Значение оздоровительного бега

1. Значение оздоровительного бега

ПЕФТИЕВА ВАЛЕРИЯ 11-Б

2.

Оздоровительный бег– наиболее доступное естественное упражнение, которое
не требует специального оборудования, инвентаря, спортсооружений. Чтобы
использовать его, надо иметь лишь одно – желание. С помощью бега вы
сможете укрепить свое здоровье, улучшить функционирование основных систем
организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и др.

3.

Положительные эффекты
оздоровительного бега.
•Улучшение деятельности
сердечно-сосудистой и
дыхательной систем;
•Положительное влияние на
функции внутренних органов;
•Укрепление опорнодвигательного аппарата;
•Повышение иммунитета
(закаливающий эффект);
•Улучшение эмоционального
состояния

4.

Техника оздоровительного бега
•Положение туловища – 85-90 º относительно
дорожки;
•Взгляд вперед на 30-40 м;
•Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища,
кисти расслаблены;
•Нога ставиться на опору на всю стопу;
•Длина шага 0,5-1,5 м;
•Движения плавные и свободные;
•Дыхание глубокое и произвольное

5.

Виды нагрузок
•Малая нагрузка- сопровождается малым числом упражнений примерно 25% от
объема работы.
•Средняя нагрузка- числом упражнений 50%от объёма работы до наступления
утомления.
•Большая нагрузка- сопровождается большим числом упражнений 70-80%обьем
работы

6.

Тренировка бегуна должна состоять из следующих
частей:
•Легкого бега или бега, чередующегося с быстрой
ходьбой, до общего разогревания.
•Гимнастики с всесторонней проработкой всех главных
суставов упражнениями на гибкость.
•Силовых упражнений (5-6) для мышц рук, туловища и
ног.
•Упражнений (2-3) на расслабление и растягивание
мышц.
•Собственно беговой тренировки.
•Упражнений (5-6) на расслабление и легкое
растягивание мышц.

7.

Неприятные ощущения во время занятий бегом:
Боли в голеностопном и коленном суставах,
голени (неправильная постановка стопы, широкий
шаг, жесткая дорожка, неподходящая обувь);
Болевые ощущения в области брюшной полости
(высокая скорость бега, недостаточный интервал
времени после еды);
Болевые ощущения в области грудной клетки
(высокая скорость бега, закрепощенность мышц
рук, неправильное положение туловища);
Чрезмерное утомление (общая усталость,
неправильный режим тренировки)

8.

Оздоровительный бег, способен активно воздействовать на все органы организма. Правильная,
техника бега, которая доставляет эстетическое наслаждение - вот средство от перегрузок.