Комплекс спортивных упражнений в домашних условиях

1.

Комплекс упражнений
ТТ-31 Егорова Олеся

2.

Упражнение №1 Вращение туловищем.
Становимся прямо, ноги расставляем по ширине плеч,
руки располагаем на поясе. Верхняя часть туловища при
этом максимально зафиксирована. Начинайте вести таз по
кругу, стоя на месте. Сделайте по 15 кругов в каждую
сторону.

3.

Упражнение №2 Махи ногами.
Останьтесь в положении стоя, ноги расставьте по ширине плеч.
Подтянув живот, начинайте поднимать правую ногу, доводя ее до
параллели с полом. Одновременно вытяните вперед левую руку и
попытайтесь дотронуться ею до носка. Вернитесь в стартовую
позицию и повторите с противоположной ногой и рукой. Сделайте
по 12 раз на каждую сторону.

4.

Упражнение №3 Мельница.
Ноги ставим чуть шире плеч, руки фиксируем на талии.
Теперь наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы
кончики пальцев максимально приблизились к полу.
Одну руку направьте наверх, вторую оставьте внизу.
Меняйте руки местами, имитируя движение мельницы.
Сделайте 20 таких движений.

5.

Упражнение №4 Косые скручивания.
Ноги расставлены по ширине плеч, руки заводим за
голову. Согните левую ногу в колене и подтяните его к
правому плечу. Корпус при этом чуть разворачивается в
сторону. То же самое выполните с противоположной
рукой и ногой. Сделайте по 12 раз на обе стороны.

6.

Упражнение №5 – наклоны.
Ноги снова расставляем чуть шире плеч, руки ставим на пояс.
Наклонитесь в правую сторону. Противоположная рука при этом
выпрямляется вверх и тоже тянется в правую сторону. Вы должны
ощущать растяжение боковой части туловища. Вернитесь в
начальную позицию и выполните это же движение в левую сторону
– с правой рукой. Сделайте движение 20 раз.