Режим труда и отдыха

1. Режим труда и отдыха

Частное учреждение
Образовательная организация высшего образования
Медицинский университет «Реавиз»
Режим труда и отдыха
Выполнила работу:
Студентка 2 курса 19-105 группа
Иванова Л.Н.
Проверила:
Бойко Т.К.

2.

Режимы труда и отдыха:
равномерное
и
продолжительное
чередование периодов работы и отдыха
на
протяжении
определённого
временного участка, обеспечивающее
поддержание
высокой
работоспособности и здоровья.
2

3. При построении режима дня учитывается:

Правильная
организация
сна
Правильная
организация
питания
Смена видов
деятельности
Виды
деятельности
Чередование
труда и
отдыха
3

4.

Бюджет времени студента должен предусматривать:
• Учебные занятия в учебном заведении;
• Учебные занятия дома;
• Внеучебные занятия (чтение, изучение иностранных
гигиенические мероприятия, приём пищи, прогулки,
спортом и физкультурой и др.)
языков,
занятия
Трудовая деятельность студентов разнообразна и включает:
Умственный труд на лекциях;
Работу с учебником;
Выполнение заданий в лабораториях;
Производственную практику и др.
Временные затраты:
5-6 ч. – аудиторные занятия;
4-6 ч. – неаудиторная работа;
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАБОЧЕГО ДНЯ – 10-13 ч.;
СОН – 6-8 ч. (25% студентов спят менее 6 ч, 4% - более 8 часов).
2 раза в год происходит резкое возрастание умственной нагрузки
студентов, вызывающее стрессовые состояния – сессии.
4

5. Негативные факторы в образе жизни

• Несвоевременный приём пищи;
• Систематическое недосыпание;
• Малое пребывание на свежем
воздухе;
• Недостаточная двигательная
активность;
• Вредные привычки.
• Вынужденная поза сидя;
• Напряжение зрения;
• Умственное и эмоциональное
напряжение.
-
Чаще всего у студентов
регистрируются заболевания:
ВСД
Кариес
Болезни органов пищеварения
Хронические
отоларингологические
заболевания
- Гипертоническая болезнь и др.
5

6. Режим труда и отдыха

Это нормативная основа жизнедеятельности, имеющая
свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям,
здоровью, работоспособности, интересам).
Важно обеспечение относительного постоянства повседневной
деятельности студента.
• Человек должен правильно чередовать труд и отдых.
• После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо
потратить на отдых. (Пассивный отдых – только при большом
утомлении).
• Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.
6

7.

• Учебный день каждой группы студентов
следует начинать ежедневно в строго
определенный час. Оптимальным началом
учебного дня является 8.30 - 9 часов.
• В целях профилактики утомления между 1 - 2
парой учебных часов в вузе должен
устраиваться перерыв в 15 - 20 минут, между
2 и 3 парой часов - 30 - 60 мин. (обеденный
перерыв)
• В расписании занятий не должно быть "окон"
• Для увеличения доли самостоятельной
работы
и
активизации
учебноисследовательской работы студентов в сетке
расписания целесообразно выделить день
самостоятельных занятий, при обязательном
осуществлении контроля за эффективностью
его использования.
7

8.

ОРГАНИЗАЦИЯ ВНЕАУДИТОРНОГО
ВРЕМЕНИ СТУДЕНТОВ
• Продолжительность отдыха после аудиторных занятий должна составлять
1,5 - 2 часа
• Во время самостоятельных занятий через каждые 1 - 1,5 часа
рекомендуется устраивать перерывы, минимальная длительность которых
должна быть ограничена 5 минутами, а максимальная - 15 минутами.
• Двигательный режим студентов должен составлять 10 - 14 часов активной
мышечной деятельности в неделю. Суточная активность студентов должна
составлять не менее 16000 шагов в день.
• В недельном бюджете времени на культурно-просветительные потребности
рекомендуется отводить около 8 часов.
• Время, отводимое для ночного сна, должно составлять 7 - 8 часов, при этом
отход ко сну рекомендуется не позднее 24 часов, а подъем не ранее 7
часов.
• Продолжительность так называемого свободного времени студентов в
учебные дни недели должна составлять около 2 - 3 часов в день, в дни
отдыха - не менее 5 - 7 часов.
8

9.

РЕЖИМ ДНЯ СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД
ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ
В период подготовки к экзаменам для сокращения времени на включение
в работу целесообразно рабочие периоды делать более длительными,
разделяя весь день примерно на три части - с утра до обеда, с обеда до
ужина и с ужина до отхода ко сну. Каждый рабочий период дня должен
заканчиваться отдыхом в виде прогулки, неутомительного физического
труда.
• Через каждые 1 - 1,5 часа следует устраивать перерывы, длительность
которых должна варьировать от 5 до 15 минут (в зависимости от степени
усталости).
• Во время подготовки к экзаменам следует поддерживать активный
двигательный режим. Спортивные занятия в этот период должны быть
средней интенсивности (30-минутные спортивные игры, силовые
упражнения и т.п.).
• Расписание экзаменов должно быть составлено таким образом, чтобы
время ожидания вызова студента в экзаменационный зал не превышало 20
- 30 минут.
9

10.

Режимы труда и отдыха стоит соблюдать, ведь от этого зависит не
только самочувствие студента и работоспособность во время
учебной деятельности, но и настроение.
Для этого требуется тщательно планировать своё расписание на
день, соблюдая рекомендации по поводу сна, ведь недосыпание
вредит нашему организму, лишая нас значительной части энергии.
Но и не стоит забывать о своём физическом воспитании. Нужно
заниматься каким-либо видом спорта, который вам больше
нравятся, и если вы можете выдерживать данную нагрузку, и делать
зарядку по утрам.
10

11.

Спасибо за внимание.
11