Методы совершенствования силовой подготовленности в плавании

1. Методы совершенствования силовой подготовленности в плавании.

Старший тренер сборной команды
России по плаванию, к.п.н.,
профессор Кочергин А.Б.

2. В системе спортивной тренировки выделяются следующие виды подготовки

физическая
техническая
тактическая
теоретическая
волевая

3. Физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП проводится на суше и в воде.
- на суше применяются следующие
основные средства:
для развитии силы, выносливости,
быстроты, гибкости, ловкости.

4. Кроль на груди

Поворот лопатки вверх придает
вытянутое положение в воде где
кисть начинает 1 фазу – захват.
Большая грудная и широчайшие м-цы
спины создают значительную долю
усилий во второй стадии гребка.
М-цы предплечья удерживают кисть
на протяжении всего гребка.
Бицепс и м-цы плеча начинают
работать в начале захвата сгибая
руку в локтевом суставе (30 град.)
Трицепс разгибает руку в локте и рука
поднимается к поверхности воды.
Фаза проноса – дельтовидная и
вращающая манжета плеча
(надостная, подостная малая круглая
и подлопаточная)
Стабилизирующая функция лопатки –
точка опоры для гребка (малая
грудная, ромбовидные поднимающая
лопатку, срдений и нижние пучки
трапецивидной, передняя зубчатая).

5. Кроль на груди

Мышцы
стабилизирующие
туловище – мышцы
живота, мышца
выпрямляющая
позвоночник. И служат
связующим звеном
между движением ног и
рук, координируют
поворот тела вокруг
продольной оси.

6. Кроль на груди (работа ног)

Рабочие, подготовительные.
Рабочее движение (направленное вниз)
начинается от бедра за счет
сокращения подвздошно-поясничной и
прямой мышц бедра. Четырехглавая
мышца бедра учавствует в разгибании
ноги в коленном суставе.
Подготовительное движение
(направленное вверх) также от бедра
за счет ягодичных мышц (большая и
средняя). Далее включается задняя
группа м-ц бедра (двухглавая,
полусухожильная и
полуперепончатая).
В обеих фазах присутствует
подошвенное сгибание (икроножная и
камболовидная).

7. Баттерфляй

Движения в отличии от кроля синхронные.
В фазе гребка – большая грудная и
широчайшая м-ца спины. М-цы предплечья
удерживают запястье.
Бицепс и плечевая мышца включаются в
середине гребка.
Рука полностью разгибается в окончании
гребка, что предъявляет повышенное
требование к трицепсу.
Стабилизаторы туловища выполняют роль
связки между руками и ногами, что связано
с большой нагрузкой для выполнения
волнообразного движения и фазы проноса
рук.
Это происходит за счет параспинальных
мышц расположенных вдоль позвоночника
и сгибает спину.
Сокращение мышц живота придает верхней
части туловища положение для входа в воду
вслед за руками.
Ноги работаю также как и в кроле только
синхронно.

8. Кроль на спине

Отличие – положение тела в воде.
Вход в воду руки начинается с
мизинца. Рука прямая, а тело
вытянуто в одну линию.
Отличие – в стадии захвата
доминирующую роль играет
широчайшая мышцы спины.
Главная движущая сила за счет
большой грудной и широчайшей
мышцы спины.
В начале захвата рука в локтевом
суставе сгибается до 45 град. За
счет совсместного взаимодействия
сопротивления воды и активизации
бицепса и плечевой кости, а в
основной фазе угол составляет 90
град.
В заключительной фазе нагрузка
как и в баттерфляе ложится на
трицепс.

9. Брасс

Движение рук гребковое и возвратное.
Первая половина фазы гребка сходна с
кролем и баттерфляем. Ключичный
пучек большой грудной мышцы
начинает движение руки, а широчайшая
мышца спины подхватывает.
Во второй половине – мощное
сокращение большой грудной мышцы и
шырочайшей мышцы спинывыводят
кисти рук к средней линии тела.
Движение направлено вперед-вверх чему
помогают параспинальные мышцы.
Сгибание рук в локтевом и вращение в
плечевом суставах, где кисти
оказываются под животом, является
началом возвратного движения.
Фаза проноса совершается благодаря
большой грудной, переднего пучка
дельтовидной и длинной головки
бицепса которые сгибают руку в
плечевом суставе.
Трицепс разгибает руку в локтевом
суставе.

