ЗОЖ и его составляющие

1.

Здравствуйте, ребята!
Работаем следующим образом: получаете презентацию,
изучаете ее, по ходу выполняя указания (прочитать,
законспектировать, пройти тест и т.д.).
Выполняете домашнее задание, пересылаете мне на
почту до указанной даты, либо ВЕСКУЮ!!! причину, по
которой вы не смогли сделать его.
Помните! Вывод простой: если с вами у меня не будет
обратной связи, значит, вы не учитесь. Следовательно, и
оценивание знаний будет соответствующее.
На интересующие вас вопросы готов ответить по
эл.почте! [email protected]
Надеюсь на плодотворное сотрудничество!

2. Здоровый образ жизни и его составляющие

3. ПЛАН УРОКА

Определение здорового образа жизни.
Общие рекомендации.
Составляющие ЗОЖ:
духовное,
физическое,
социальное благополучие.

4.

Определение Здорового образа жизни
Здоровый
образ жизни – индивидуальная система
поведения человека в повседневной жизни, которая
обеспечивает ему духовное, физическое, социальное
благополучие, а также снижает факторы риска последствий
различных опасных и чрезвычайных ситуаций природного,
техногенного и социального характера.
Здоровый образ жизни – индивидуальная форма поведения
человека, которая соответствует возрастным, половым,
наследственно обусловленным особенностям организма
человека, условиям его существования, и ориентирована на
сохранение, укрепление и восстановление здоровья,
необходимого для выполнения человеком его биологических
и социальных функций.

5.

Здоровый образ жизни помогает
нам выполнять наши цели и задачи,
успешно реализовывать свои планы,
справляться с трудностями, а если
придется, то и с колоссальными
перегрузками. Крепкое здоровье,
поддерживаемое и укрепляемое
самим человеком, позволит ему
прожить долгую и полную радостей
жизнь. Как правильно относиться к
своему организму и поддерживать
его в тонусе? Эти советы в
определенной мере подойдут
каждому сознательному человеку,
решившему стать на тропу
оздоровления и привести свою
жизнь в порядок.

6.

В нашей стране от ОРВИ и различных сезонных вирусов
страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной
этому является то, что более чем у 80% населения слабый
иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее
надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий
гриппа! С одной стороны, иммунная система защищает
организм, а с другой — её состояние зависит от общего
здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен,
и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а
если слаб и пассивен, то иммунная система будет
соответственной. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ
прост — вести здоровый образ жизни.

7. 1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее
состояние организма и работу
лимфатической системы, выводящей
токсины из организма. Тем не менее, не
стоит слишком усердствовать. Всего 3060 минут спорта в день позволяет вас
стать здоровее, в то время как более
серьезные нагрузки сделают вас
слабее. Обязательно включайте в
программу отжимания – они
способствуют лучшей работе легких и
сердца. Обязательно делайте
упражнения на пресс — это улучшит
работу желудочно-кишечного тракта и
мочеполовой системы.

8. 2. Больше витаминов

3.Употребляйте белок

9.

4.Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в
день значительно укрепляют
ваш организм. Из
обыкновенного черного чая
выделяются вещества,
которые повышают
активность кровяных клеток,
ответственных за иммунитет
организма. Стоит отметить,
что все это относится только
к качественным сортам чая.

10.

5. Закаляйтесь!
6.Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие
положительный эмоциональный стиль — счастливы,
невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее
подвержены простудам. Веселье и здоровый образ
жизни неотделимы друг от друга ( Пока ВРЕМЕННО
«самоизолируемся»)

11. 7. Займитесь медитацией

“Спокойный разум — спокойное тело”.

12. 8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит
мощнейший удар по
иммунитету. Повышая
уровень негативных гормонов,
он подавляет выделение
гормонов, помогающих
сохранить здоровье.
Научившись бороться со
стрессом, вы остановите поток
лишних гормонов, которые
как раз и делают вас
раздражительными и
забывчивыми.

13.

9.Сон!
Крепкий сон — один из лучших
способов оставаться здоровым.
Люди, которые спят по 7 — 8
часов, однозначно поступают
правильно. А вот больше 8
часов спать не рекомендуется.
Рекорд на самое долгое
отсутствие сна составляет 18
дней, 21 час и 40минут.
Рекордсмен рассказал о галлюцинациях,
паранойе, ухудшение зрения, о
проблемах с речью, концентрацией и
памятью.

14. 10. Мойте руки!

Когда вы моете руки,
делайте это дважды. Когда
ученые из Колумбийского
университета занимались
изучением данной
проблемы у добровольцев,
то обнаружили, что
однократная мойка рук не
имеет практически
никакого эффекта, даже
если люди использовали
антибактериальное мыло.
Поэтому мойте руки
дважды подряд, если хотите
отогнать простуду.

