Metodica de ameliorarea pregătirii fizice la bărbați de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului

1. METODICA DE AMELIORAREA PREGĂTIRII FIZICE LA BĂRBAȚI DE VÂRSTĂ TÂNĂRĂ PRIN MIJLOACELE FITNESSULUI 

METODICA DE
AMELIORAREA
PREGĂTIRII
FIZICE LA
BĂRBAȚI DE
VÂRSTĂ
TÂNĂRĂ PRIN
MIJLOACELE
FITNESSULUI
S T U D E N T :
P A T I C
A N U L
4
4
G R
C O N D U C Ă T O R
C R A I J D A N
C O N F .
F P R
Ș T I I N Ț I F I C :
O L G A ,
U N I V .
V A S I L E ,
D R . ,

2. Actualitatea cercetării

ACT UAL I TAT E A
CERCETĂRII
În ultimii ani se observă tot mai mult interesul ridicat al
persoanelor faţă de practicarea formelor culturii fizice
recreative. Aceasta se datorează faptului că la etapa
contemporană modul de viaţă al oamenilor lasă de dorit:
consumarea multor fast-fooduri, regim motric insuficient, mod
sedentar de viaţă. În urma acestor fapte creşte riscul apariţiei
bolilor cardiovasculare, respiratorii, ale aparatului digestiv şi
locomotor, hipodinamia.
Pe la mijlocul anilor 80 secolului XX apare fenomenul
gimnasticii de masă, iar mai târziu şi fitness-ul, care au apărut
în SUA ca necesitate a optimizării şi îmbunătăţirii modului de
viaţă care treptat devin „tot mai la modă”.

3.

Prin intermediul fitness-ului se menţine sau se îmbunătățește
nivelul necesar al stării fizice a omului, se ridică dispoziţia, creşte
nivelul educării capacităţilor motrice, ca forţa, viteza, rezistenţa,
elasticitatea, îmbunătăţeşte ţinuta şi tonusul muscular.
Forţa este foarte bine dezvoltată la aceste antrenamente şi are o
pondere mare, deoarece ea constă în lucrul efectiv al aparatului
locomotor şi muscular şi asigură îndeplinirea unui efort un timp mai
îndelungat, contribuie la fortificarea sănătății și a pregătirii fizice, are
și o importanţă socială: creşterea productivităţii muncii într-o
societate contemporană.
În urma celor expuse mai sus, putem afirma următoarea ipoteză: sa presupus că prin intermediul antrenamentelor de fitness, cu
includerea exerciţiilor cu caracter de forţă, se va îmbunătăți
pregătirea fizică generală, care va contribui și la reliefarea corpului la
bărbați de vârstă tânără.

4. Scopul cercetării

– perfecționarea eficacității antrenamentelor
de fitness cu caracter de forţă la bărbați tineri.
Pentru atingerea acestui scop a fost necesară stabilirea
următoarelor obiective:
1. Studierea și analiza datelor din literatura metodică științifică pe tema
de cercetare.
SCOPUL
CERCETĂRII
2. Determinarea nivelului de pregătire fizică la grupa experimentală de
bărbați.
3. Selectare a mijloacelor şi a metodelor pentru crearea metodicii
experimentale în cadrul antrenamentelor de fitness cu caracter de forţă.
4. Argumentarea teoretică şi experimentală a eficacităţii metodicii de
ameliorarea pregătirii fizice la bărbați de vârsta tânără prin mijloacele
fitness-ului de forţă.

5. Rezolvarea obiectivilor formulate este asigurată de metodologia cercetăriI, ce include următoarele metode: 

R E Z O LVA R E A
OBIECTIVILOR
F O R M UL ATE
ESTE
ASI GU RATĂ DE M E TOD O L O GI A CER CE TĂ RI I, CE
INCLUDE URMĂTOARELE METODE:
1. Analiza teoretică şi
rezumatul datelor din
sursele literaturii de
specialitate.
4. Metoda testării.
2. Analiza procesului de
fitness-antrenament, la
fitness cu caracter de forţă,
a materialelor didactice şi
experienţei profesionale a
antrenorilor de fitness.
3. Observaţia pedagogică.
5. Experimentul pedagogic.
6. Metodica matematică a
prelucrării şi interpretării
datelor statistice.

6.

Inovaţia ştiinţifică a lucrării prezentate constă în aceea
că în cadrul unui singur antrenament la fitness s-au inclus
exerciţi de forţă cu greutatea propriului corp, exerciţi cu
greutăţi libere, exerciții cardio, exerciţi la aparate de fitness,
stretching-ul, cu scopul ameliorării pregătirii fizice la bărbați
tineri de 18-20 de ani.

7.

Însemnătatea teoretică a cercetării actuale cuprinde
argumentarea conţinutului metodicii de ameliorarea pregătirii
fizice prin mijloacele fitness-ului de forţă la bărbați de vârsta
tânără. A fost apreciat nivelul dezvoltării capacităților fizice a
subiecţilor, ceea ce a ajutat la stabilirea influenţei calitative a
metodicii experimentale, ce a fost elaborată pentru
examinaţi.

8.

