Похожие презентации:
Комплекс упражнений утренней гимнастики
1.
Выполнил работу Бугаенко Е.ИПроверил работу Шалагинов Ю.А
2.
Базовые упражнения для шеи и головы Повороты головы влевовправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений.Делать нужно плавно, дыхание ровное.
Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею
вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При
наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
Полукруг головой слева направо. Каждое упражнение нужно
сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
3.
Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы
спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по
сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните
локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и
другую сторону.
4.
Руки ставим на пояс. Тазобедренным суставомделаем круговые движения в разные стороны.
Наклоны влево/вправо для растяжки боковой
поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на
ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки
собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище
вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное
положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и
на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в
каждую сторону.
5.
Приподнимаем перед собой левую ногу, слегкасгибаем в колене и начинаем крутить
голеностопом. Если равновесие удержать
сложно, рукой упритесь в стену. Такие же
движение делаем коленным суставом.
Упражнения повторяем для правой ноги.
Завершаем разминку ходьбой на месте.
6.
НаклоныНоги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь
дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу,
прогнитесь назад. 10 раз.
Шаги на месте
Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони
кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками
достать до них захлестывающим движением. По 10 раз
каждой ногой.
7.
Делаем махи поочередно каждой ногой по 10раз. Если тяжело держать равновесие, можно
опереться о стену.
8.
Ложимся на пол на спину иначинаем подтягивать согнутые
ноги к груди (поочередно, затем
обе вместе). По 10 раз.
Далее, лежа на спине, поднимаем
одновременно ноги и руки.
Лопатки должны отрываться от
пола. Переворачиваемся на живот,
продолжаем подъемы рук и ног.
Делаем по 10 раз.
9.
Завершаем комплекс упражнением планка.Начните с 30 секунд и улучшайте результаты
постепенно каждый день. Можно стоять как на
локтях, так и на вытянутых руках. Еще один
вариант – чередовать эти позиции каждый день.
10.
Сидя на полу, выполняем глубокие наклоныпоочередно к левой и правой ноге.