Стойки спуска (высокая, средняя, низкая)

1.

Стойки спуска (высокая,
средняя, низкая)
Выполнил(а): Голянов Ярослав Игоревич, студент(ка) 1 курса АФВ, БО356

2.

Описание
Высокая стойка — ноги в коленях согнуты (до 160°), туловище незначительно наклонено вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях,
палки зажаты в кистях рук и отведены назад, не касаются снега. Высокая
стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска.
Средняя стойка — ноги согнуты в коленях (до 140°), туловище
наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах, опущены и немного
выдвинуты вперед, палки обращены кольцами назад. Средняя стойка применяется на сложных склонах с поворотами и неровностями.
Обеспечивает наибольшую устойчивость.
Низкая стойка — ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом
120-130°, туловище наклонено до горизонтального положения, руки
выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к
туловищу. Низкая стойка применяется на прямых, ровных и пологих
склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска.
Стойка при спуске наискось — боком к склону, одна лыжа занимает
положение выше другой с опорой на верхние канты (чтобы избежать бокового соскальзывания), большая часть веса тела на нижней лыже, верхняя
лыжа выдвинута вперед на 10-15 см.

3.

Применение
Низкая стойка применяется на длинных и прямых
участках спуска. Применение: туловище
параллельно склону, руки вытянуты вперед и
предплечья касаются коленных суставов.
Применяется на открытых пологих склонах,
длинных и прямых участках спуска для достижения
наибольшей скорости.
Основная стойка обеспечивает устойчивость во
время спуска, она более удобна и не столь
утомительна. Перемещение: ноги слегка согнуты,
туловище наклонено вперед, руки опущены и
немного вынесены вперед, а лыжи расставлены на
небольшом расстоянии(10-15см). Применяется
стойка главным образом при необходимости
уменьшить скорость и на более крутых склонах.
Высокая стойка в основном используется для
отдыха и для просмотра склона для спуска.
Перемещение: ноги сгибают в коленных суставах, а
лыжи расставляют на расстоянии 15-20см.

4.

Начальный этап обучения
Выполнить посадку лыжника в основной, низкой и высокой
стойках (5-7 раз).
2. Спуск с некрутых склонов в основной стойке (5-7 раз).
3. Спуск со склона крутизной до 15 ° в низкой стойке, длина склона
15-20 м (5-7 раз).
4. Спуск со склона крутизной до 25 ° в высокой стойке (длина склона
15-20 м) (5-7 раз).
5. Во время спуска выполнять переход из низкой стойки в высокую и
обратно (4-6 раз).
6. Спуск с узким и широким ведением лыж (4-6 раз).
7. Во время спуска по очереди выдвигать вперед левую и правую
лыжу (3-5 раз).
8. Выполнять спуск в положении шага (выпада) (3-5 раз).
9. «Ходьба» на спуске с высоким подниманием колена (скольжение
на одной лыже) (3-5 раз).
10. Выполнить одновременный спуск шеренгой (4-6 чел.), держась за
руки (3-4 раза).
11. То же самое – переходя из высокой стойки в низкую и обратно под
команду (3-4 раза).
12. Выполнить прямой спуск в низкой стойке через ворота из лыжных
палок (4-6 раз).
1.

5.

Этап закрепления и совершенствования
1. Выполнить посадку в основной, низкой,
высокой стойках (5-7 раз).
2. Выполнить спуск в основной стойке (6-8 раз).
3. Выполнить спуск в низкой стойке (6-8 раз).
4. Выполнить спуск в высокой стойке (6-8 раз).
5. Ознакомить
«отдыха».
учащихся
5
кл.
со
стойкой
Тут размещаем 1 или несколько
фото, демонстрирующих
упражнения

6.

Подвижные игры
1. Во время спуска зажать между коленями
рукавицу (3-4 раза).
2. Спускаясь, проносить лыжу над флажком
(рукавицей), положенным на лыжню (3-4
раза).
3. Во время спуска обносить рукавицу (флажок)
вокруг туловища и бедра (3-4 раза).
4. Спускаясь со склона в парах, перебрасывать
друг другу рукавицу (3-5 раз).
5. При спуске положить возле лыжни какойнибудь предмет (рукавицу). Партнеру нужно
поднять его (3-4 раза).
6. Во время спуска бросать снежки в цель.
Тут размещаем фото или схемы
расстановки учеников во время игры

7.

Источники:
https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2012/06/15/lyzhnayapodgotovka-metodika-obucheniya-spuska-na
https://www.ski.ru/az/blogs/post/stoiki-spuskov/
https://infourok.ru/lizhnaya-podgotovka-stoyki-pri-spuskah-2610432.html