Комплекс упражнений для развития мышц ног

1.

Комплекс
упражнений
для развития
мышц ног

2.

Упражнение: «присед на тумбу»
Исходное положение: ноги на ширине плеч; носки под 45
градусов; спина прямая, лопатки опущены; руки перед собой.

3.

Упражнение: «присед на тумбу»
Из исходного положения: разводя колени в стороны и отводя таз
назад, садимся в сед до тумбы.

4.

Дозировка
Упражнение следует выполнять в спокойном темпе
В 3-5 подходах по 10-12 повторений
Главное: соблюдать технику выполнения упражнения

5.

Упражнение: «сед в ножницы»
Исходное положение: одна нога впереди другой; спина
выпрямлена; руки перед собой.

6.

Упражнение: «сед в ножницы»
Из исходного положения с прямой спиной тянемся коленом
задней ноги вниз.

7.

Дозировка
Упражнение следует выполнять поочередно
на каждую ногу;
В спокойном темпе
В 2-3 подходах по 10-12 повторений

8.

Упражнение: «ягодичный мостик»
Исходное положение:
лежа на спине,
ноги согнуты в коленях
Руки вдоль корпуса

9.

Упражнение: «ягодичный мостик»
Из исходного
положения
напрягаем
ягодичную мышцу
и поднимаем таз
до параллели
с полом

10.

Дозировка
Упражнение выполняется в спокойном темпе
В 4-5 подходах по 15-20 повторений

11.

Упражнение: «подъем на носки»
Исходное
положение :
ноги на
ширине плеч;
спина
выпрямлена

12.

Упражнение: «подъем на носки»
Из исходного положения
поднимаемся на носки

13.

Дозировка
Упражнение выполняется в спокойном с паузой в
верней точке 1-2 сек
В 3-4 подходах по 20-25 повторений

14.

Спасибо
за внимание!