Основы техники гимнастических упражнений

1. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

2. УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ

3. Статистические упражнения – это неподвижные позы, которые гимнаст принимает на снаряде. Диапазон трудности упражнений очень

велик. От новичка
(вне или упор) до квалифицированного гимнаста
(горизонтальный вис спереди и сзади, горизонтальный упор
или «крест»).
Трудность зависит от следующих факторов:
1. степени необходимого напряжения мышц.
2. трудности удержания равновесия в заданной позе.
3. анатомического фактора.
1. Степень необходимого напряжения мышц связана с
понятием момента силы = F * d, т.е. вес гимнаста умножать
на плечо действия силы – расстояние от линии относительно
которой определен момент силы.
Момент силы, а также степень необходимого напряжения
мышц будет больше в том случае, где больше длинна тела
спортсмена, даже при одинаковом весе.

4. 2. Трудность удержания равновесия в заданной позе. Равновесие бывает устойчивым и неустойчивым. Устойчивое – это равновесия,

при котором ОЦТТ находится в более
близком положении – это висы.
Неустойчивое – упоры (за исключением «креста»).
Для удержания равновесия в висах не необходимости прилагать
дополнительные мышечные усилия, направленные специально на
удержание равновесия. При выполнении упоров эти усилия необходимы.
В акробатике и элементах на бревне устойчивость тела тем больше, чем:
- больше площадь опоры;
- ниже ОЦТТ.
Важно знать следующие понятия:
- ОЦТТ;
- S опоры;
- угла равновесия – это прямые линии от ОЦТТ к краям S опоры;
- угол устойчивости: вперед-назад, влево-вправо равны.
3. Анатомический фактор также определяет трудность.
Вис спереди.
Вис сзади – движение рук достигло анатомического предела и есть
стопор.

5. Силовые перемещения – это медленные переходы из одного статического положения в другое. Опускания – переход из неустойчивого

положения в
устойчивое – уступающий режим.
Подъемы – переход из устойчивого в неустойчивое
– преодолевающий режим, условия удержания
равновесия усложняются.
Важным является момент перехода от одного
режима к другому, здесь учитываются три вида
действий: компенсаторный, амортизационный,
восстанавливающий.

6. Маховые упражнения – это вращательные движения по кругу или его частям. Вращательные движения связаны с понятием «ось». Ось

бывает: фронтальная, сагиттальная (переднезадняя),
продольная. Угловая скорость вращения зависит от понятия
момента инерции = m*r² .
Существует три фразы действий в маховых упражнениях:
Подготовительная – гимнаст приобретает выгодное исходное
положение, начинает первые движения, первые усилия на
опору.
Основные – начинаются в момент наибольшего запаса
кинетической энергии.
Завершающие – придание движению окончательной формы.

7. В гимнастических упражнениях тело гимнаста может совершать несколько видов движений: 1. Поступательное – все точки тела

движутся с одинаковой
скоростью, в повторяющихся фазах движения.
2. Вращательное – все точки тела движутся по дугам
окружностей, все тело – вокруг оси вращения с
определенным радиусом и углом поворота.
3. Статическое – неподвижная поза.
4. Силовое – медленное равномерное движение,
выполняемое в нескольких режимах работы мышц.
5. Отталкивающее - это действия, совершаемые с момента
постановки толчковой ноги на опору до момента отрыва ее
от места отталкивания;
6. Сложное – тело гимнаста вращается одновременно или
последовательно вокруг нескольких осей вращения.

8.

9.

10. «Разбор техники гимнастического упражнения» (Основы техники и методики обучения гимнастическим упражнениям)   Составить

«Разбор техники гимнастического упражнения»
(Основы техники и методики обучения гимнастическим упражнениям)
Составить конспект по схеме:
1. Снаряд.
2. Название упражнения.
3. Группа, к которой относится заданное гимнастическое упражнение.
4. Подгруппа.
5. Кинограмма (зарисовать 5-10 рисунков, каждый пронумеровать).
6. Фазы действий (три фазы во всех гимнастических упражнениях, семь – в
опорных прыжках, названия см. учебник). *
7. Виды действий (пять видов действий: силовые, статические, вращательные,
отталкивающие, поступательные). *
8. Физические качества (пять, см. учебник ТиМФК). *
9. Описание техники упражнения.
10. Методика обучения.
11. Типичные ошибки.
12. Страховка и помощь.
*- Запишите фазы действий, и те виды действий и физические качества, которые
присутствуют при выполнении данного упражнения. Укажите номера рисунков
зарисованной кинограммы, соответствующие каждой фазе, виду действий и
физическому качеству.

11. Примерный конспект  РАЗБОР ТЕХНИКИ ГИМНАСТИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ «Из упора присев кувырок вперед в упор присев»   ФИО студента, №

Примерный конспект
РАЗБОР ТЕХНИКИ ГИМНАСТИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ
«Из упора присев кувырок вперед в упор присев»
ФИО студента, № группы
1. Акробатика
2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев
3. Группа - Кувырки
4. Подгруппа - Вперед
5 Кинограмма:
6.Фазы действий: подготовительная -1,2,3,4
основная – 5,6,7,8
завершающая -9,10,11
7.Виды действий: статические-1,11; вращательные-со 2 по 10; силовые-4; отталкивающие-5.
8.Физические качества – ловкость, функциональная способность – ориентация в пространстве.
9. Описание техники: из упора присев потянуть руки ладонями на мат вперед на 50 см. и
передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя
их. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых
руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В
момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат
вперед в и.п.