Importanţa practică a lucrării este prezentată prin
recomandările
practico-metodice
pentru
aplicarea
conţinutului şi metodicii experimentale elaborate în procesele
de antrenament. Concepţiile teoretice şi elaborările metodice
pot fi aplicate pentru pregătirea cadrelor didactice în sistemul
de învăţământ superior.

9.

Organizarea şi desfăşurarea
cercetării este aplicarea în
practică a etapelor prevăzute în
proiectul de cercetare, în
vederea verificării ipotezei de
bază.
Cercetarea noastră s-a
desfăşurat în baza Clubului de
fitness „Respect Body Gym”,
din
Vadul-lui
Vodă,
mun.
Chișinău unde au avut loc
antrenamente cu caracter de
fortificare la fitness de forță.
Durata cercetării a cuprins 8
luni (septembrie 2021 – aprilie
2022) şi s-a împărţit în 3-i
etape.

10.

La prima etapă, teoretică (septembrie – decembrie 2021) a
fost studiată literatura de specialitate din domeniul teoriei şi
metodicii culturii fizice recreative, fitness-ului cu caracter de
forță, al desfăşurării procesului de antrenament, a efectelor în
urma practicării fitness-ului de forță, aspectelor pregătirii fizice
a bărbaților, a metodologii predării exercițiilor de fitness și alt.
aspecte. La etapa dată, a fost determinată componenţa grupei
experimentale: 10 bărbați de vârstă tânără (18-20 de ani), cu
ajutorul testării capacităţilor fizice
conform principiului
omogenității.

11.

La etapa a doua, experimentală (octombrie 2021 – martie
2022) a fost efectuat experimentul pedagogic care a inclus
elaborarea şi implementarea metodicii experimentale de
ameliorarea pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără prin
mijloacele fitnessului cu caracter de forță.
La etapa a treia, evaluativă (martie – aprilie 2022) a
cercetării noastre, s-a determinat dinamica dezvoltării
capacităţilor fizice a subiecţilor ca rezultat al implementării
metodicii experimentale în sistemul lecţiilor de fitness cu
caracter de forță. Pentru aceasta, au fost aplicate metodele
matematico-statistice de prelucrare a datelor. La această
etapă, au fost formulate concluzii generale ale investigaţiei şi
elaborate recomandările practico-metodice.

12. Metodica experimentală de ameliorarea pregătirii fizice la bărbați           de vârsta tânără prin mijloacele fitness-ului de

METODICA
EXPERIMENTALĂ
DE
AMELIORAREA
PREGĂTIRII
FIZICE LA
BĂRBAȚI
DE VÂRSTA
TÂNĂRĂ PRIN
MIJLOACELE
FITNESS-ULUI
DE FORŢĂ
În ciclul de antrenament se aplică „split” (împărțire pe grupe musculare) program săptămânal, care sunt alcătuite din trei antrenamente. Fiecare
grupă musculară a fost exersată de 1-2 ori, săptămânal, în funcţie de
sarcinile individuale ale bărbaților participante în experiment.
După conţinutul efortului fizic sunt practicate exerciţii de bază şi de
izolare. Din punct de vedere biomecanic, exerciţiile de bază nu sunt decât
exerciţii pentru toate articulaţii. Ele angrenează în efort un număr mare de
grupe musculare, iar exerciţiile de izolare sunt exerciţiile uni articulare,
care angrenează în lucru un sector local al sistemului muscular (1-3
muşchi).
Raportul lor la etapa respectivă, conform programului pe care noi am
elaborat alcătuieşte:
• 70% - la aparate de forţă,
• 30% - exerciţiile cu greutăţi libere.

13.

În ciclul de antrenament al şedinţei de forţă, exerciţiile care
se efectuează la aparate sunt schimbate cu exerciţii cu greutăţi
libere (haltere, hantele) mai complexe pentru îndeplinirea lor cu
tehnica corectă.
La un antrenament raportul de executare a exercițiilor la
aparate de forţă standard şi exerciţiile cu greutăţi libere în baza
metodicii elaborate de noi, este următorul:
• 70% - la aparate de forţă,
• 30% - exerciţiile cu greutăţi libere.
La această etapă a pregătirii de forță a bărbaților, în scopul
educării concentrării atenţiei este posibilă și includerea în
lecţiile de antrenament a exerciţiilor de coordonare complexă.

14.

Ciclul funcţional al pregătirii constituie etapa finală.
Înainte de a începe lecţiile ciclului funcţional, bărbații sunt
supuse unui test din setul de teste, ales de noi. Indicii
rezultatelor respectivei testări se compară cu indicii
precedenţi ai testelor. Analiza rezultatelor testelor multiple
permit de a evalua dinamica stării funcţionale. Dinamica
dezvoltării capacităţilor fizice; eficacitatea antrenamentului
de forţă și de pregătire fizică și funcțională ne va demonstra
testările la etapa finală a experimentului pedagogic.
În ciclul funcţional al metodicii noastre se aplică splitprograme săptămânale. Alcătuite din patru antrenamente
diferite, în care fiecare grupă de muşchi a fost angrenată în
efort o dată sau de 2 ori pe săptămână în funcţie de dorinţa
practicantului a-şi schimba configuraţia corpului.

