Сила о особенности методики её развития

1. СИЛА О ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЕЕ РАЗВИТИЯ

2. План: 1. Силовые способности и методика их развития: - определение понятия и разновидности; - факторы, от которых зависит

развитие и проявление силовых
способностей;
- средства развития силовых способностей;
- методы развития силовых способностей
- контрольные тесты для развития силовых способностей.

3.

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ - это способность
человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных усилий.
Разновидности:
- Статическая (без изменения)
- Динамическая (с изменением)
абсолютная сила (максимальная
сила, проявляемая в движении)
относительная сила (показатели
максимальной силы в перерасчёте на
1 кг собственного веса тела).

4.

Факторы, определяющие развитие
силовых способностей
1. собственно-мышечный (сократимость,
физиологический поперечник и масса);
1. центрально-нервный
(быстрота импульсов)
2. личностно-психический (мотивация, воля, эмоции).
3. биомеханический (масса инвентаря; ОДА);
4. физиологический (работа систем);
5. биохимический (гормоны);
6. условия внешней среды.
7. наследственность.

5.

Средства развития силовых способностей
1. С весом внешних предметов.
2. Отягощенные весом собственного тела.
- собственный вес;
- собственный вес отягощается внешними предметами;
- собственный вес уменьшается за счет опоры;
- «ударные» упражнения;
3. С использованием тренажерных устройств.
4. Рывково-тормозные упражнения.
5. Статические упражнения.
6. С использованием внешней среды.
7. С использованием сопротивления упругих
предметов.
8. С противодействием партнера.

6.

Методы развития силовых способностей
Метод максимальных усилий – предельные
околопредельные отягощения от 90 % максимума.
или
Метод повторных усилий ("до отказа") - отягощение
30-80% от максимума (количество повторений наращивание мышечной массы).
Метод динамических усилий - малые и средние
отягощения до 30 % от максимума - техника не
искажается).
Изометрический метод - статическое
мышц 4-6 с. без изменения их длины.
напряжение
«Ударный» метод» - развитие амортизационной и
«взрывной» силы (паркур).

7.

Способы оценки силовых способностей
Измерительные
устройства
Педагогические
тесты