12. Методика обучения:

10. Методика обучения:
Частные задачи
Содержание
(терминологическое и графическое)
Добиться «плотного»
положения группировки.
1 упр. и.п.- упор сидя,
1-3 – группировка,
4 –и.п.
Добиться «круглого»
2 упр. и.п.- лежа на спине, руки вверх,
положения спины.
1-3 – группировка, Методика обучения:
4 –и.п.
Повторить технику переката в 3 упр. и.п.- упор присев,
группировке.
1-2 – перекат назад в группировке,
3- 4 –перекат в и.п.
Научить сохранять положение 4 упр. и.п.- стойка, руки вверх,
группировки во время
1-упор присев,
переката.
2 – перекат назад в
группировке,
3-перекат в упор
присев,
4-и.п.
Научить «плавному» переходу 5 упр. из упора присев кувырок с помощью
на затылок.
преподавателя.
Скоординировать
действия всех частей
тела при выполнении
кувырка
6 упр. из упора присев кувырок
Дозировка
Организационнометодические указания
4 раза
Руками взяться за середину
голеней, подбородок прижать
к груди.
Сохранять «плотную»
группировку.
4 раза
2 серии по 4
раза
Не отталкиваться руками о пол
при перекате в и.п.
3 серии по 4
раза
Сохранять положение
группировки.
Выполнять интенсивно, под
счет преподавателя.
2-4 раза
в зависимости
от
способностей
учеников.
8-10
раз
В каждой серии увеличить
темп.
После отталки-вания ногами
плавно перейти на затылок.
Преподаватель используя
«подкрутку» помогает ученику
освоить подготовительную
фазу кувырка.
Переход на затылок плавный.
Группировка плотная.

13.

11.
Типичные ошибки:
1. Недостаточная группировка.
2. Неправильная постановка рук.
3. Отсутствие сильного отталкивания ногами.
4. Опора головой в пол, «под себя».
12. Страховка и помощь.
Учитель, стоя сбоку на одном колене, одной рукой помогает учащемуся
наклонить голову к груди, накладывая эту руку на затылок, а другой рукой
помогает учащемуся в толчке ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра.
При такой страховке у учащихся вырабатывается навык удержания правильного
положения головы. При слабом отталкивании учитель осуществляет помощь,
подталкивая под бедро снизу.

14. Угловая скорость тела – это скорость его вращения. Если за одно и то же время тело гимнаста поворачивается на большее число

градусов, угловая скорость увеличивается (и наоборот). Например, соскок
сальто назад прогнувшись с перекладины и исполняемое на том же снаряде аналогичное двойное сальто
длятся примерно одно и то же время. Однако во вором случае гимнаст успевает в полете повернуться назад
(сравнительно с сальто прогнувшись) дополнительно на 360 градусов. Это свидетельствует, что при
исполнении двойного сальто угловая скорость тела спортсмена соответственно выше.
Момент инерции тела – это мера его инертности при вращательном движении. Чем больше масса тела, тем
соответственно больше и его инертность, т.е. способность сохранять первоначальное состояние покоя или
движения. Например, заставить вращаться тяжелое колесо труднее, чем колесо такого же размера и формы, но
сделанное из легкого материала; вместе с тем приведенное в движение массивное колесо будет труднее и
остановить.
Однако величина момента инерции тела зависит не только от массы последнего. Важно и то, как далеко эта
масса располагается от оси вращения: два колеса одинакового веса могут иметь разный момент инерции:
последний будет больше, если вес колеса в основном сосредоточен на его краях (например, в ободе), а не
около оси.
Эти положения имеют важное значение для понимания техники гимнастических упражнений. Необходимо
помнить, что если момент инерции относительно одной определенной оси у обычного, жесткого тела (например
– колеса) есть величина постоянная, то степень сопротивления тела гимнаста вращательному движению может
легко измениться. Спортсмен, работающий на снаряде, практически в любой момент движения так или иначе
изменяет инертность своего тела. Например, у гимнаста, проходящего в выпрямленном положении нижнюю
вертикаль в висе на перекладине, момент инерции относительно оси снаряда будет максимальным. Но стоит
спортсмену во второй половине маха согнуться в тазобедренных и плечевых суставах, как ноги, туловище, а
вместе с ними и масса тела в целом, приблизятся к точкам хвата и, следовательно, величина момента инерции
тела уменьшится. Точно так же изменяется инертность тела и во множестве других случаев. Например, момент
инерции во время исполнения сальто прогнувшись гораздо больше, чем при исполнении сальто в группировке,
а при вращении тела вокруг продольной оси (во время поворотов) инертность будет меньше, если гимнаст не
раскинет руки в стороны, а прижмет их к телу и т.д.
Момент количества движения – это мера вращательного движения. Численно эта величина (L) равна
произведению от угловой скорости (W) и момента инерции (Y) тела: L=W*Y. Из приведенной формулы видно,
что все три величины связаны прямой зависимостью: чем больше угловая скорость и момент инерции тела,
тем значительнее и момент количества движения, и наоборот.
Момент количества движения тела гимнаста (если последний работает, опираясь о снаряд), как правило, все
время изменяется вместе со скоростью вращения тела. Однако, если спортсмен переходит в безопорное
положение (во время соскока, перелета), момент количества движения в любом случае остается неизменным.
Такая способность тела сохранять в определенных условиях ранее полученное вращательное движение
называется законом сохранения момента количества движения.