12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках

1.

12 упражнений из йоги для детей в
веселых картинках.

2.

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки
привлечь его к спорту и упражнениям?
Попробуйте йогу для детей.
Йога – универсальный способ поддерживать здоровье.
Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и
поднимет настроение. Чтобы заинтересовать ребенка детской
йогой, придуманы интересные ассоциации для каждого упражнения.
Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо
интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха
представляет себя коброй или самолетиком.

3.

Кренделёк
- Усядьтесь ровненько, скрестив
ножки.
- Одну руку положите на
противоположное колено.
- Другую руку вытяните за
собой и глубоко вдохните.
- Затем поменяйте руки.

4.

Спокойствие
- Сядьте, скрестите ноги.
- Выпрямите спину.
- Положите руки на колени
ладошками вверх.
- Спокойно дышите.

5.

Самолетик
• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

6.

Кобра
Лягте на живот.
Упритесь на согнутые локти.
Медленно поднимите грудь.
Локти должны быть под грудью, а
ноги – выпрямлены сзади.

7.

Слоник
• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в
стороны (будто слоник хоботом).

8.

Чёртик из коробочки
• Сядьте прямо. Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени. Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

9.

Выдра
• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и
грудь.
• Выпрямите руки.

10.

Лев
• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

11.

Устрица
• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь
пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

12.

Вулкан
• Станьте прямо. Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди. Вдохните.
• Вытолкните руки вверх. Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

13.

Орел
• Станьте ровно. Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука
накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

14.

Дерево
• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы
тело образовало букву
• Дышите глубоко.

15.

Учим алфавит!
Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит.
Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного
тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

16.

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели
бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку.
Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

17. Музыка для йоги

• Для разминки
• Ilan Eshkeri - Beauty Parade_(Audio-VK4.ru).
• Ilan Eshkeri - Goodbye MBK_(Audio-VK4.ru).mp3
• Ilan Eshkeri - Sul Sul_(Audio-VK4.ru).mp3