10. Брасс (работа ног)

Рабочая фаза (ноги разводятся, а
затем сводятся). Ягодичные
мышцы и задняя группа мышц
бедра разгибают ногу в
тазобедренном суставе, а
четырехглавая мышца бедра – в
коленном до полного
выпрямления.
В момент сведения вступают в
работу мышцы расположенные на
внутренней поверхности бедра.
На заключительной стадии
икроножная и камболовидная
мышцы вытягивают стопы ног.
Подготовительная фаза
завершается прямой мышцы бедра
и подвздошно-поясничной мышцы,
которые сгибают ногу в
тазобедренном суставе. Задняя
группа мышц бедра сгибают ее в
колене.

11.

12.

Прорабатываемые
мышцы.
Основные: трицепс.
Дополнительные:
локтевая мышца,
мышцы сгибатели
лучезапястного
сустав и пальцев.

13.

Основные: трицепс.
Дополнительные: задний пучек дельтовидной
мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы
сгибатели лучезапястного сустава и пальцев.

14.

15.

16.

17.

Основные: трицепс.
Дополнительные: локтевая, мышцы
сгибатели лучезапястного сустава и
пальцев.

18.

19. Мышцы рук

20. Мышцы плечевого пояса

21. Мышцы плечевого пояса

22. Мышцы плечевого пояса

23. Мышцы плечевого пояса

24. Мышцы плечевого пояса

25. Мышцы плечевого пояса

26. Мышцы плечевого пояса

27. Мышцы плечевого пояса

28. Мышцы плечевого пояса

29. Мышцы плечевого пояса

30. Мышцы плечевого пояса

31. Мышцы плечевого пояса

32. Мышцы груди

33. Мышцы груди

34. Мышцы груди

35. Мышцы груди

36. Мышцы груди

37. Мышцы груди

38. Мышцы груди

39. Мышцы груди

40. Мышцы груди

41. Мышцы груди

42. Мышцы живота

43. Мышцы живота

44. Мышцы живота

45. Мышцы живота

46. Мышцы живота

47. Мышцы живота

48. Мышцы живота

49. Мышцы живота

50. Мышцы живота

51. Мышцы живота

52. Мышцы живота

53. Мышцы живота

54. Мышцы спины

55. Мышцы спины

56. Мышцы спины

57. Мышцы спины

58. Мышцы спины

59. Мышцы спины

60. Мышцы спины

61. Мышцы спины

62. Мышцы спины

63. Мышцы спины

64. Мышцы спины

65. Мышцы спины

66. Мышцы ног

67. Мышцы ног

68. Мышцы ног

69. Мышцы ног

70. Мышцы ног

71. Мышцы ног

72. Мышцы ног

73. Мышцы ног

74. Мышцы ног

75. Мышцы ног

76. Мышцы ног

77. Мышцы ног

78. Мышцы ног

79. Упражнения для всего тела

80. Упражнения для всего тела

81. Упражнения для всего тела

82. Упражнения для всего тела

83. Упражнения для всего тела

84. Упражнения для всего тела

85. СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

Развитие силы и специальной выносливости
мышц, несущих нагрузку при плавании
избранным способом.
Развитие специфических качеств:
быстроты, гибкости и ловкости,
необходимых для плавания избранным
способом и выполнения старта и
поворотов. СФП проводится на суше и в
воде.

86. Пример развития силы в воде с использованием локальных отягощений.

87. Силовой тренажер для плавания

Поз.1-Рама с
подвижными роликами–
1 шт.
Поз.2- экран защитный
передний– 2 шт.
Поз.3- экран защитный
задний– 1 шт.
Поз.4-Колеса с тормозом
-2шт.
Поз.5шнур диаметр 6мм45м
Поз.6-Груз 2,5кг-8шт.
-Пояс пловца-1шт.

88. Тренировочное средство для силовой подготовки

89.

Изменения показателей силы тяги в воде у
высококвалифицированных спортсменов до и
после тренировочного занятия при различных
условиях его выполнения.
№
п\п
Испытуемый
Условия
плавания
Сила тяги в воде за 10 с.
Руки (кГ)
Ноги (кГ)
Коорд. (кГ)
До
После
Сдвиг
(%)
До
После
Сдвиг
(%)
До
После
Сдвиг
(%)
1.
Т-в Д.
Обычн.
ПКЛО
Лопатки
10.3
10.1
10.3
11.1
12.3
10.2
8
22
-1
5.4
5.3
5.3
5.8
6.3
5.1
7
19
-4
12.8
12.8
12.8
13.6
13.8
12.7
6
8
-1
2.
Г-й С.
Обычн.
ПКЛО
Лопатки
8.4
9.0
9.7
9.3
11.2
9.3
11
24
-4
4.1
5.6
5.8
4.6
6.4
5.7
12
14
-2
10.4
12.3
12.6
11.4
13.3
12.0
10
8
-5
3.
С-в Н.
Обычн.
ПКЛО
Лопатки
9.5
10.0
11.2
10.0
12.0
11.0
5
20
-2
5.7
6.1
7.0
6.0
7.1
6.4
5
16
-9
11.6
12.3
13.1
12.1
13.5
12.3
4
18
-6

90.

