Бег как средство укрепления здоровья

1. Бег как средство укрепления здоровья

БЕГ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ
ЗДОРОВЬЯ
Выполнила: Шеснина Лиза
Группа 1псо12

2.

Бег - один из методов передвижения животных и человека. Наши предки
занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали
себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются
джоггингом - бегом трусцой. Бег – один из самых доступных разновидностей
физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на
стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство,
используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается.
Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления
от лишнего веса.
Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат,
дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для
поддержания веса.
Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических
сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом
тренировок, чем укрепление мышц или похудение.

3.

1. УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В
ПРОЦЕССЕ БЕГА.
Тренировка в беге является главным средством разрядки и улучшения настроения.
А также существенно увеличивают риск миокарда в результате излишнего
поступления в кровь гормонов надпочечников: адреналина и норадреналина.
Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение,
улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на
организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза (эндорфинов), которые
выделяются в кровь, при занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная,
то их содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с состоянием
покоя и остается в повышенной концентрации еще несколько часов.

4.

2. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ КРОВООБРАЩЕНИЯ.
ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА.
Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на систему
кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего
возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, доказано достоверное
увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, из-за
чего повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства (В. П.
Мишенко, 1988). При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет
найдено в сыворотке крови увеличение иммуноглобулинов (Г. А. Лобань, 1986),
что приводит к снижению заболеваемости.
Вследствие регулярных занятий оздоровительным бегом также значимые
изменения происходят и в биохимическом составе крови, что оказывает влияние
на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Поэтому, если в
раннем возрасте начать тренировки, то устойчивость организма увеличится к
раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986). Значит, занятия оздоровительным
бегом способствуют положительным изменениям в организме и содействуют
повышению сопротивляемости действию неблагоприятных факторов внешней
среды.

5.

3. БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ
СИСТЕМЫ
Беговая тренировка способствует повышению функциональных возможностей
сердечнососудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение
функциональных возможностей выражается в увеличении сократительной и
«насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании
580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было выявлено, что главные показатели
деятельности сердечнососудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от
показателей молодых здоровых людей. У пожилых людей даже такой важный
показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, не был
снижен. У людей, которые только начали заниматься бегом, всего за 8 недель занятий
отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца,
вследствии чего физическая работоспособность по тесту PWC 170 возросла на 30 %.
Новейшие исследования (эхокардиография) помогли установить, что если регулярно
заниматься бегом, то это приведет к увеличению массы левого желудочка, которое
ведет к росту производительности сердца и способности миокарда усваивать
кислород. При этом такие изменения не способствуют выраженному увеличению
размеров сердца, свойственному спортсменам.

6.

4. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ.
Такие упражнения, как бег, велосипед или плавание, увеличивают приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой
артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при
адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав
кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее
компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше
всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его
утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного
вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических
нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.
Суставной хрящ, который покрывает суставные поверхности костей, может
утолщаться и при этом усиливаются его амортизационные свойства, и уменьшает
давление на кость.

7.

На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления
здоровья, а также силы духа человека. Бег положительно влияет как на физическое,
так и на эмоциональное состояние здоровья человека. Бег прекрасно способствует
улучшению тонуса человеческого организма, а также является положительной чертой,
которая в последующем может сказаться на образе жизни человека, только с
положительных сторон.
В последний период времени большой популярностью пользуется оздоровительный
бег. Оздоровительный бег является наиболее легким и доступным видом в отношение
которого входит цикл упражнений из которого он состоит.
Техника оздоровительного бега, в свою очередь не требует какого- либо
определенного или так скажем специального обучения, а наоборот она влияет на
человеческий организм очень масштабно. Также следовало бы учитывать тот факт, что
при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных
направления: общий эффект и специальный эффект.
Следовало бы выделить то что, общее влияние бега на организм человека связано, в
первую очередь, с изменениями состояния ЦНС, компенсацией недостающих
энергических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и
снижением заболеваемости.

8.

Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям
оздоровительным бегом, сюда можно включить:
- укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
- повышение работоспособности;
- удовольствие от самого процесса бега;
- стремление улучшить свои результаты в беге;
- следование моде на бег стремление к общению;
- стремление познать свой организм, свои возможности;
- творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;
- случайные мотивации.

9.

ВЫВОД
Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет
на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься
бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья,
увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для
похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу,
только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной
практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.
Для занятий бегом обязательно нужно подобрать хорошую и удобную обувь, в
которой нога будет мало потеть. Также нужно выбрать облегченную одежду. Очень
важна правильная осанка бегуна, туловище должно быть в вертикальном
положении. При слишком сильном наклоне вперед увеличивается опасность
споткнуться об ногу при постановке стопы. Наоборот, отклонение туловища назад,
может привести к слишком сильному подъему бедра, что делает бег напряженным.
Также не нужно сутулится и скручивать туловище. Хорошая техника повышает
эффективность занятий на 15%.

10.

Перед началом занятия нужно сделать разминку для всех групп мышц. Бегом нужно
заниматься постоянно, для новичков необходимо заниматься меньше и реже,
постепенно увеличивая нагрузку. На первом занятии достаточно 10 минут бега или
чередовать его с ходьбой. Добавлять каждую неделю по 1-3 минуте, пока не
достигните 50-60 минут. Чтобы бег приносил пользу им нужно заниматься не менее
20-25 минут. Для бегунов, которые занимаются этим давно для достижения
оптимального эмоционального состояния, нужно около 40-60 минут медленного бега.
Не нужно увеличивать пробегаемое расстояние больше чем на 10% в неделю. Для
бега лучше всего выбрать ровную дорогу без подъемов и спусков. Лучше всего бегать
в парке или в лесу, потому что там максимально чистый воздух.