Методические особенности совершенствования техники коньковых ходов у лыжниковгонщиков

1. ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА (ДИПЛОМНАЯ РАБОТА) по специальности ______________код, наименование   Методические

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
(ДИПЛОМНАЯ РАБОТА)
ПО СПЕЦИАЛЬНОСТИ ______________КОД, НАИМЕНОВАНИЕ
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ
КОНЬКОВЫХ ХОДОВ У ЛЫЖНИКОВГОНЩИКОВ
Исполнитель:
Научный руководитель:

2.

Объект исследования: процесс
совершенствования техники коньковых ходов у
лыжников-гонщиков
Предмет исследования: средства и методы
совершенствования техники коньковых ходов
Цель исследования - изучить методику
совершенствования техники коньковых ходов у
лыжников-гонщиков
Методы исследования: анализ научнометодической литературы, описание и
обобщение

3. Задачи исследования:

ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ:
1. Раскрыть суть техники коньковых ходов;
2. Изучить основы техники коньковых лыжных
ходов и актуальные аспекты технической
подготовки спортсменов разного возраста;
3. Рассмотреть средства и методы обучения
технике лыжных ходов;
4. Изучить методики совершенствования
техники коньковых ходов у лыжниковгонщиков;
5. Разработать упражнения для
совершенствования техники коньковых ходов.

4. Техника – это интегральная система движений с относительно большей эффективностью . (Н. Б. Новикова) 

Техника – это интегральная система движений с относительно
большей эффективностью . (Н. Б. Новикова)
Требования к лыжной технике:
•Экономичность - использование наиболее рациональных методов
работы для достижения наибольшей скорости с оптимальным
усилием
•Эффективность - определяет конечный результат в лыжных гонках.
Критерием эффективности движения является скорость
передвижения на лыжах.
•Стабильность - способностью сохранять основную систему
движений в различных условиях скольжения, состоянии рельефа
и лыжни
•Вариативность - способности лыжника приспосабливать технику
бега к постоянно меняющимся условиям в ходе соревнований
•Индивидуализация- адаптация техники к индивидуальным
особенностям лыжника (длина конечностей, сила отдельных групп
мышц, рост, вес спортсмена и другие показатели), влияющая на
такие параметры техники, как длина выпада, сила и скорость
отталкивания, скорость маха

5. Коньковый ход — один из способов передвижения на лыжах.

КОНЬКОВЫЙ ХОД — ОДИН ИЗ СПОСОБОВ
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ.
Виды конькового хода :
1) Полуконьковый
2) Без отталкивания руками
3) Одновременный двухшаговый
4) Попеременный
5) Одновременно одношажный

6.

Критерии эффективности коньковых ходов :
1) маятникообразные движения ног во фронтальной плоскости, голова-коленоступня опорной ноги образуют прямую линию;
2) плавное увеличение силы при отталкивании стопы, разгибание коленного и
тазобедренного суставов предшествует разгибанию стопы;
3) смещение проекции центра тяжести тела на переднюю часть стопы при
приседании, на протяжении всего цикла движения угол в голеностопном
суставе составляет 55-67°;
4) одновременное выполнение выпада маховой ногой и разгибания толкающей
ноги;
5) в одновременных одношажных и одновременных двухшаговых ходах
(равнинный вариант) - разгибание опорной ноги после постановки лыжи на
опору, поднятие общего центра тяжести перед отталкиванием палками,
подведение маховой ноги к опорной «колено к колену»;
6) в одновременном двухшажном коньковом ходе (базовый вариант)
однопиковое толчковое усилие (прокат без выпрямления опорной ноги
после постановки лыжи на опору);
7) в коньковом ходе без отталкивания палками - своевременное отталкивание
загруженной лыжей и активные махи руками в соответствии с
направлением движения, придающие дополнительный импульс движению.

7.

Методика совершенствования конькового хода
Средства
Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о коньковом ходе. При решении этой
задачи используют те же средства и методические указания, что и при обучении технике
классических ходов
Задача 2. Обучить занимающихся переносу веса тела с ноги на ногу.
1. Поочередные отталкивания ногами с Упражнение
выполняется
с
широко
внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос расставленными лыжами, на пологом склоне,
веса тела с лыжи на лыжу
руки за спиной.
2. Поочередные отталкивания ногами с При выполнении упражнений занимающиеся
внутреннего ребра лыжи при спуске (затем на должны как можно дольше скользить на опорной
равнине), но с подведением толчковой ноги к ноге
опорной (без палок)
Задача 3. Обучить занимающихся отталкиванию ребром лыжи (скользящим упором).
1. Поворот переступанием по кругу на равнине
2. Преодоление подъема «елочкой» с активным
отталкиванием лыжей от ребра
3. Активное отталкивание лыжей, находящейся
ниже по склону, при спуске наискось
4. Поворот переступанием после спуска в правую
и левую стороны
5. Поочередные отталкивания ногами с
внутреннего ребра лыжи при спуске, затем на
равнине
6. Полуконьковый ход без палок
Упражнение выполнять в правую и левую
стороны
Упражнение выполнять с палками
Обратить внимание на то, чтобы занимающиеся
не переносили вес тела на толчковую ногу
Упражнение выполняется на лыжне. Руки за
спиной или имитируют отталкивание палками

8.

Средства
Методические указания
Задача 4. Обучить занимающихся согласованной работе рук и ног.
1. Передвижение коньковым ходом без палок с
попеременной работой рук (со спуска и на
равнине)
2. Полуконьковый ход с палками
3. Передвижение одновременным двухшажным
коньковым ходом
(со спуска, на равнине и подъеме)
При выполнении упражнения вес тела
переносить с ноги на ногу постепенно. Обратить
внимание занимающихся на размашистую
работу рук
Отталкиваться одной и той же ногой, другая
лыжа непрерывно скользит по лыжне. Лыжу
толчковой ноги располагать под углом 35-45°
При выполнении упражнения палки на снег
ставить разновременно: сначала одноименную
толчковую ногу, затем другую. Угол разведения
лыж меняется в зависимости от крутизны
подъема - при увеличении крутизны склона угол
увеличивается; увеличивается угол кантования
лыж
Задача 5. Совершенствование в технике конькового хода
1. Передвижение коньковым ходом с различной
скоростью
2. Передвижение коньковым ходом по
пересеченной местности
3. Передвижение коньковым ходом в подвижных
играх и игровых
упражнения.
Обращать внимание на:
1) правильный перенос веса тела с
ноги на ногу;
2) отталкивание скользящим упором;
3) завершенность отталкивания ногой и палками
Площадка для игры выбирается широкая, с
твердым снежным покровом, но не леденистая.
Интервал между играющими должен быть не
менее 3-5м