Закаливание как составная часть восстановления работоспособности в спорте

1. Закаливание как составная часть восстановления работоспособности в спорте

1

2. Закаливание

–
составная
часть
физического
воспитания,
включающая
комплекс
мероприятий,
направленных
на
тренировку терморегуляции и защитных
сил
организма,
повышение
его
устойчивости к воздействию факторов
внешней среды.
2

3. Народное закаливание:

Мокроступы – липовые лапти с вложенными
листьями одуванчика, подорожника, мать-имачехи
(профилактика
мозолей,
отеков,
инфекций, массаж).
Растирание тела маслом можжевельника,
плодами тмина в масле
– профилактика
переохлаждения.
Горячие компрессы отвара ромашки – снятие
головных болей при простуде, укрепление
памяти.
Отвар очитка (заячьей капусты) – повышение
сопротивляемости.
Чай из пустырника – закалка НС.
Чай из девясила – стойкость к холоду и
гипоксии
3

4. Задачи закаливания (2)

обеспечение благоприятно протекающего роста
и развития организма, повышение надежности
функционирования его систем;
формирование двигательного анализатора и
развитие основных физических качеств (силы,
быстроты,
ловкости,
выносливости,
координации)
для
обеспечения
высокой
работоспособности;
повышение неспецифической резистентности
для снижения заболеваемости;
4

5. Задачи закаливания

совершенствование терморегуляции для
повышения устойчивости к простудным
заболеваниям;
нормализация нарушенной деятельности
отдельных органов и систем, коррекция
дефектов физического развития;
формирование позитивной мотивации к
занятиям.
5

6. Принципы организации закаливания

систематичность занятий;
постепенность увеличения нагрузок;
учет
потребностей
и
функциональных
возможностей;
дифференцированный подход в зависимости от
возраста,
пола,
состояния
здоровья
и
физической подготовленности;
комплексность применения средств и форм;
благоприятные условия внешней среды во
время занятий;
позитивный психоэмоциональный настрой.
6

7. Закаливающие мероприятия

Специфическое
(активное)
–
специальные
процедуры
с
использованием естественных сил
природы
–
воздуха,
воды,
солнечной радиации.
Неспецифическое (пассивное) –
компоненты повседневной жизни,
имеющие закаливающий эффект.
7

8. Неспецифические средства закаливания (2):

1.режим широкой аэрации за счет
проветривания помещений;
2. прогулки достаточной длительности с
активным времяпровождением детей;
3.
рациональность
одежды
–
соответствие
ее
теплозащитных
свойств погодным условиям;
4.
пульсирующий
микроклимат
–
колебания температуры в пределах 350С в начале закаливания, доводя до 780С в последующем.
8

9. Неспецифические средства закаливания:

5. «закаливающая» направленность питания:
преобладание разных продуктов в зависимости
от сезона:
«согревающие» - зимой (баранина, яйца, редька,
орехи, лук, укроп, блюда из овса, пшеницы);
«охлаждающие» - летом (картофель,рис, гречиха,
рыба, курятина, телятина, морковь, свекла,
капуста, фасоль, горох, редис, изюм, цитрусы);
витаминизация с использованием пищевых
растений;
использование пищевых фитоадаптогенов в
виде салатов, добавок в первые блюда, чаев и
напитков;
применение проращенного зерна злаковых.
9

10. Требования к проведению специфических закаливающих мероприятий (2):

1.Начало – конец лета, начало осени в связи с
наличием стихийной закаленности.
2.Переход от мягких к более интенсивным
процедурам:
УФР: рассеянные и отраженные лучи – прямые
лучи;
воздушные ванны – водные процедуры;
обтирание – ножные ванны – ножные контрастные
ванны – обливание – контрастные процедуры
– купание – зимние виды закаливания
3.Переход от локального к общему воздействию:
ножные ванны, закаливание носоглотки –
обтирание – обливание.
10

11. Требования к проведению специфических закаливающих мероприятий:

4.Начало
–
минимальная
длительность
и
температуры индифферентные для организма
(воздух – 20-220C, вода – 30-350С).
5.Достижение эффекта за счет сочетания
температурного и временного факторов.
6.Сочетание
закаливания
с
двигательной
активностью, физическими упражнениями.
7.Контроль самочувствия и наблюдение за детьми.
8.У ослабленных детей – закаливание под
«прикрытием»
адаптогенов:
арники,
боярышника, элеутерокока, эфиромасличных
растений (аира, девясила, мяты, мелиссы,
чабреца).
11

12. Организация контроля за закаливанием:

наблюдение за состоянием и динамикой
здоровья;
оценка
реакции
организма
на
закаливающую нагрузку;
надзор за условиями проведения
закаливания;
оценка эффективности проводимого
закаливания.
12

13. Группы занятий закаливанием

Основная
–
практически
здоровые,
с
незначительными
морфофункциональными
отклонениями, достаточно подготовленные (1
и частично 2 группы здоровья).
Подготовительная – имеющие незначительные
отклонения
в
состоянии
здоровья,
реконвалесценты, недостаточно физически
подготовленные
(2 и частично 3 группы
здоровья);
Специальная
–
имеющие
значительные
отклонения в состоянии здоровья временного
или постоянного характера, допущенные к
выполнению учебной и производственной
работы (3 и частично 4 группы здоровья).
13

14. Организация закаливания в группах

Основная – все формы закаливания в полном
объеме, без ограничений.
Подготовительная – закаливание без снижения
температуры; дополнительные формы – по
рекомендации врача.
Специальная
–
постоянный
медицинский
контроль и самоконтроль за активностью и
динамикой
здоровья,
максимальная
индивидуализация нагрузок, закаливание водой
исключают.
14

15. Контроль условий проведения закаливания

специальное
помещение,
оборудование, наличие условий для
личной гигиены;
оптимальные параметры микроклимата
и освещенности, соблюдение режима
проветривания;
соблюдение требований к состоянию
воздушной среды, уровню шума,
поддержание санитарного состояния в
помещениях.
15

16. Оценка эффекта закаливания

динамика
состояния
здоровья
(заболеваемости,
резистентности,
функционального состояния);
Определение сопротивляемости по частоте
острых респираторных заболеваний в
течение года:
0-1 – высокая сопротивляемость
2-3 – средняя
4 и более – низкая, группа часто болеющих
16

17. Функциональные пробы, оценивающие закаленность:

температурная – опустить ногу (руку) на
минуту в таз с ледяной водой, определить
скорость
восстановления
температуры
(закаленные – 6-9', незакаленные – 15-17');
пульсовая – измерить ЧСС через минуту
после закаливающей процедуры. Закаленные
– нет изменений, здоровые незакаленные –
отклонения 10-15%, незакаленные – больше;
асимметрия
температуры
подмышечных
впадин – при одновременном измерении у
закаленных отличий нет, у незакаленных –
отличия на 0,2-0,30С
17

18. Выводы:

«Лекарство наше часто в нас самих лежит, а мы
его на небе ищем».
В.Шекспир
«Человек,
умеренно
и
последовательно
занимающийся физическими упражнениями, не
нуждается в лечении».
Авиценна
«Закалка …и носом обоняние улучшит, и немочь
из головы выведет, и насморк уймет … очам
светлость дает... охоту к еде подает и
уныние отгоняет».
«Прохладный вертоград»
(русский лечебник XVII века)
18

19.

Благодарю за
внимание
19