Бег как средство укрепления здоровья

1. Бег как средство укрепления здоровья

Подготовила: Ерухина Елена
1ПСО12

2. Бег

• Бег - один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В
наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста,
поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны
уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря
на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие
собственной лени. Потому что
бег как способ укрепления
здоровья отличается высокой
эффективностью и
положительным воздействием
на весь организм человека.

3. Чем полезен бег?

• Регулярные пробежки перестраивают работу опорно-двигательного
аппарата человека, вы начнете проще переносить повседневные
физические нагрузки, уменьшите риск получить бытовую травму.
• Это активная профилактика заболеваний сердца и сосудов,
улучшается кровообращение, поступление крови ко всем органам и
тканям.
• Улучшается биохимический состав крови, оно наполняется
необходимым кислородом, что оказывает профилактику кислородного
голодания и возникновению онкологических процессов.
• При беге ускоряется обмен веществ, выделяется гормон счастья
эндорфин, улучшается работа центральной нервной системы.
• Оптимизируется работа системы пищеварения, перистальтика
кишечника становится более качественной, как следствие пища
переваривается более качественно, организм усваивает больше
полезных веществ, быстрее выводятся продукты жизнедеятельности.
• Пропадают проблемы с бессонницей, головными болями, перепадами
артериального давления.

4. Как бегать, чтобы похудеть?

• Перед тем, как выйти на пробежку, не следует злоупотреблять
плотной, объемной и калорийной пищей. Можно подкрепиться кашей,
фруктами или белковыми продуктами, такая еда даст необходимую
энергию для предстоящей физической активности, но не приведет к
перенасыщению;
• После того, как тренировка завершена, следует воздержаться от
приемов пищи как минимум час-полтора. Организм получит энергию
из жировых отложение либо из пищи;
• Для того, чтобы увеличить расход калорий в процессе тренировки,
можно одеться чуть теплее, чем этого требует погода.
• Для усиления процесса сжигания жира в определенных локализациях
можно обернуть проблемные места пищевой пленкой. Это создаст
парниковый эффект, выведет из организма токсины и шлаки.
• Чем быстрее ваш обмен веществ, тем быстрее вы теряете лишние
килограммы. Метаболизм ускоряется, когда в организм поступает
достаточное количество кислорода. Если вы будете выбирать в
качестве мест для бега парки с живыми насаждениями, а не
загазованные магистрали, это будет способствовать похудению.

5. Техника бега

• регулирование нагрузки – бегать нужно легко и
непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной
скоростью или длительностью пробежки;
• правильная постановка стопы – в процессе бега пятка
должна первой касаться основания, а затем мягко
переноситься на носок;
• длина шага – при беге необходимо придерживаться
естественной длины шага, ее не следует удлинять или
укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную
вперед ногу;
• осанка – туловище должно быть расположено вертикально
без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от
занятий будет минимальной.

6. Каким должен быть утренний бег?

• Именно утренний бег считается максимально полезным,
поэтому если вас интересует оздоровительный бег, то
запланируйте свои тренировки на утро. Организм
человека вырабатывает большую часть гормонов именно в
утреннее время, утренняя пробежка представляет собой
нагрузку, которая выравнивает гормональный фон. Весь
последующий день будет протекать в атмосфере гармонии
и спокойствия.
• Время, потраченное на бег по утрам – это долгосрочная
инвестиция в свое здоровье и красоту фигуры. Особенно
он придется по вкусу людям-жаворонкам, у которых пик
активности и работоспособности приходится именно на
утро.

7. Каким должен быть вечерний бег?

• Не все люди имеют свободное время по утрам, к тому же
многие склонны к проявлению активности в вечернее время.
Если это относится к вам, то бегать будет лучше по вечерам,
принимайте во внимания правила для вечернего бега.
• Вечерняя пробежка проходит незадолго до сна, поэтому бегать
можно в любом темпе, но заканчивать ее следует спокойно и
размеренно. Постепенное снижение активности подготовит ваш
организм ко сну. Избегайте плотных приемов пищи после
пробежки, помните о том, что перед сном наедаться
категорически запрещено. Слишком плотный ужин непременно
отложится на боках или в других местах, сведет к минимуму
пользу от тренировки. Помните о том, что маршруты для бега в
вечернее время могут быть небезопасны, избегайте темных и
безлюдных мест.

8. Правила для бега

• Главное из правил – это принцип регулярности, беговые тренировки
должны быть систематичными, иначе бег не принесет никакой
пользы.
• Не менее важно следить за своим питанием, особенно если бег нужен
для избавления от лишнего веса. Лишние сантиметры и килограммы
приходят, когда количество калорий в рационе превышает расход
энергии, потраченной за день.
• Принцип постепенности помогает избежать травм, адаптировать
организм к нагрузкам, со временем увеличить свои спортивные
показатели. Вы почувствуете, когда произойдет привыкание к
нагрузкам, вы не будете уставать после тренировок так сильно, как
раньше, а процесс похудения несколько замедлится. В это время
следует увеличить нагрузку, но точно так же плавно, без лишней
спешки, чрезмерное усиление нагрузки приводит к травмам и потере
интереса к бегу.

9. Противопоказания

Если вы ранее не занимались спортом, то перед началом
пробежек следует посетить врача для уточнения своего
состояния здоровья. Как и любая другая спортивная
активность, бег имеет ряд противопоказаний, наиболее
категоричными из них являются:
• Склонность к повышению артериального давления;
• Болезни сердца;
• Сахарный диабет.