Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль за состоянием своего организма

1.

Лекция
Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями и
самоконтроль за состоянием своего
организма

2.

Учебные вопросы
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных
занятий, их формы и содержание.
2. Специфика организации самостоятельных занятий, в
зависимости от возраста, пола, индивидуального
уровня физической подготовки и тренировочного
опыта.
3. Гигиена и самоконтроль при самостоятельных
занятиях, профилактика травматизма.
4. Средства и методы диагностики состояния организма в
двигательной деятельности.
5. Врачебный и педагогический контроль и
самоконтроль.
6. Функциональные пробы, тесты для диагностики
состояния организма.

3.

Список рекомендуемой литературы
1. Ильнич В.И. Физическая культура студента и жизнь:
Учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2005. – 366 с.
2. Физическая культура и физическое воспитание студентов
в техническом вузе / под ред. проф. В. Ю. Лебединского,
доц. Э.Г. Шпорина. – Иркутск: ИрГТУ, 2012. – 294 с.
3. Физическая культура студентов в техническом вузе:
учебное пособие / под общ. ред. М.М. Колокольцева, Е.А.
Койпышевой. – Иркутск: ИРНИТУ, 2016. – 320 с.
4. Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и
спорта: учебник для студ. учреждений высш. проф.
образования. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 12-е изд.,
испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 480 с.

4.

1. Мотивация и целенаправленность
самостоятельных занятий, их формы и
содержание.

5.

• Формы самостоятельных занятий физическими
упражнениями и спортом определяются их
целями и задачами.
• К самостоятельным формам занятий
физическими упражнениями и спортом относят
утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ),
упражнения в течение дня, самостоятельные
тренировочные занятия.

6.

• УГГ проводится в утренние часы
(обычно комплекс состоит из 7-12
упражнений, включающих в работу
большие мышечные группы и суставы).
Выполнение УГГ 7 раз в неделю по 1015 мин. добавит от 1 до 1,5 часов в
недельный объем двигательной
активности.

7.

• Выполнение физических упражнений в течение 10-15
минут через каждые 1-1,5 часа работы оказывает вдвое
больший стимулирующий эффект на улучшение
работоспособности, чем пассивный отдых в два раза
большей продолжительности.

8.

• Наиболее часто встречающаяся форма
занятий – это общая физическая
подготовка. Схема занятий следующая:
до 30 минут – общеразвивающие и
беговые упражнения, затем можно
плавать или применять игры.

9.

• Самостоятельные тренировочные занятия
(индивидуально или в группе по 3-5 человек и
более) рекомендуется проводить 2-7 раз в неделю
от 1 до 1,5 часов (заниматься менее 2 раз в
неделю нецелесообразно, так как это не
способствует повышению уровня
тренированности организма). Лучшее время для
тренировок – вторая половина дня, не раньше,
чем через 2 часа после приема пищи, и не
позднее, чем за час до приема пищи или отхода ко
сну.

10.

• Ходьба – естественный вид движений, в
которых участвует большинство мышц,
связок и суставов, улучшает обмен веществ в
организме, активизирует деятельность
сердечно-сосудистой, дыхательной и других
систем организма. В оздоровительных целях
рекомендуется ходить 4-5 раз в неделю по 4060 минут. Длина дистанции от 3 до 5 км.

11.

• Оздоровительный бег – эффективное средство
повышения уровня здоровья организма. В
оздоровительных целях рекомендуется
тренироваться 3 - 4 раза в неделю от 25 до 40
минут. Недельный объем бега – 25-40км. Бег
наиболее доступен для индивидуальных
тренировок .

12.

• Ходьба и бег на лыжах – одно из самых
гармоничных и эффективных средств развития
организма. Минимальное количество занятий,
которое дает оздоровительный эффект и
повышает тренированность организма, три раза в
неделю по 1-1,5 часа и более при умеренной
интенсивности.

13.

• Оздоровительная аэробика – комплексы
общеразвивающих упражнений для всех
основных групп мышц и частей тела,
выполняются, как правило, без пауз отдыха, в
быстром темпе, под современную музыку.
Быстрый темп и продолжительность занятий от
10-15 до 45-60 минут благотворно воздействуют
на опорно-двигательный аппарат, на сердечнососудистую и дыхательную системы.

