Общеразвивающие упражнения

1.

Общеразвивающие упражнения
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)— это
специально подобранные упражнения для
развития и укрепления крупных групп мышц и
оздоровления организма ребенка.

2.

ОРУ способствуют:
- формированию правильной осанки;
- укреплению опорно-двигательного аппарата;
- улучшению кровообращения, дыхания, обменных
процессов, деятельности нервной системы.
- развитию и укреплению мышцы плечевого пояса, туловища,
ног, подвижность суставов;
-нормализации процессов напряжения и расслабления;
- развитию психофизических качеств ребенка.

3.

Детям шестого года жизни включают 6-8 общеразвивающих упражнений, которые
выполняются из разных исходных положений и повторяются 5-8 раз.
Используют многосоставные упражнения.
ОРУ даются в следующей последовательности:
- для мышц плечевого пояса, шеи, кистей, рук;
- для гибкости позвоночника (туловища),
- для мышц пресса и ног.
Но, если после ОРУ дети выполняют подскоки или прыжки с продвижением вперед,
последовательность ОРУ может быть такой:
- упражнения для развития и укрепления мышц плечевого пояса и рук;
- брюшного пресса и ног;
- спины и гибкости позвоночника.

4.

комплекс ОРУ
Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц плечевого
пояса и рук.
В упражнениях, развивающих мышцы плечевого пояса, вдох всегда совпадает с
расширением грудной клетки при разведении рук в стороны, отведении их назад,
поднимании вверх шире плеч; выдох связан с изменением ее при опускании рук вниз,
проведением их вперед, хлопком перед собой.
Варианты упражнений:
- разводить руки в стороны из положения руки перед грудью;
- поднимать руки вверх и разводить в стороны ладонями вверх из положения руки за
голову;
- поднимать руки со сцепленными в замок пальцами (кисти повернуты тыльной
стороной внутрь) вперед – вверх;
- поднимать руки вверх – назад попеременно, одновременно;
- поднимать и опускать кисти; сжимать и разжимать пальцы.

5.

Другая группа общеразвивающих упражнений — для туловища, развития и укрепления мышц спины.
При наклонах вдох совпадает с выпрямлением, выдох — с наклоном в левую, а вдох — в правую сторону.
Или выдох с наклоном в одну сторону; вдох — с выпрямлением в другую.
При полуоборотах вдох совпадает с поворотом в одну сторону, выдох с положением прямо, то же — в
другую сторону.
Варианты упражнений :
- поднимать руки вверх и опускать вниз, стоя у стены, касаясь ее затылком, плечами, спиной, ягодицами и
пятками;
- поочередно поднимать согнутые прямые ноги, прижавшись к гимнастической стенке и взявшись руками за
рейку на уровне пояса;
- наклоняться вперед, стоя лицом к гимнастической стенке и взявшись за рейку на уровне пояса;
- наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пола;
- наклоняться, поднимая за спиной сцепленные руки;
- поворачиваться, разводя руки в стороны, из положений руки перед грудью, руки за голову;
- поочередно отводить ноги в стороны из упора присев;
- двигать ногами, скрещивая их из исходного положения лежа на спине;
- подтягивать голову и ногу к груди (группироваться);
- подтягиваться на руках на гимнастической скамейке.

6.

Следующая группа ОРУ - для развития и укрепления мышц ног и брюшного пресса.
В упражнениях вдох происходит при выпрямлении ног, выдох — при сгибании их в
коленях, приседании.
Варианты упражнений:
- переступать на месте, не отрывая носки ног от пола;
- приседать (с каждым разом все ниже), поднимая руки вперед, вверх, за спину;
- поднимать прямые ноги вперед (махом);
- выполнять выпад вперед, в сторону (держа руки на поясе, совершая руками движения
вперед, в сторону, вверх);
- захватывать предметы пальцами ног, приподнимать и опускать их;
- перекладывать, передвигать их с места на место;
- переступать приставным шагом в сторону на пятках, опираясь носками ног о палку
(канат).

7.