15.

După varietatea exerciţiilor se selectează exerciţii de
bază şi de izolare, raportul dintre acestea la etapă data
fiind de:
50% de bază,
50% - de izolare.
Numărul exerciţiilor la fiecare grupă musculară este
de:
5-8 pentru grupele musculare mari;
3 exerciţii – pentru grupele musculare mici;
4 exerciţii – pentru muşchii abdominali.

16.

În ciclul funcţional al antrenamentului de forţă se practică
exerciţii cu greutăţi libere şi la aparate. Raportul lor pe baza
programei elaborate de către noi este de:
60% - pentru exerciţiile cu greutăți libere,
40% - pentru exerciţiile la aparate de forţă.
Exerciţiile coordinative complexe se execută pentru
toate grupele musculare.
Metode de învățare a exercițiilor în cadrul metodicii
experimentale: în întregime, pe segmente. Metoda exercițiului
strict reglementat, exercițiului cu intervale și alt.

17.

Nr. crit.
Tabelul 3.1. Dinamica indicilor medii a capacităţilor fizice a bărbaților de vârsta tânără
PARAMETRI
Capacităţi fizice
Forţa
(kg)
Împins din
culcat
Îndreptări cu
bară
genuflexiuni
cu haltera pe
spate
Caracteristici statistici, n=10
X±m
t
iniţiale
finale
P
1.
62,2±1,64
66,5±1,13
3,38
<0,01
2.
71,3±1,74
77,4±0,82
4,45
<0,01
3.
74,1±1,85
79,2±1,02
3,54
<0,01
Forţa în
regim de
rezistenţă
(nr. de rep.)
a muşchilor
abdominali
4.
20,3±1,95
25,2±1,23
3,24
<0,05
a muşchilor
braţelor
5.
16,7±1,02
20,2±0,82
4,32
<0,01
Rezistenţa
generală
(unităţi)
Step-test
Harvard
6.
53,7±0,97
56,6±0,53
3,67
<0,01
aplecare
înainte(cm)
7.
3,1±0,82
4,5±0,62
2,18
>0,05
Elasticitate
(cm)
n=10, (f=9) P<0,05 t=2,262; P<0,01 t=3,250; P<0,001 t=4,781

18. CONCLUZII GENERALE ȘI RECOMANDĂRI 

CONCLUZII
GENERALE ȘI
RECOMANDĂRI
1. Analizând literatura metodico-ştiinţifică de specialitate
din domeniului fitnessului, noi am observat că în prezent există
date argumentate științifice în care se atrage o atenție
deosebită a aspectelor efectelor antrenamentelor de fitness.
Literatură științifică privind ameliorarea pregătirii fizice a
bărbaților de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului de forță,
este insuficientă. Domeniu aspectelor pregătirii fizice prin
antrenamente de fitness a bărbaților din diferite perioade de
vârstă, încă rămâne actul pentru cercetare.
2. În cadrul cercetării noastre a fost determinat nivelul
pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără ce practică lecțiile
de fitness cu caracter de forță.

19.

3. Pentru elaborarea metodicii experimentale de ameliorarea pregătirii fizice
a bărbaților de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului de forță au fost
determinate cele mai optimale mijloacelor şi metode.
Mijloace: exerciţii de forţă, de forță-viteză, de rezistență - alergări, de
elasticitate – stretching; exerciții cu greutatea propriului corp, la aparate
(biciclete, steppere sau canotaj), cu greutăți libere, exerciții cu hantele, la
aparate de fitness, exerciții de bază și de izolare.
Metode de învățare a exercițiilor: în întregime, pe segmente. Metoda
exercițiului strict reglementat, exercițiului cu intervale și alt.
4. A fost elaborată și argumentată experimental metodica de ameliorarea
pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului de
forță. Dinamica pozitivă a pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără, este un
rezultat al frecventării zilnice a antrenamentelor de fitness cu caracter de
forță, ce au contribuit la ameliorarea pregătirii fizice, la reliefarea musculară.
Metodica experimentală este eficientă pe 6 parametrii din 7 testaţi ai
indicilor pregătirii fizice, cu pragul statistic veridic P<0,05-0,01, cu t-criteriul
student variază t= 3,24-4,45.

20.

1. Recomandăm în ciclul de antrenament se aplică exerciții „split”
(împărțire pe grupe musculare) - program săptămânal, care sunt
alcătuite din trei antrenamente.
2. Fiecare grupă musculară este exersată de 1-2 ori, săptămânal,
în funcţie de sarcinile individuale ale bărbaților.
3. Se recomandă după conţinutul a efortului fizic exerciţii de
bază şi de izolare. Raportul lor alcătuieşte: 70% - exerciții de bază şi
30% de exerciţii de izolare.
4. La un antrenament raportul de executare a exercițiilor la
aparate de forţă standard şi exerciţiile cu greutăţi libere, este
următorul:
• 70% - la aparate de forţă,
• 30% - exerciţiile cu greutăţi libere.

21. Mulțumesc pentru atenție!

MULȚUMESC PENTRU
AT E N Ț I E !