14.

• Атлетическая гимнастика – система физических
упражнений, развивающих силу в сочетании с
разносторонней физической подготовкой,
способствует развитию выносливости, ловкости,
формирует гармоничное телосложение.

15.

• Большое оздоровительное значение имеют
спортивные игры. Их отличает разнообразная
двигательная деятельность и положительные
эмоции. Они эффективно снимают чувство
усталости, тонизируют нервную систему,
улучшают эмоциональное состояние, повышают
умственную и физическую работоспособность.

16.

2. Специфика организации самостоятельных
занятий в зависимости от возраста, пола,
индивидуального уровня физической
подготовки и тренировочного опыта.

17.

Чтобы поддерживать физическое состояние
на достигнутом уровне, достаточно
заниматься 2 раза в неделю. Чтобы его
повысить – 3 раза, а для достижения
заметных спортивных результатов – 4-5 раз
в неделю.

18.

При проведении самостоятельных занятий необходимо
учитывать анатомо-физиологические особенности
женского организма. Для здоровья женщины большое
значение имеет развитие мышц брюшного пресса,
спины и тазового дна (от их развития зависит
нормальное положение внутренних органов).
Разминку проводить более тщательно и
продолжительно. Остерегаться резких сотрясений,
мгновенных напряжений и усилий. Полезны
упражнения в положении сидя и лежа на спине с
подниманием, отведением, приведением и круговыми
движениями ног, различного рода приседания.

19.

3. Гигиена и самоконтроль при
самостоятельных занятиях,
профилактика травматизма.

20.

• Место проведения занятия должно быть
чистым, с достаточным притоком
кислорода. Не допускается наличие пыли,
углекислого газа. Запрещается курение.
Пол д.б. ровным. Температура воздуха +1518 Сº. Тренажеры должны соответствовать
гигиеническим нормам.

21.

• Принимать пищу следует за 2-2,5 часа
до тренировки и спустя 30-40 минут
после ее окончания.
• Ужинать нужно не позднее, чем за 2
часа до сна.

22.

Недостаток воды вызывает тяжелые расстройства в
деятельности организма: сбои в работе почек, печени;
снижается скорость обменных процессов; жиры
перестают расщепляться; накапливаются токсины;
появляются чрезмерная утомляемость, головные боли,
лишние килограммы, слоящиеся ногти, сухие волосы и
шелушащаяся кожа.
Густая желчь, увеличение холестерина, повышение
артериального давления, соли и песок в почках, хруст в
суставах, остеохондрозы, артриты, повышенный
гемоглобин, все виды интоксикаций – последствия
обезвоживания организма.

23.

Излишнее количество воды перегружает
сердце и почки, приводит к вымыванию из
организма нужных веществ, способствует
ожирению, усиливает потоотделение и
изнуряет организм.

24.

• Суточная потребность в воде – 2,5 л, у
работников физического труда и у
спортсменов она увеличивается до 3 л и
более.
• Во время и после занятий физическими
упражнениями следует полностью
восполнять потерю воды.
• Вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду,
так как ее всасывание и поступление в кровь
и ткани организма происходит в течение 1015 мин. Утоляя жажду, рекомендуется
сначала прополоскать ротовую полость и
горло, а затем выпивать по нескольку глотков
воды 15-20 минут.

25.

Во время физ. упр., направленных на снижение
веса, нельзя ограничивать себя в питье. Пить
нужно каждые 20 минут, а также перед и после
физ. нагрузок. Недостаток воды снижает
эффективность таких тренировок на 5-10%.
В обезвоженном организме ухудшается
внутриклеточный обмен веществ, в жировой ткани
происходит накопление шлаков. Чтобы их вывести
требуется дополнительная энергия, т.е., большее
количество пищи. Иными словами, когда организм
испытывает жажду, человеку хочется больше есть.
На самом деле нужно больше пить.

26.

• Лучшие напитки, утоляющие жажду чай, особенно зеленый (пить умеренно
горячим или в остуженном виде),
хлебный квас, газированная или
минеральная вода, томатный сок,
настой шиповника.

27. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды:

холода, тепла,
солнечной
радиации,
колебаний
величины
атмосферного давления и др.
Основные гигиенические принципы
закаливания:
систематичность;
постепенность;
учет индивидуальных особенностей;
разнообразие средств;
сочетание местных и общих процедур;
самоконтроль.

28.

• Горячий душ (40-41°С) продолжительностью до 20
минут понижает возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышает интенсивность
процессов обмена веществ.
• Теплый душ (36-37°С) в течение 10-15 минут
действует на организм успокаивающе.
• Контрастный душ - это лечебная процедура
(есть
противопоказания)
предполагает
смену
(несколько раз в течении 5-10 мин) горячей (38-40°С)
и холодной (12-18°С) воды.

29.

Польза контрастного душа:
• тренирует терморегуляцию организма, укрепляет иммунитет;
• улучшает кровообращение, кислород и питательные вещества
поступают во все уголки организма;
• тренирует сосуды и капилляры, является хорошей
профилактикой варикозного расширения вен;
• укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает
бороться со стрессами и депрессиями;
• благоприятно влияет на эндокринную систему;
• усиливает обмен веществ и способствует снижению веса;
• тренирует мышцы и сухожилия;
• подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает
избавиться от целлюлита;
• обеспечивает прилив бодрости и энергии на целый день;
• Благотворно влияет на психологическую сферу.
Дисциплинирует, приучает к ответственности.

30.

Контрастный душ противопоказан при
некоторых болезнях внутренних органов, в т. ч.
сердечно-сосудистой системы и крови. Нельзя
проводить процедуры контрастного душа при
воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и
т. д.), а также во время менструации.

31.

Причинами травматизма могут быть:
нарушения в методике занятий;
невыполнение методических принципов доступности,
постепенности и учета индивидуальных особенностей;
неудовлетворительное состояние инвентаря и
оборудования;
плохая подготовка мест занятий;
незнание и несоблюдение мероприятий по
самостраховке;
перегрузка занимающимися площадок и залов по
сравнению с нормами площади на одного человека;
плохое санитарно-техническое состояние мест занятий;
недостаток освещения;
скользкие полы;
отсутствие вентиляции;
недисциплинированность занимающихся и др.

32.

4. Врачебный контроль и самоконтроль
при проведении самостоятельных
занятий.

33.

• Контроль – это определенные формы проверки
подготовленности занимающихся. Он классифицируется
на врачебный и педагогический контроль.
• Врачебный контроль – систематические медицинские
обследования (ежегодно и по состоянию здоровья).
• Цель врачебных обследований – изучение состояния
здоровья для решения вопроса о допуске к занятиям
физической культурой и спортом и к участию в
соревнованиях. Повторные медицинские обследования
должны выявлять эффективность воздействия физических
упражнений на здоровье и физическое развитие
занимающихся и при необходимости вносить коррективы
в занятия физическими упражнениями.

34.

• Самоконтроль – это самостоятельные регулярные
наблюдения занимающихся с помощью простых, доступных
приемов за состоянием своего здоровья, физическим
развитием, влиянием на организм занятий физическими
упражнениями. Самоконтроль является существенным
дополнением к врачебному контролю, но ни в коем случае не
может его заменить.
• Показатели самоконтроля принято делить на субъективные
и объективные.
• Ведение дневника является субъективным показателем и
обязательным условием самоконтроля.

35. Примерная форма дневника самоконтроля

Выполненная
по виду работа,
спорта
Регистрационный показатель
3.06
4.06
5
4
5
5
5
4
4
2
66
72
72
78
12
18
66,5
66
кг
поднятий,
кол-во
лучший
результат, км
сном
утром
масса, кг
пульс в покое
желание
трениров
аться
самочувс
твие
аппетит
сон
Объективный
ортопроб
а
Субъективный
перед
Дата

36.

• Самочувствие, cон, аппетит являются субъективной
оценкой состояния организма, важным показателем
влияния физических упражнений и спортивных
тренировок.
• К
объективным
показателям
самоконтроля
относятся параметры, которые имеют количественную
оценку и позволяют осуществлять контроль за
различными функциональными системами, уровнем
работоспособности и подготовленности занимающихся.

37.