Проведение ОРУ включает следующие компоненты:
Организация детей (построение): в круг, врассыпную, в полукруг, в звенья, в 2-4 колонны через центр.
Оборудование: мячи, косички, мешочки, обручи, шнур, веревки, палки, скакалки, гимнастическая стенка,
гимнастическая скамейка.
- Во второй половине года следует предусматривать упражнения с набивными мячами (весом 1 кг), но не более
трех на одном занятии.
- Предметы, используемые для общеразвивающих упражнений, раздают и убирают сами дети. Воспитатель лишь
напоминает, как их надо держать и переносить.
Методы и приемы обучения:
- наглядные (показ, имитации, звуковые ориентиры);
- словесные (распоряжение, команды, поощрение, указание, объяснение);
- практические (игровые).
Требования к выполнению ОРУ :
- делать упражнения с большой амплитудой движений;
- четко принимать исходное положение;
- двигаться в соответствии с заданным темпом;
- выполнять известные упражнения самостоятельно;
- выдерживать положение отдельных частей тела (голову, спину держать прямо, руки в локтях не сгибать,
ноги в коленях не сгибать);

8.

Алгоритм словесных методов при выполнении ОРУ
Педагог, дает четкие объяснения, пользуется интонацией, подчеркивающей темп выполнения
упражнений.
Новое упражнение следует назвать, показать, сопровождая подетально показ объяснением. Только
после этого дети могут приступить к его выполнению.
Несложное упражнение необходимо назвать и объяснить, а выполнять его дошкольники могут
самостоятельно по словесному описанию.
На этапе углубленного разучивания педагог использует приемы:
- следит за правильным выполнением движений,
- предлагает изменить исходное положение при выполнении упражнений,
- проанализировать, как выполнили движения товарищи, кто правильно выполнил его, кто что-то
сделал неверно.
Хорошо знакомые движения можно предложить вспомнить, рассказать, как они выполняются.
Педагог использует варианты выполнения, изменяет исходное положение, вносит разнообразные
предметы, побуждает детей осознанно, правильно, четко выполнять упражнение.

9.

На этапе закрепления и совершенствования движений ребенок сознательно воспринимает задания,
действует целенаправленно, точно, красиво, выразительно.
На этом этапе педагог может:
- использовать выполнение упражнений под счет, музыку;
- вносить творческие задания, предлагая детям изменить, сделать по-другому одному или группой
физическое упражнение;
- знакомые детям упражнения только называются. («Следующее упражнение – повороты вправо –
влево с разведением рук в стороны»).
Темп воспитатель задает счетом. Упражнения можно сопровождать музыкой.
По ходу повторения педагог:
- дает дополнительные указания,
- помогает ребенку прикосновением руки выпрямиться и т. д.,
- подбадривает, поощряет («Хорошо, Таня, выполняешь приседание, спина прямая, голову не
опускаешь!»);
- если большинство детей затрудняются, делают ошибки, необходим дополнительный показ
упражнения, можно привлечь к этому ребенка, который выполняет его правильно.

10.

Требования к качеству выполнения ОРУ
- ребенок должен точно соблюдать направление движения, его амплитуду, темп, правильно
занимать исходное положение;
- точно выполнять промежуточные, а также конечные положения, например, при приседании
держать спину прямо, не опускать голову, пятки держать вместе, при поднимании ног оттягивать
носки и т. д.;
- ОРУ должны выполняться согласованно. Исключение составляют только те, которые требуют
индивидуального темпа выполнения, например, приподнимание головы, плеч и разведенных в стороны
рук («Самолет»);
- следует использовать упражнения, требующие силовых усилий: сесть из положения лежа на спине,
опустить ноги, поднятые вверх под углом, и т. п. (они выполняются в среднем темпе, кроме тех,
которые легче делать в быстром).

11.

Исходные положения стоя
Положение ног
- Стойка ноги слегка расставлены (на ширину ступни) для дошкольников наиболее
целесообразна, так как обеспечивает устойчивость и равномерное распределение давления
тяжести тела на конечности.
-Основная стойка — пятки вместе, носки врозь (слегка развернуты), положение
рук может быть различным.
- Стойка ноги врозь — ноги расставлены на ширину плеч, шага. Используется во всех
возрастных группах в упражнениях для рук и плечевого пояса, при поворотах в стороны.

12.

