Комплекс упражнений по физической культуре

1. Проект ученика 5-А класса ПССШ № 6 г.Первомайска Крутошинского Дмитрия

Комплекс упражнений
по физической
культуре.

2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.

• 1.Исходное положение - стоя, руки вниз, ноги на ширине
плеч. Движения головой вперед, назад, влево, вправо.
Повторять 4-6 раз.
• 2.И.п.- то же. Круговые движения руками: левой- 2 раза
вперед, правой- 2 раза назад. Сменить руки. Повторять
4-6 раз.
• 3.И.п. то же. Круговые движения плечами вперед, назад.
Сначала каждым поочередно, потом двумя сразу.
Повторять 4-6 раз.
• 4.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять
повороты туловища вправо, влево на два счета.
Повторять 6-8 раз.
• 5. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз. Плавно
наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук
до пола.

3.

• 6.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполняем круговые движения тазом.
• 7. И.п.- стоя, ноги широко расставлены, руки
на поясе. На вдохе прогнуться вперед,
развести руки в стороны, выполнять
упражнение «мельница».
• 8. И.п. – стоя , ноги на ширине плеч. Махи
ногами перед собой. 10-12 раз на каждую ногу.
• 9.И.п. – стоя. Медленно на выдохе присесть, на
вдохе- вернуться в и.п.
• 10. И.п. стоя. Ходьба на месте.

4.

5. Комплекс акробатических упражнений.

• 1.И.п. – стоя. Туловище наклонить вперед,
одну ногу отвести назад, и поднять как можно
выше, руки развести в стороны. «Ласточка».
• 2. И.п.- лежа на спине. Поднять прямые ноги
вверх, перекатиться на лопатки и затылок,
упереться руками в спину, локти лежат на
полу, туловище держать вертикально.
• 3. И.п. – упор присев. Наклониться вперед,
поставив руки на ширине плеч перед ступнями.
Перенося тяжесть тела на руки, и сгибая их
наклоняем голову к груди, приближая затылок
к мату. Оттолкнуться ногами и перекатиться
вперед с круглой спиной плотно
сгруппировавшись, и захватив голени руками,
до упора присев.

6.

• 4. И.п. – упор присев. Сгруппировавшись выполнить
перекат назад на лопатки, быстро подставить руки на
уровне головы ладонями на пол и опираясь на них,
перевернуться через голову и перейти в упор присев.
• 5. И.п. – лежа на спине. Сильно согнуть ноги, развернув
носками наружу, руками опереться у плеч. Выпрямляя
одновременно руки и ноги прогнуться.
• 6. И.п.- лежа на животе. Ноги сгибаем в коленях, ступни
выпрямляем и обхватывая их руками подтягиваем к
голове.
• 7. И.п.- упор присев. Руками опереться на мат на
ширине плеч. Выпрямляя ног и сгибая руки, поставить
голову впереди рук на верхнюю часть лба. Поднять ноги
вверх до вертикального положения.
• 8. И.п. – стоя. Из стойки на правой ноге наклоняемся
влево, отталкиваемся левой ногой, и поочередно
опираясь руками о пол по одной лини, перевернуться
боком через стойку на руках в стойку на ноги.

7. Комплекс упражнений для мышц рук, ног, туловища.

• 1.И.п. – стоя. Согнутые в локтях руки поднять
в стороны, спину прогнуть. Сводим лопатки, и
одновременно распрямляем руки.
• 2. И.п. – стоя. Прямые руки соединить за
спиной, а потом поднять их назад вверх до
отказа.
• 3. И.п. – стоя. Руки соединить в « замок»,
поднять на уровень плеч. Выполнять
поочередные движения руками вверх и внгиз.
• 4. И.п. – стоя на носках. Максимально напрячь
икроножные мышцы, потянуться вверх, и
медленно сводить и разводить пятки.

8.

• 5. И.п. – стоя., выставив одну ногу вперед на
пятку, и выпрямив в колене. Напрячь все
мышцы ноги, выполняем медленные повороты
носком влево, вправо не отрывая пятку от
пола.
• 6. И.п. – стоя. Правую ногу отвести в сторону,
руки перед собой. Приседаем на левой ноге.
Позже сменить ногу.
• 7. Ходьба в положении полуприсев.
• 8. И.п. – стоя. Наклон вправо, правая рука
скользит вниз по туловищу, левая сгибается в
локте. И.п. Наклон в другую сторону.
• 9. И.п. – стоя. Отставить в сторону левую ногу,
достать руками носок левой ноги, сгибая в
колене правую ногу.
• 10. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги
согнуты в коленях. Поднимаем левую ногу, и
одновременно поднимаем туловище, пытаясь
дотянуться головой до колена . И.п. Меняем
ногу.