Составляющие здорового образа жизни

1. Составляющие

ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ

2. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

3. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• Пирамида
питания

4. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

5. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• Чем натуральнее
пища, тем лучше

6. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• В перерывах
между приемами
пищи избегайте
перекусываний

7. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

8. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

9. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• Насыщайте ваш
рацион основными
продуктами
пирамиды питания

10. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• Употребляйте
больше пищи,
богатой
клетчаткой и
меньше
рафинированной

11. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• Меньше соли,
жиров, сахара

12. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• тест

13. I РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

14. II ВОДА

15. II ВОДА

Необходима для:
Дыхания;
Пищеварения;
Терморегуляции;
Объема крови;
Деятельности
желез;
Выведения отходов.

16. II ВОДА

17. II ВОДА

18. II ВОДА

19. II ВОДА

20. II ВОДА

21. II ВОДА

22. II ВОДА

• Пить за 30 мин
до еды

23. II ВОДА

24. II ВОДА

• Избегать
употребления
кофеина

25. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

26. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Остеопороз

27. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Ежедневно –
минимум 30 мин

28. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

29. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

30. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

31. III ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

32. IV ОТДЫХ

• Организм
человека
нуждается в
отдыхе

33. IV ОТДЫХ

Последствия недосыпания:
• Парализуется суждение;
• Возрастает риск ДТП;
• снижается выносливость;
• увеличивается число
стрессов;
• возрастает риск ожирения.

34. IV ОТДЫХ

Полноценный сон:
• Взрослые - 7-8 ч;
• Подростки – 9-10 ч;
• Новорожд-е – 20 ч.

35. IV ОТДЫХ

• Ложиться спать
до 24.00

36. IV ОТДЫХ

• ужинать за 4
часа до сна
• «Не ужинать –
святой закон,
кому всего дороже
легкий сон»
А.С. Пушкин

37. IV ОТДЫХ

• избегать
употребления
никотина,
алкоголя и
кофеина;

38. IV ОТДЫХ

• проветривать
спальню.

39. IV ОТДЫХ

• Сколько в
среднем за свою
жизнь проспал
75-летний
человек?

40. V СОЛНЦЕ

• Укрепляет иммунную
систему;
• Придает коже
здоровый вид;
• Снижает АД;
• Снижает уровень
холестерина;
• Витамин Д;
• Уничтожает микробы;
• Др.

41. V СОЛНЦЕ

• предотвращает
бессонницу;
• Лекарство от
стресса и
депрессии;
• укрепляет нервную
систему;
• способствует
улучшению
настроения.

42. V СОЛНЦЕ

• с 10.00 до 14.00
опасно находиться
под прямыми
солнечными лучами

43. V СОЛНЦЕ

44. VI ВОЗДУХ

• Без кислорода
человек может
прожить только
около 4 минут!

45. VI ВОЗДУХ

• 90% кислорода
поставляют морские
водоросли, а
остальные 10% растительный мир
суши.

46. VI ВОЗДУХ

47. VI ВОЗДУХ

48. VI ВОЗДУХ

Усвоению кислорода
препятствует:
• Употребление
жирной пищи;

49. VI ВОЗДУХ

Усвоению кислорода
препятствует:
• Употребление
алкоголя
(ослабляется
дыхание);

50. VI ВОЗДУХ

Усвоению кислорода
препятствуют:
• Курение и смог;

51. VI ВОЗДУХ

Усвоению кислорода
препятствует:
• Обезвоживание;

52. VI ВОЗДУХ

Усвоению кислорода
препятствует:
Тесная одежда;

53. VI ВОЗДУХ

• Глубокое и
поверхностное
дыхание;
• Проверим Ваш тип
дыхания.

54. VI ВОЗДУХ

• Усвоению кислорода препятствует :
• Неправильная осанка;
• Проверим Вашу осанку

55. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

56. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

57. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

58. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

59. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

Кофеин:
Вызывает упадок сил;
Способствует
бессоннице и развитию
депрессии;
Увеличивает риск
развития
онкозаболеваний;
Др.

60. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

61. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

62. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

63. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

64. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

65. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

66. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

67. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

68. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

69. VII ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НАРКОТИКОВ

70. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• В среднем 90%
заболеваний
возникает от
эмоциональных
проблем

71. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Разрушают
здоровье:
ненависть,
зависть,
непрощение
обиды и др.

72. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Продлевают жизнь:
прощение,
устранение тревог,
попытка находить
во всем «плюсы»,
забота о других
людях и т.д.

73. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Помогайте тем,
кто нуждается в
вашей помощи.

74. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Воспитывайте в
себе привычку
хорошо говорить
о людях.

75. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Отгоняйте от себя
негативные,
пессимистические
мысли.
Старайтесь во
всем находить как
можно больше
хорошего.

76. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Избегайте
информации,
несущей в себе
критику,
ненависть,
насилие, т.е.
всего, что
приводит вас к
стрессу.

77.

• Избегайте
переутомления

78. VII ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Будьте физически
активны, т.к. это
способствует
вырабатыванию
гормонов радости
и счастья.