Закаливание

1.

2. Содержание:

1. Определение закаливания.
2. Определение «закалённый
человек».
3. Пульсовая проба.
4. Правила закаливания.
5. Механизм закаливания.
6. Закаливание воздухом.
7. Закаливания водой.
8. Закаливание солнцем.

3.

При
проведении
закаливания
необходимо
соблюдать следующие правила:
1.Систематичность – во все времена года.
2.Постепенность в увеличении дозы.
3.Непрерывность - ежедневность.
4.Длительное применение - постоянно.
5.Учет возраста (закаливание лучше начинать с
момента рождения, а в дальнейшем регулярно их
поддерживать),
состояния
здоровья
и
подготовленности.
6.На фоне положительных эмоций.
7.Сочетать общие воздействия с местными.

4.

В процессе занятий проводите самоконтроль:
1.частоты дыхания,
2.веса,
3.аппетита,
4.сна,
5.работоспособности.
Данные заносите в дневник самоконтроля. При
нарушениях привычного состояния нужно немедленно
обращаться к врачу.

5.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие
и специальные.
Общие включают:
1.правильный режим дня,
2.рациональное питание,
3. занятия физкультурой.
К специальным закаливающим процедурам относятся:
1.закаливания воздухом (воздушные ванны),
2.солнцем (солнечные ванны) и
3.водой (водные процедуры).

6.

Закаливание – это научно-обоснованное,
систематическое использование естественных
факторов природы для устойчивости организма к
неблагоприятным условиям окружающей среды:
низкая температура, сырость, повышенное
атмосферное давление.

7.

Закаливание воздухом проводят в виде специальных
процедур (воздушные ванны). Процедуры начинают при
температуре воздуха 20-22° в течение 20-30 минут, постепенно
доводя до 10-12°.

8.

Вода в следствии большей теплопроводности и теплоемкости
вызывает более сильное термическое раздражение, чем
воздух той же температуры.
Температурный фактор является главным при наружном
воздействии воды на организм.

9.

Водные процедуры
подразделяют на:
•обтирание
•обливание
•душ
• купание
•баня

10.

Продолжительность не превышает 4-5 минуты.
Для обтирания применяют
воду 30-35 °С, а затем
постепенно переходят к
холодной (ниже 16° С).

11.

Обливание - более сильнодействующая
водная процедура.
Обливание холодной водой:
• повышает тонус нервно-мышечного
аппарата,
•работоспособность,
•создает чувство бодрости.
Начинают обливания с температуры
воды около 30°, постепенно доводя ее до
15°. Длительность процедуры - 3-4 мин.

12.

Механическое раздражение, производимое
падающей струей воды, весьма значительно.
Душ вызывает более сильную местную и
общую реакции. Температура воды в начале
закаливания должна быть около 30-32
градусов. Продолжительность приема душа не более 1 мин. В дальнейшем температуру
постепенно снижают примерно на 1 градус
через каждые 3-4 дня, а продолжительность
процедуры увеличивают до 2 мин.

13.

Баня служит для профилактики
простудных, сердечно-сосудистых
заболеваний, болезней опорнодвигательного аппарата. В финской
бане, или сауне, температура воздуха
достигает 100-150° при влажности - до
10-15 %. Процесс согревания в сауне
повторяется 2-3 раза по 5-20 мин,
сопровождается обильным
потоотделением, после чего
принимается холодный душ.

14.

В русской парной бане на самой верхней ступеньке парной
температура достигает 60-80° С при относительной влажности
80-100%. Процесс парения продолжается 10-15 минут.
Во время банной процедуры полезно применять лекарственные
травы, содержащие различные эфирные масла: ромашку,
эвкалипт, чебрец, душицу, липу.
Правила нахождения в бане.
1. Не входите в парную баню после обильного приёма пищи или
натощак.
2. Не посещайте парную, если вы переутомились или плохо себя
чувствуете.
3. Собираясь в баню, возьмите с собой мыло, мочалку, большое
махровое полотенце, и, конечно, веник.

15.

Местное закаливание холодом.
Определенные участки тела, например,
стопы ног, глотка являются особо
чувствительными к охлаждению.
Поэтому закаливать эти наиболее
чувствительные участки тела необходимо
в первую очередь.

16.

• Закаливание стоп ног осуществляется путем
приема ножных ванн. Ежедневно в вечернее
время (за 1,5-2 часа до сна) стопы ног следует
погружать в прохладную или холодную воду с
последующим вытиранием их насухо.
• Эффективное средство закаливания - хождение
босиком по полу, земле, траве. При закаливании
ног снижается их повышенная потливость,
нередко наблюдаемая у молодых людей.

17.

Закаливание глотки
производится путем
полоскания ее холодной
водой по утрам во время
умывания,
а также в течение дня.

18.

Закаливание солнцем
проводится на открытом
воздухе во время работы,
занятий спортом.
Систематическое закаливание
способствует переносимости
высокой температуры
воздуха, совершенствует
терморегуляцию организма в
условиях перегревания

19.

Лучшее время для приема солнечных
ванн - утренние часы, когда воздух
чист и менее нагрет. При приеме ванн
необходимо ложиться ногами к солнцу,
голову защищать от солнечных лучей.
Не рекомендуется загорать натощак,
непосредственно перед едой и сразу
после нее. Солнечные ванны можно
принимать спустя 30-40 мин. после
завтрака, а заканчивать не менее чем
за час до очередного приема пищи.

20. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.

• СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.