Утренняя гимнастика

1.

резентация по теме:
тренняя гимнастика»
Презентация по теме:
«Утренняя гимнастика»
Выполнил:
студент 31 – А группы
Евдокимов Дмитрий

Что
такое
утренняя
Что такое утренняя
гимнастика?
гимнастика?
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс
Утренняя
гигиеническая
гимнастика
(зарядка)
–комплекс
физических
упражнений,
выполняемых,
как правило,
утром, с
физических
выполняемых,
какОбычно,
правило,зарядка
утром, сможет
цельюупражнений,
разминки мышц
и суставов.
целью разминки
мышц
суставов.
зарядка
выполняться
наивоздухе,
в Обычно,
спортзале
или может
дома. Зарядка
выполняться
в спортзале
или
дома. Зарядка
состоитнаизвоздухе,
комплекса
физических
упражнений
умеренной
состоит
из комплекса
физических
упражнений
умеренной
нагрузки,
охватывающих
основную
скелетную
мускулатуру.
нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

3.

Польза
утренней
зарядки
Помогает
Польза утренней зарядки быстрее проснут
Улучшает общее самочувст
Дает заряд бодрости, помогает нап
Помогает быстрее проснуться;
день энергией;
Улучшает общее самочувствие;
Повышает настроение и работос
Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой
Укрепляет здоровье;
день энергией;
Улучшает подвижность сус
Повышает настроение и работоспособность;
Активизирует все процессы в о
Укрепляет здоровье;
Помогает поддерживать хорош
Улучшает подвижность суставов;
Продлевает жизнь;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;

4.

ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ
СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:
Состояние
здоровья
организма;
Состояние здоровья организма;
Общую физическую
Общую физическую
подготовленность организма;
подготовленность организма;
Индивидуальные
Индивидуальные биологические
биологические ритмы
ритмы организма;
организма;

5.

Комплекс
упражнений
утренней
Комплекс
упражнений
длядля
утренней
гимнастики
гимнастики
1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Лягте на спину,
колени согнуты.
Вытяните
правую
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
ногу и, опираясь на
левую
пятку,
Лягте на спину, колени согнуты.
оторвите
таз
и
бедра от коврика.
Вытяните правую ногу и, опираясь на левую
пятку,
Опуститесь
в
исходное
оторвите таз и бедра от коврика.
положение
и
повторите
Опуститесь в исходное положение и повторите
упражнение.
Выполняйте
в
упражнение. Выполняйте в течение минуты.
течение минуты.

6.

2. Отжимания на коленях
2. Отжимания на коленях
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Встаньте на четвереньки и примите V-образное
положение, в котором колени согнуты и ягодицы
подтянуты наверх.
Перенесите вес вперед, сгибая локти для
полного отжимания
Вернитесь в V-образное положение
Сменяйте положение в течение 1 минуты или
дольше.

7.

3. Собака-кошка
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Встаньте на четвереньки
Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы
пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
Это поза собаки.
Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите
голову.
Это поза кошки.
Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

8.

4. Гусеница
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной
клеткой вверх.
На выдохе медленно опуститесь к полу.
Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на
пол.
Опустите корпус в положение планка.
Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и
тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте
один счет.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Утренняя гимнастика

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.