Как уравновесить все важные сферы жизни

1.

Как уравновесить все важные сферы
жизни
АВТОР КУРСА
Дарья Устинова, психолог, профориентолог,
тренер Школы “Smart & Talented”

2.

Счастье любит гармонию!
А колесо катится когда оно круглое…

3.

Колесо баланса
Аудит жизненных приоритетов
Исследование целей
Составление плана улучшений для гармонизации жизни
Изучаем эффективные техники быстрой релаксации
Как зарядить себя энергией и уравновесить все сферы жизни

4.

Аудит жизненных приоритетов
Комплексно увидеть свою жизнь со стороны
Понять какие сферы развиты и что улучшить
Осознать что должно произойти, чтобы удовлетворенность
стала выше
Расставить приоритеты
Определить цели

5.

Аудит жизненных приоритетов
1
Вопросы
Мне понятно ради чего я иду в жизни
2
Я чувствую себя самореализованным(ой)
3
4
5
Я ощущаю себя счастливым (ой)
Я чувствую себя уверенным (ой)
Я знаю свои сильные и слабые стороны и
активно ими пользуюсь
Я осознаю какая деятельность мне
приносит радость и удовольствие
Я знаю, что смогу реализовать свои
желания и цели
Я умею ценить, радовать и баловать себя
6
7
8
9
10
Моя личная жизнь и работа
сбалансированы
Я умею слушать свою интуицию
Баллы 0-10
Первые шаги

6.

Как понять, что баланс нарушен?
Появились проблемы со здоровьем
Пропало желание заниматься хобби или спортом
Чувствуется эмоциональное выгорание
Снизилась эффективность работы
Все чаще возникает чувство вины и стыда
Отсутствует творческий подход
Появляются трудности в общении с близкими и коллегами

7.

Колесо баланса (коучинговая техника)
8 секторов по 10 делений
Задача:
Оценить насколько Вы довольны каждой сферой
Что для Вас значит 10 баллов? Распишите
Над каким 3 сферами Вы хотели бы поработать в ближайшие
3-6 месяцев?
Что должно произойти, чтобы балл стал выше?

8.

Колесо баланса (коучинговая техника)
В можете самостоятельно определять свои подсферы:
Оценить удовлетворенность (0-10 баллов)
Определить степень важности
Прописать план улучшения
Первые шаги

9.

Метод описания цели

10.

Примеры постановки целей по SMART
Обычная цель
Цель по SMART
Хочу похудеть
Сбросить вес с 65 до 60 кг и уменьшить объем талии с 80 см
до 75 см за 100 дней
Хочу заниматься осознанностью
Хочу читать по одной развивающей книге по коучингу, тайм
менеджменту и психологии за 10 дней в течение 6 месяцев
и вести записи
Хочу выучить английский язык
Учить по 20 новых слов каждый день, смотреть фильмы на
англ 1 раз в неделю и пройти Уровень Intermediate в
учебнике за 3 месяца, сдав экзамен
Хочу выйти замуж и не натыкаться на одни
и те же грабли, становясь
неуравновешенной
Пройти мед обследование к 01.01.2021 и пойти к психологу,
чтобы разобраться в своих нерешенных трудностях и
модели построения созависимых отношений, поменять
обычный механизм реакции, улучшив эмоциональный фон.

11.

Индивидуальный план развития
Цель
(достижение цели или
развитие качества
личности)
Желательный результат
(что в итоге хотите получить,
как видите конечный
результат)
Конкретные действия
и шаги, чтобы
получить
максимальный
результат
Сроки
Показатель
эффективности (по
каким результатам
вашей
деятельности
можно будет
понять, что вы
двигаетесь к
поставленной
цели)

12.

Способы быстрой релаксации
Брюшное дыхание воздействует на НС и блокирует вредные эффекты стресса.
А стресс поднимает дыхание в грудь и может гипервентилировать легкие
мозг получает адекватное количество кислорода
массируются внутренние органы
уходит напряжение
Упражнение: Дыхание «квадратом» на счет 4 , чтобы расслабиться,
благодаря сосредоточению внимания на теле

13.

Способы быстрой релаксации
Практики осознанной медитации ( существуют более 5000 лет!)
Позволяет осознанно направлять наше внимание куда мы хотим и не
цепляться за мысли
Помогает повысить уровень внимания к тому, что происходит внутри нас
Учит внимательно слушать других людей и понимать что действительно
важно, расширяет границы сознания
Медитация «Изюминка»

14.

Способы быстрой релаксации
Прогрессивная мышечная релаксация:
Сделайте глубокий вдох и сократите соответствующую
мышечную группу
Задержите воздух на 5 секунд и на выдохе расслабьте мышцы
После каждого сокращения говорить: «Расслабься, успокойся»
Чувствуйте как тело становится мягким и податливым
1. Кисти, плечи, предплечья
2. Ступни (сначала правая, потом левая)
3. Живот (втянуть) и
4. Верх спины поднять выше к шее
5. Затылок (наклоните голову назад)
6. Рот (сожмите челюсти и упирайтесь языком в зубы)
7. Глаза и лоб (сильно наморщите лоб, оттягивая брови кверху)

15.

Как наполнить себя энергией
Способ №1. Побудьте здесь и сейчас. Почувствуйте, чего вам хочется в данную
минуту. Не то, что НАДО, а что ХОЧЕТСЯ!
Способ №2. Танцы, спорт, телесные практики
Способ №3. Прогулки на свежем воздухе (10.000 шагов в день)
Способ №4. Позитивное переформулирование и положительный настрой
Способ №5. Чистая вода и правильное питание
Способ №6. Самоподдержка и запрос внимания от близких
Способ №7. Ритуалы красоты. Относимся к телу с любовью
Способ №8. Любимое дело, хобби, работа руками
Способ №9. Дневник благодарности

16.

Завести блокнот для целей и желаний
Записывать:
Цели и попытки, мечты
Успехи, достижения, личные правила
Осознания про жизнь
Возможность начать все с чистого листа
Дела, которые необходимо сделать
Страничка злости
Страница, свободная от рамок и ограничений
Факты о себе
Утренние и вечерние страницы
Благодарности

17.

Благодарю за внимание!
Проводник к личному счастью,
Устинова Дарья
Психолог, профориентолог, карьерный консультант
+79629204720
Instagram: @ustinova.psy