Бег на средние дистанции

1. Тема : «Бег на средние дистанции»

2. 1. Что такое бег на средние дистанции?

Бег на средние дистанции –
это один из наиболее популярных
видов легкоатлетического спорта,
объединяющий дистанции,
длиннее чем спринтерские, но
короче, чем длинные. В
большинстве случаев к средним
дистанциям относят 600 м, 800 м,
1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м,
3000 м с препятствиями (стипльчез). Дисциплина требует отлично
развитого чувства выносливости,
умения развивать большую
скорость и тщательного
соблюдения режима вне
тренировок.

3. 2. Какие существуют дистанции?

Виды существующих маршрутов:
-600 м – средний маршрут, чаще всего применяющийся, как своеобразный
тест для оценки физической формы спортсмена;
-800 м – олимпийский забег, который многие называют «длинным спринтом».
Требует грамотного тактического мышления, при котором атлет должен
уметь ориентироваться в технике бега как на средние дистанции, так и на
короткие;
-1000 м – такие забеги чаще всего проводят на коммерческих соревнованиях;
-1500 м – олимпийская дистанция, также входит в перечень задач
легкоатлетического десятиборья у мужчин.
-1 миля – единственный не метрический забег, не входит в программу
Олимпиады;
-2000 м – средний маршрут, при котором спортсмены пробегают на стадионе 5
кругов по 400 м.
-3000 м – самая длинная дистанция в среднем легкоатлетическом диапазоне.

4. 3. Как правильно выполнять?

Техника и тактика бега на средние дистанции базируется на знании 4 фаз: старт,
разгон, бег и финиш.
Старт
Начинают движение с высокого старта. Исходное положение – толчковая нога впереди, маховая
позади, расстояние между стопами 20-35 см. Ноги полусогнуты в коленях, вес туловища
перенесен на переднюю, голова опущена, взгляд смотрит вниз. Руки согнуты в локтях,
расслаблены, кисти собраны в слабые кулаки. По правилам бега на средние дистанции,
здесь отсутствует команда «Внимание», сразу после «На старт» следует «Марш». Как
только последняя прозвучит, спортсмен делает мощный толчок вперед.
Разгон
Разгоняться следует сразу до максимума с первых секунд забега. Позже скорость немного
снизится, для эффективного расхода энергии. Стартовая скорость всегда больше
дистанционной, ведь атлету психологически важно вырваться вперед в самом начале
дистанции. Ближе к 70-100 метрам необходимо постепенно прийти к желаемому
скоростному режиму, при котором спортсмен успешно завершит маршрут, не потеряв
позицию;

5.

Бег
Длина шага должна составлять около 2 метров, атлет совершает 3-5 шагов в секунду.
Туловище слегка наклоняют вперед, буквально, на 5°. Руки согнуты в локтях,
двигаются разноименно с ногами, причем, интенсивность их движений сильно
влияет на скорость перемещения. Чем активнее спортсмен работает верхними
конечностями, тем быстрее преодолевает маршрут. Верхняя часть тела
максимально расслаблена.
Финиш
Этот этап начинается еще за 300 м до конца средней дистанции. Атлет наращивает
частотность шагов. Туловище сильнее наклоняется вперед, чтобы
воспользоваться преимуществом инерции. Практикуется спрут или финишное
ускорение, при котором спортсмен собирает остатки сил и совершает мощное
ускорение. Разрешается использовать финальный рывок на финишную ленту –
выпад грудью или плечом.

6. 4. На что нужно обращать внимание?

1. На старте толчковая нога не должна располагаться слишком близко к нулевой
линии. Плечи не выносят за стартовую черту. Ноги не сгибают до полуприседа –
правильно лишь слегка согнуть их в коленках;
2. В процессе разгона ноги, согнутые в коленях, не выкидывают сильно вверх, а
стопа в воздухе всегда остается параллельно полу (не задирать вверх);
3. Во время бега подбородок прижимают к груди, по сторонам не смотрят, взгляд
сконцентрирован на беговой дорожке;
4. Руки не вскидывают вверх, на финише, особенно при рывке грудью, их даже
отводят слегка назад.
5. Обратить внимание на постановку стопы при беге на средние дистанции – носки
слегка выворачивают внутрь.
Интересный факт:

7. Спасибо за внимание!