Нарушение режима сна, последствия и способы восстановления

1.

Проект
По дисциплине: “Безопасность жизнедеятельности”
Тема: «Нарушение режима сна, последствия и способы восстановления »
Выполнили:
Ст. гр. АП-44 Пирмагомедова Р. А.
Ст. гр. АП-44 Нацпок Д. А.
Ст. гр. АП-44 Горовая И. М.
Ст. гр. АП-44 Плотников И. В.
Преподаватель: Попова Т. В.

2.

Актуальность проблемы
От недосыпа сегодня страдает огромное
количество людей, и это способствует развитию
различных проблем со здоровьем, таких как
ожирение, диабет, нарушение памяти и даже рак.
И теперь у нас есть новые доказательства того,
что здоровье сердца также находится под угрозой
в результате недостатка полноценного отдыха.
- Нам трудно думать, рассуждать логически и быстро
реагировать, а это опасно, если требуется немедленное
решение — например, за рулём автомобиля.
-Увеличивается риск сердечно-сосудистых
заболеваний.
- Возрастают шансы возникновения рака.
- Мы легко всё забываем. Когда мы спим, мозг
«сортирует» информацию. Если мы недосыпаем, ему не
хватает времени разложить всё по полочкам.

3.

Цели:
Оценить характеристики особенностей функционирования
центральной нервной системы и сознания человека, при
хроническом недосыпе или чрезмерном сне.
Выяснить психоэмоциональное состояние человека под влиянием
факторов нарушения сна.
Определить негативное влияние плохого сна на организм.
Найти способы устранения данных нарушений.
3

4.

Сон
Этот процесс до сих пор
не до конца изучен
учёными, и возникает
довольно много вопросов
о последствиях, к которым
могут привести его
недостаток или же
избыток, а также
качественная
характеристика сна.
4

5.

Оценка психоэмоционального состояния.
Социологический опрос среди студентов
Астраханского медицинского университета.
В период сна:
Хорошо, но мало 50%
Регулярно снятся кошмары 20%
Страдают от бессонницы 14%
После пробуждения:
Испытывают чувство сонливости 50 %
Преобладание агрессии 80%
Высыпаются 8 %
Борьба с сонливостью:
Употребление кофе и энергетиков 60 %
5

6.

Оценка психоэмоционального
состояния.
ВЫВОД:
В связи с высокой нагрузкой, количество часов,
отведенных на выполнение заданий, для
большинства студентов превышает восемь
часов в день, что влияет на количество их сна.
Также у 50% опрошенных возникают сильные
головные боли, вследствие малого количества
времени, отведенного на сон, а также его
качества.
Качество сна, то есть явления бессонницы,
прерывистого сна плохо отражаются на
умственной деятельности, т. к. только 15%
смогли быстро решить легкую математическую
задачу, что также видно по среднему баллу
успеваемости в целом.
6

7.

Агрессия
Агрессия - это болезнь, которая требует диагностики и лечения. Почти все
пациенты психиатров с диагнозом агрессия имеют проблемы со сном.
7

8.

8

9.

Регулируемые факторы, влияющие на
качество сна:
9

10.

Свет и звук
Прямых доказательств того, что
громкие звуки влияют на засыпание, у
науки нет. Но воздействие шума и
света, конечно, не может не
сказываться. Например, в палатах
интенсивной терапии, где постоянно
что-то шумит, горит свет и ходят врачи,
качество сна пациентов гораздо ниже,
чем в обычных палатах.
10

11.

Голубой свет с экрана
Незадолго до предполагаемого отхода
ко сну нужно снижать количество
времени у экрана. Или использовать
специальные очки, блокирующие до
60% голубого излучения.
11

12.

Физические нагрузки
При добавлении физических нагрузок
до начала секреции мелатонина
(наступления субъективной ночи) сон
улучшается.
12

13.

Еда перед сном
Сладкая вкусная пища поможет
заснуть — об этом говорит одно
исследование. Высокоуглеводная
пища за 4 часа до сна может
способствовать засыпанию.
13

14.

Гигиена сна
Комфортная
температура в
спальне
Уменьшение
света и
внешнего шума
Ограничение
перед сном
умственной и
эмоциональной
нагрузки
14

15.

Существуют приложения, обрабатывающие
данные с фитнес-браслета или умных часов,
звуки в помещении и учитывающие
характеристики сна.
15

16.

Заключение из исследования:
▪ Подводя итог, стоит подчеркнуть, что достаточное количество часов на
сон – это важно, но и качество сна должно быть хорошим. Можно
проспать 8 часов подряд и проснуться полностью разбитым. Поэтому
легкий ужин, не самый активный досуг вечером, свежий воздух и
отсутствие света и шума в спальне – то, что поможет спать не только
долго, но и крепко. Современные технологии и гаджеты помогают
контролировать сон, улучшить образ жизни и, как следствие, повысить
производительность труда.
16

17.

•Список литературы
Авторефераты:
1. Е.П. Зотова НАРУШЕНИЯ СНА У СТУДЕНТОВ: автореф. дис. мед.
наук: 3893-1762. - 2018 , 43 с.
2. А.В. Короленко Продолжительность и качество сна населения
Вологодской области: категории риска, факторы нарушения и влияние на
здоровье: автореф. дис. мед. наук: DOI: 10.14258/ssi(2020)4-14. - 2020,
2020. - 22 с.
Статьи из журналов и сборников:
3. Мирманова И.М. , Болонина А.В. СОН. ВЛИЯНИЕ СНА НА
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ, УМСТВЕННОЕ, ФИЗИЧЕСКОЕ
СОСТОЯНИЕ Мирманова И.М.1 , Болонина А.В. // Электронный журнал
«Столица Науки» . - 2019
4. В.М. Ковальзон. «Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла
“сонбодрствование”» / В.М. Ковальзон - Москва: Бином. Лаборатория
знаний, 2014.
5. Бочкарёв М.В., Коростовцева Л.С., Свиряев Ю.В. Продолжительность и
качество
сна – есть ли связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Артериальная
гипертензия, 2014, 20 (5), 450–461.
17

18.

18