется на склонах средней
крутизны:
носки
лыж
широко
разводятся в стороны, и лыжи
твердо ставятся на внутренние
ребра с поочередной опорой на
палки, штырьки которых втыкаются в снег позади лыж. Чтобы носки лыж при
перестановке не зарывались в снег, следует одновременно приподнимать носок ботинка
и нажимать на пятку.
На крутых и обрывистых склонах лучше всего подниматься лесенкой: стоя боком к склону,
последовательно переставлять вверх лыжи и палки. На склонах с твердым снежным
покровом лыжу нужно ставить с прихлопыванием на ребро. На широких склонах, когда
подъем прямой лесенкой из-за осыпания снега невозможен, подниматься надо лесенкой
наискосок — одновременно с подъмом продвигаться несколько вперед

6.

На длинных нелавиноопасных склонах средней крутизны целесообразно подниматься
зигзагом, двигаясь скользящим шагом, полуелочкой или лесенкой наискосок. Чтобы не
«подрезать» снега на склоне, отрезки пути от водоворота до поворота нужно
прокладывать не более 30 м,— длиной
под прикрытием отдельных деревьев,
кустов, камней, обледенелых участков.
Крутизна пути выбирается такой, чтобы
лыжи не скатывались назад и не
пришлось «идти на руках», с силой
опираясь на палки, что утомительно

7.

Рис. 6. Подъем зигзагом.
В качестве одной
из
мер
предосторожности
рекомендуется
двигаться «вразбивку»,
как показано на рис. 6.
Некоторые
считают
наиболее приемлемым
способ
«челнока»,
когда для движения в обратном направлении группа разворачивается одновременно:
замыкающий становится направляющим, а первый— последним. Этот способ несколько
удлиняет путь, но позволяет группе двигаться компактно, что особенно важно в условиях
плохой видимости (см. рис. 6).