Лыжная подготовка

1. Лыжная подготовка

2. Одновременный бесшажный ход

• Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного
толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на
пологих спусках и ровных участках трасс

3. Одновременный ход в один шаг

• Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам
ход заключается в последовательном действии ног и рук и
сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе
руки и грудь вперед.

4. Попеременный ход в два шага

• Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход
заключается в последовательном действии каждой ноги и руки.

5. Ход в четыре шага

• Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в
последовательном выполнении двух шагов, поочередно.
Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после
окончания шага выполняется толчок рукой.

6. Стойки спусков

7. Средняя стойка

• Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске
любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом
спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от
другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище
немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены
вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона.

8. Низкая стойка

• применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда
требуется развить максимальную скорость спуска. В этом
положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и
подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и
прижаты

9. Высокая стойка

• применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет
увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для
большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки
в стороны.

10. Способы торможения

11. Торможение "плугом"

Торможение "плугом"
• применяется на спусках различной крутизны, в туристских
походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ,
который позволяет значительно снизить скорость на склоне или
даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко сильнейшие лыжники практически его не используют.

12. Торможение упором

• чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес
тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в
положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе,
лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла
отведения и кантования лыжи усиливает торможение.

13. Повороты на месте и в движении

14. Поворот переступанием

• при движении на лыжах применяется на сравнительно пологих склонах.
Чтобы повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на
правую ногу, а левую отставить в сторону под углом (носок внутренней лыжи
следует, подняв над снегом, отвести в сторону поворота - примечание
автора веб-сайта), затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т.
д. Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге (в
момент скольжения на внутренней лыже лыжник отталкивается наружной
лыжей - примечание автора веб-сайта).

15. Поворот переступанием

• Он выполняется следующим образом:
спускаясь по склону в основной стойке,
лыжник переносит все тело на наружную
лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса
тела, отводит носком в сторону и, перенося
на нее вес тела, энергично отталкивается
наружной лыжей, предварительно
закантовывая ее на внутреннее ребро

16. Поворот "плугом"

Поворот "плугом"
• Для начала поворота лыжник принимает положение "плуга";
затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного
выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота
влево загружается правая лыжа и наоборот).

17. Способы подъема

18. «Елочка» 

«Елочка»
• применима для восхождения на средние по высоте горные
склоны. Лыжные носки нужно как можно шире разводить в
стороны друг от друга, а постановку шагов переносить на ребра.
Лыжные палки для дополнительной опоры должны упираться
позади лыж.

19. «Лесенка»

• применима при восхождении на самые высокие склоны.
Осуществляется данный способ при боковом положении лыж
перпендикулярно горному склону с попеременной
перестановкой шага на внешнее ребро верхней и внутреннее
нижней. Палки упираются синхронно шагу: одна — над верхней
лыжей, другая — под нижней.