15. 11. Посещайте сауну

Раз в неделю, (если есть
возможность), побывайте в
сауне. Зачем? Потому что
согласно исследованиям,
проведенным в Австрии в 1990
году, добровольцы, которые
часто бывали в сауне, в два раза
меньше болели простудой по
сравнению с теми, кто вообще не
ходил в сауну. Скорее всего,
горячий воздух, вдыхаемый
человеком, уничтожает вирус
простуды. Уже сейчас в
большинстве спортзалов есть
свои сауны.

16.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни.
Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше
физических упражнений и свежего воздуха! Стресс —
основной враг иммунитета, гоните от себя всякие
переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить
как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о
правильном питании.

17. ЗАПОМНИТЕ!

В большинстве болезней и различных несчастий
виновата не природа, а сам человек (так называемый
человеческий фактор).

18. ЗАПОМНИТЕ!

Здоровый образ жизни способствует формированию у
человека общей культуры в области безопасности
жизнедеятельности.

19.

Основные составляющие здорового образа
жизни, способствующие формированию:
Духовного
Физического
Социального благополучия.

20. Духовное благополучие (ЗАКОНСПЕКТИРОВАТЬ!!!)

1.Жить с собой в согласии и управлять своими эмоциями, адекватно
реагировать на стрессовые нагрузки.
2.Сформировать психологическую уравновешенность и сохранять ее в
любых жизненных ситуациях.
3.Иметь четко сформулированную цель жизни, выработать у себя
положительное отношение к жизни, ставить перед собой достижимые цели.
4.Не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе
недостижимая вещь.
5.Развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря
живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и
знаете, как это сделать.
6.Воспринимать каждый день как маленькую жизнь.
7.Научиться каждый день получать от жизни хоть маленькие радости.
8.Стремиться быть хозяином своей жизни, радоваться успехам, так как во
всех
человеческих
начинаниях
успех
порождает
успех.
9.Постоянно совершенствовать свой образ жизни, создавая свою
индивидуальную
систему
здорового
образа
жизни;
10.Выработать у себя отрицательное отношение к употреблению алкоголя,
наркотиков и курению табака.

21. Физическое благополучие (ЗАКОНСПЕКТИРОВАТЬ!!!)

1.Выработать в себе постоянную привычку к занятиям
физической культурой и спортом с учетом своих возможностей и
потребностей.
2.Выработать в себе привычку к систематическому
выполнению закаливающих процедур.
3.Выработать наиболее приемлемый режим дня, в котором
рациональное сочетание: труд и отдых, физическая и умственная
нагрузка, занятия физической культурой и спортом, режим
питания и сна.
4.Придерживаться системы рационального питания.
5.Выработать привычку в соблюдении правил личной гигиены.
6.Выработать привычку к самоконтролю за своим состоянием
(самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, определение
появления
переутомления,
меры
его
профилактики).
7.Выработать умение в оказании первой медицинской помощи
и самопомощи при неотложных состояниях.

22. Социальное благополучие (ЗАКОНСПЕКТИРОВАТЬ!!!)

1.Уметь жить в согласии с окружающими вас людьми (сверстниками, родными и
близкими и со взрослыми — знакомыми и незнакомыми), находить с ними
компромиссы в спорных вопросах, спокойно разрешать возникающие
конфликтные ситуации.
2.Формировать умение предвидеть возникновение опасной ситуации в процессе
жизнедеятельности.
3.Анализировать складывающуюся обстановку и находить наиболее безопасный
выход из опасной ситуации.
4.Стремиться постоянно изучать необходимые правовые акты в области
безопасности жизнедеятельности и соблюдать их требования в повседневной
жизни и в различных опасных и чрезвычайных ситуациях.
5.Воспитывать в себе наиболее значимые человеческие качества —
ответственность, исполнительность и силу воли.
6.Постоянно воспитывать в себе потребность в сохранении окружающей
природной среды и личного здоровья как индивидуальной, так и общественной
ценности.
7.Формировать чувство ответственности за обеспечение личной безопасности и
безопасности общества и государства.

23. ЗАПОМНИТЕ!

Ваше индивидуальное здоровье более чем на 50 %
зависит от вашего образа мышления и поведения.

24. Домашнее задание на ассоциации: на каждую букву данного слова напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.

Ответ подписать, скопировать, переслать по электронной почте
[email protected] до 11апреля 2020года
ЗДОРОВЬ
Е-

25.

Всем отличного настроения и сибирского
здоровья!!!
Спасибо за внимание!

26. Список использованной литературы

Абрамов В.В. Безопасность жизнедеятельности,
Санкт-Петербург, 2013 г., 365 С.
Смирнов А.Т., Хренников Б.О. Основы
безопасности жизнедеятельности. Издательство
«Просвещение», 2013 г., 240 С.
Интернет-сайт:
www.обж.рф