Исходные положения стоя
Положение ног
- Стойка ноги сомкнуты — носки и пятки вместе. Используется в приседании с наклоном
спины вперед, приседании с выпрямлением ног, касаясь пальцами пола, и т. п.
- Стойка в упоре на коленях - тело опирается на кисти рук и ноги, согнутые в
коленях; колени, голени и носки опираются о пол всей длиной.
- Стойка на коленях — колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты,
руки вниз. Используется при поворотах в стороны, седе на пятки, на пол справа и слева и т. п.

13.

Исходные положения стоя
Положение ног
- Стойка ноги шире плеч — ноги широко разведены, носки слегка развернуты.
- Стойка на правом (левом) колене — одна нога коленом, голенью и носком
опирается о пол, другая выставлена вперед, согнута в колене, ступня на полу; бедро
опорной ноги и голень выставленной ноги вперед перпендикулярны полу.
--Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди — ноги на ширине ступни, шага, носки слегка
развернуты.

14.

Исходные положения стоя
Положение рук
- Руки вдоль туловища — прямые руки опущены вниз, свободно вдоль туловища.
- Руки за спину, кисть на кисть — руки за спиной согнуты в локтях, кисть на кисть, нижняя
держит верхнюю.
- Руки на пояс — кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами
вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное
положение.
- Руки вверх — прямые руки подняты вверх на ширину плеч и отведены назад до отказа,
ладони обращены внутрь.

15.

Исходные положения стоя
Положение рук
- Руки к плечам — согнутые в локтях руки касаются пальцами середины отведенных
назад плеч, локти у туловища.
- Руки перед грудью — согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были
продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч.
- Руки за голову — согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка, локти
отведены назад, ладони обращены вперед.
- Руки за спину, кисть «в замок» — руки слегка согнуты в локтях, кисти соединены,
повернуты ладонями наружу.

16.

Исходные положения сидя
- Сидя, ноги вперед — сидя, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, слегка
развернуты; положение рук может быть различным, указывается
дополнительно
- Сидя, ноги врозь — ноги прямые, разведены на 30—40°, носки оттянуты, слегка
развернуты.
- Сидя, ноги скрестно (по-турецки) — ноги согнуты в коленях, одна перед другой.
- Сидя на пятках — голени и носки опираются о пол, носки повернуты внутрь, ягодицы на
пятках, туловище вертикально.

17.

Исходные положения сидя
-Сидя (сед) на скамейке поперечно — сесть верхом, ноги согнуты, ступни на полу,
положение рук указывается дополнительно.
Положение рук в исходном положении сидя может быть такое же, как в исходном
положении стоя, - руки на пояс, руки за спину, за голову и др. Кроме того, есть ряд
специфических положений.
-Упор сзади — опора на кисти, поставленные сзади пальцами вперед, назад, в стороны.

18.

Исходные положения лежа
- Лежа на спине — ноги прямые сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль
тела ладонями вниз, туловище прямо (для проверки приподнять голову и
посмотреть на носки); иное положение рук и ног указывается дополнительно
-Лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, руки согнуты в локтях, ладони (одна
на другой) перед собой на полу. Иное положение кистей и рук указывается
дополнительно.

19.

Приемами обучения служат показ и объяснение.
Обогащение двигательного опыта детей позволяет чаще применять объяснение без наглядного
сопровождения или показ только отдельных элементов упражнения.
Образец выполнения упражнений воспитатель дает в разных по отношению к детям положениях:
лицом, спиной, боком.
Желательно, чтобы в течение года в показе упражнений приняли участие все дети; при этом
готовить к этому их следует заранее.
Педагогу необходимо тщательно продумывать команды: они должны быть понятными, четкими,
краткими, не слишком громкими.

20.

Правильный образец, объяснение, точные указания и команды способствуют тому,
что каждый ребенок успешно овладевает программным материалом, сохраняет бодрое
настроение, увеличивает свою двигательную активность.
Общеразвивающие движения великолепно сочетаются с самомассажем, как
мануальным (ручным), так и ножным.
Например, ребенку предлагается обхватить плечи руками (кисть левой руки кладется на
правое плечо, кисть правой руки на левое) — «обнимем себя» и погладим (кисти рук
перемещаются от предплечья вниз и вверх вдоль руки; руки сжаты в кулак — косточками
пальцев потереть ладони, стопы);
«помоем ушки» (имитация, которая позволяет хорошо помассировать ушную раковину,
мочки и т.д.).