Кроссовая подготовка

1.

КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА

2.

«ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ –
БЕГАЙ,
ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВЫМ – БЕГАЙ,
ХОЧЕШЬ БЫТЬ УМНЫМ – БЕГАЙ»
(древнегреческое изречение)

3.

Кросс - это забег в среднем темпе на
дальние дистанции (от 3 км и более)
по пересечённой местности

4.

• Кросс способствует укреплению
мышц, выносливости, развитию
сердечно-сосудистой и
дыхательной систем и др.

5.

ВНУТРЕННИЕ ПРИЗНАКИ
САМОЧУВСТВИЯ
при выполнении длительного бега
• длительный бег тренирует все
группы мышц человека;
• восстанавливает и укрепляет
сердечно-сосудистую, опорнодвигательную, иммунную,
эндокринную и центральную
нервную системы;
• активизируется организм,
насыщается энергией, в
результате чего повышаются
умственные способности
и творческий потенциал

6.

Техника безопасности
1. Заниматься следует в правильной спортивной форме
и обуви.
2. Во время занятия нельзя жевать жвачку, конфеты и
т.п.
3. Необходимо хорошенько разогреться , выполнить
разминку для все групп мышц и суставов .
4. Изучи технику выполнения упражнения и старайся
правильно выполнять.
4. Во время бега смотри вперед и под ноги.
5. Соблюдай необходимые интервал и дистанцию.
6. Следите за своим самочувствием.

7.

ТЕХНИКА КРОССОВОГО БЕГА