Изменения показателей техники плавания
вольным стилем у высококвалифицированных
спортсменов до и после тренировочного занятия
при различных условиях его выполнения.
№
Испытуемый
Усл.
Плав.
Скорость 30м. с ходу
(м\с)
До
1
Т-в Д.
Обычн.
ПКЛО
Лопатки
Г-й С.
Обычн.
ПКЛО
Лопатки
.
2
.
3
С-в Н.
.
Обычн.
ПКЛО
Лопатки
После
Темп плавания
(ед\мин)
Длина шага
(м)
Сдвиг
(%)
До
После
Сдвиг
(%)
До
После
Сдвиг
(%)
1.78
1.75
1.76
1.74
1.75
1.73
2.3
0
1.5
48
48
49
48
47
50
0
-2
2
2.23
2.19
2.17
2.18
2.24
2.08
-2.3
2.2
-4.3
1.87
1.84
1.84
1.85
1.85
1.79
0.6
-0.5
3
55
53
52
54
52
54
-2
-2
4
2.04
2.10
2.14
2.08
2.15
2.01
2
2.3
-6.5
1.76
1.77
1.76
1.75
1.77
1.75
0.3
0
0.7
49
49
50
48
48
52
-2
-2
4
2.17
2.18
2.12
2.19
2.22
2.05
1
1.8
-3.4

91. Развитие специальной силы пловца.

На суше для развития специальной
силы пловца применяются упражнения
с отягощениями, с резиновыми
амортизаторами и на блочных
аппаратах с грузами. При выполнении
упражнений траектория движения
конечностей, распределение усилий во
времени и темп должны быть по
возможности сходными с движениями
пловца.

92. Электромиограмма мышц участвующих в цикле движений при плавании способом кроль V=2 м\с.

Гребок:
дельтовидная – 0.12 с.
трехглавая – 0.6 с.
большая грудная
–0.36 с.
широчайшая мышца
спины – 0.4 с.
● Пронос:
дельтовидная – 0.45 с.

93. Упражнения для дельтовидных мышц. (Вращение рук наружу стоя.)

94. Жим над головой в наклоне с одной ногой впереди другой.

95. Круговое движение одной рукой.

96. Упражнения для трехглавых мышц (попеременное разгибание рук стоя).

97. Жим над головой с разгибанием руки.

98. Разгибание рук стоя.

99. Упражнения для грудных мышц (жим от груди в статическом положении).

100. Сведение-разведение одной руки с одной ногой впереди другой.

101. Попеременное круговое вращение стоя.

102. Упражнения для широчайших мышц спины (попеременная круговая тяга стоя, руки прямые).

103. Обратное сведение-разведение рук стоя.

104. Попеременная круговая тяга стоя, руки прямые.

105. Обратная тяга вниз стоя на коленях.

106. Пример расчета выполнения объема силовых упражнений для пловца специализирующегося на дистанции 50м. способом кроль.

Кол-во циклов – 30.
Общее время работы
мышц:
Дельтовидная – 3.6 с.
Трехглавая – 18 с.
Большая грудная – 10.8 с.
Широчайшая мышца
спины – 12 с.
Дельтовидная – 13.5 с.
Кол-во повторений.
6-8 повторений
12-15 повторений – 2 раза
12-15 повторений
15 повторений
15 повторений

107. Синтез тренировочных средств СФП.

Сочетание силовой подготовки на суше и
прыжковой подготовки.
Сочетание силовой подготовки на суше и
использование упражнений на
эргометрических тренажерах («Биометр»,
«Vasa», «Хюттель Мартинсон»)

108. Пример.

Упражнения для
дельтовидной
мышцы 6-8 раз 2-3
серии
И.П. Положение
скольжения в воде.
Прыжки на двух ногах
с продвижением
вперед.
То же через высоту
20-30 см.
Упражнения для
дельтовидной
мышцы 6-8 раз 2-3
серии
Выполнение
гребковых движений
на эргометре. Режим 1
мин. работа 40 с. 2-3
раза. Контроль за
мощностью.