Почему здоровый образ жизни является индивидуальной системой поведения человека?

1. Почему здоровый образ жизни является индивидуальной системой поведения человека?

ПОЧЕМУ ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЯВЛЯЕТСЯ
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ
СИСТЕМОЙ ПОВЕДЕНИЯ
ЧЕЛОВЕКА?
Работу выполнил:
Будников Савелий 9Б
класс

2.

ЧТО ТАКОЕ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ?
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на
сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление
человеческого организма в целом.
ЗОЖ состоит из:
Правильного питания
Спорта
Личной гигиены
Разных видов закаливания
Отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

3. Правильное питание

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного
питания:
•Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и
растительного происхождения;
•Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя.Не менее 5 приемов пищи
в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать
5 раз в день в одно и то же время;
•Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь
вкусом;
•Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты
рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
•Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока.
Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
•Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты
не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
•Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак
выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
•Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат
полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
•Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда.

4.

Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои
функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им
нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера
автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится
непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем
больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете
посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов
очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного
времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в
день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

5. Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением
бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и
энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна
приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

6. Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно
помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами.
Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
• Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь
часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом
выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика
заболеваний;
• Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является
нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых
лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
• Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их
массаж приводит к нормализации работы важных органов;
• Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться
полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
• Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус,
омолаживает и закаляет организм.
• Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного
отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

7. Отказ от вредных привычек

Все вредные привычки очень сильно влияют на наш организм, как психически, так и
физиологически

8. Какой вред приносит курение? Медицинская статистика

«Табачная эпидемия – одна из самых больших угроз общественному здравоохранению, с которой когдалибо сталкивался мир.» – Всемирная организация здравоохранения.

9.  Нет таких органов в организме, которые бы не пострадали от табакокурения. Главное последствие – рак лёгкого. А также возникают

Нет таких органов в организме, которые бы не пострадали от табакокурения. Главное последствие –
рак лёгкого.
А также возникают другие заболевания лёгких. Например, хроническая обструктивная болезнь лёгких
— когда человеку перестаёт хватать кислорода из-за того, что лёгкие плохо работают. Лечения от этого
заболевания нет. Ещё курением могут быть вызваны туберкулёз, бронхит и астма, инфаркт.
Некоторые могут удивиться, но и рак желудка тоже связан с курением, потому что курильщик глотает
слюну со всеми компонентами табачного дыма. В желудке происходят определённые химические
реакции, изменяется его эпителий. Эта вредная привычка может стать причиной гастрита и язвы.
Кроме того, есть вероятность развития злокачественных опухолей слизистой полости рта – губы,
гортани, языка, то есть тех органов, которые непосредственно контактируют с табачным дымом.
Сосуды тоже страдают: в нашем организме сосудистая сетка – от кончика носа до кончиков пальцев.
Вследствие табакокурения синтезируются вещества, которые повреждают эпителий сосудистой стенки,
плюс к этому вырабатываются катехоламины. Они, в свою очередь, увеличивают концентрацию
липидов (жиров крови) и способствуют развитию атеросклероза сосудов. Последствия налицо: у
курильщиков со стажем развивается атеросклероз нижних конечностей.
Курение резко повышает риск развития ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых
заболеваний.
Если в семье есть заядлый курильщик, то другие члены этой семьи получают бонусом повышенный
риск (на 30%) сердечно-сосудистых заболеваний.
Ухудшается зрение, слух, обоняние, осязание, пропадает тонус мышечной ткани.

10.

Никотин действует не только как «заместитель» ацетилхолина, он также замедляет передачу
нервных импульсов в мозгу, ослабляя биоэлектрическую активность клеток головного мозга. Из-за
этого курильщику требуется больше времени на усвоение, запоминание и обработку новой информации,
его мозг постепенно «замедляется» и это не может не сказаться на интеллектуальной деятельности человека.
А ведь кроме этого, курение еще и вызывает спазм сосудов и гипоксию нервных клеток, в результате
чего, нервные клетки гибнут, из-за чего страдает не только умственная деятельность, но и психика
курильщика.
Любому человеку, среди друзей или родных которого, есть курильщик, нет никакой необходимости
рассказывать об отрицательном влиянии никотина и сигарет на психику, а тем более доказывать это.
Достаточно понаблюдать за поведением курильщика, вынужденного обходиться без любимого «занятия» в
течение нескольких часов или пообщаться с ним в то время, когда он решил бросить.
Наш головной мозг и так ежедневно подстерегают сотни опасностей, а к старости мы все рискуем
превратиться в маразматиков, забывающих собственное имя. Но, если вовремя отказаться от курения есть
шанс, хотя бы, быть милыми и приветливыми маразматиками!

11. Последствия наркомании для зависимого

12. Физические последствия наркомании

Первый удар принимает на себя нервная система и, главное, структуры мозга. Воздействуя на опиоидные
(опиатные) рецепторы, наркотики вызывают повышенное выделение нейромедиаторов, дающих
ощущение радости, отсутствия проблем, легкости и эйфории. Достаточно быстро организм привыкает к
«химической» подпитке и снижает естественную выработку до минимума, постоянно требуя новую дозу.
Нарушения в работе нервной системы приводят к:
• Расстройствам тактильного восприятия, в том числе болевых ощущений
• Снижению интеллектуальных способностей
• Визуальным расстройствам
• Проблемам с координацией
• Эмоциональным и когнитивным дисфункциям;
Постепенно поражаются все сферы, которые регулируются ЦНС. Не менее сильную нагрузку испытывает и
иммунная система. В норме ее работа направлена на борьбу с вредоносными бактериями и вирусами. В
процессе зависимости защитные функции снижаются. Результатом становится неспособность организма
бороться с инфекционными агентами. В результате падения иммунитета, нарушения обмена веществ, сбоя
гормонального баланса под удар попадают все внутренние органы и системы, включая сердечно-сосудистую,
мочеполовую, пищеварительную и др.

13.

Психические последствия зависимости.
Психические последствия наркомании обусловлены сразу несколькими
процессами. Прежде всего, нарушение в работе нервной системы,
постепенное разрушение клеток головного мозга приводят к
появлению различных психических расстройств:
• Галлюцинациям
• Бреду
• Фобиям
• Нарушениям памяти, сна, пищевого поведения
• Психозам
• Деменции
• Шизофрении

14. Ожирение

90% случаев ожирения – результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности:
• Длительные интервалы между приемами пищи и чрезмерные порции
Переедание вечером
Еда перед сном
Большое количество углеводов и жиров (особенно кондитерских и животного происхождения) при недостатке
клетчатки и пищевых волокон
Избыточное получение калорий по сравнению с их расходованием
Отсутствие физической стимуляции мышечной ткани к участию в переработке жир
Осложнения ожирения
• Дыхательная и сердечная недостаточность
• Ишемическая болезнь сердца
• Гипертония
• Жировая дистрофия печени, которая в конечном счете может приводить к желчнокаменной болезни,
циррозу
• Поджелудочной железы (как следствие – панкреатит, диабет)
• Эрозии пищевода, гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
• Артриты и артрозы

15.

ВЫВОД:
Каждый человек индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и
возможностям. Следовательно, система его жизненных установок и реализация замыслов носят
индивидуальный характер. Не стоит осуждать человека за его вредные привычки. Это его проблемы
и он должен сам их решить.