• Постоянный самоконтроль и учет проделанной
тренировочной работы позволяет анализировать
ход тренировочного процесса, вносить коррективы
в планы.
• Рекомендуется
проводить
предварительный,
текущий и итоговый учет с записью в личный
дневник самоконтроля.
• Цель предварительного учета – зафиксировать
данные исходного уровня подготовленности и
тренированности занимающихся.

38.

• Текущий учет позволяет анализировать
показатели тренировочных занятий, выполненный
объем и интенсивность тренировочной работы;
результаты участия в соревнованиях и
выполнение отдельных тестов и норм разрядной
классификации.
• Итоговый учет осуществляется в конце периода
занятий или в конце годичного цикла
тренировочных занятий (включает данные о
состоянии здоровья и тренированности, объема
тренировочной работы).

39.

• Пульс является важным, простым и
информативным показателем состояния
организма. Частота пульса – интегральный
показатель сдвигов в организме, он довольно
точно представляет уровень физической нагрузки.
• Время восстановления пульса является одним из
показателей тренированности человека,
занимающегося физической культурой или
спортом.

40.

5. Средства и методы диагностики
состояния организма в двигательной
деятельности.

41.

• Для определения уровня функционального состояния
сердечно-сосудистой системы используются
различные функциональные пробы (нагрузочные
тесты). Наиболее приемлема проба с 20
приседаниями за 30сек.
• Реакция подъема пульса на мышечную нагрузку (20
приседаний) в пределах до 12-14 ударов за 10 сек.
считается хорошей; на 16-18 – средней
(удовлетворительной) и выше 22-24 – большой
(неудовлетворительной) – неблагоприятный признак.

42.

• Также регистрируется время восстановления
пульса до исходного уровня. Если он
восстановился быстрее 1 мин. – оценка
«отлично», до 2 мин. – «хорошо», свыше 3 мин. –
«плохо», т. е. восстановление пульса должно
произойти в течение 1-3 минут. Чем быстрее это
произойдет, тем лучше функции ССС.

43.

• Ортостатическая проба. При изменении положения
тела с горизонтального до вертикального изменяются
условия циркуляции крови, на которые сердечнососудистая система реагирует учащением пульса, что
служит для оценки ее адаптационной реакции.
• По разнице между ЧСС лежа и стоя судят о реакции
сердечно-сосудистой системы на небольшую нагрузку при
изменении положения тела. Если разница полученных
результатов меньше 12 уд/мин – реакция нормальная, если
больше 18 уд/мин – неудовлетворительная.
• Так, разница до 10 уд/мин свидетельствует о хорошем
физическом состоянии и тренированности. А разница
более 20 уд/мин свидетельствует о переутомлении или
заболевании.

44.

• Артериальное давление (АД).
После умеренной работы оно практически не
изменяется, после напряженной – может быть
либо повышенным, либо пониженным. При
утомлении может быть снижено на 10-30 мм
рт.ст., что свидетельствует о недостаточной
адаптации ССС к мышечной работе.

45. Оценка функций органов дыхания

• Занятия физической культурой способствуют повышению
функциональных возможностей дыхательной системы.
• ЖЕЛ – это объем воздуха, полученный при максимальном
выдохе, сделанном после максимального вдоха.
• У мужчин в среднем ЖЕЛ равна 3500–5000 мл,
у женщин – 2500-4000 мл.
• Частота дыхания. Возникающие в дыхательном центре
нервные импульсы (один раз в 4 с) вызывают сокращения
дыхательных мышц – диафрагмы и межреберной мускулатуры.
Вдох-выдох – есть дыхательный цикл. Взрослый человек
делает 16-18 дыханий в минуту. У регулярно тренирующегося
частота дыхания в покое снижается.

46.

Для самоконтроля за функциональными возможностями
дыхательной системы используют следующие пробы:
-
Проба Штанге (задержка дыхания на полном вдохе).
менее 39 сек - неудовлетворительно;
40-49 сек - удовлетворительно;
свыше 50 сек – хорошо;
свыше 60 - отлично
(для женщин на 10 сек. меньше).
-
Проба Генче (задержка дыхания на полном выдохе).
менее 20 сек - неудовлетворительно;
20-34 сек - - удовлетворительно;
35 и больше - хорошо;
50-60 сек – отлично.
С нарастанием тренированности время задержки дыхания
растет, при утомлении – снижается.

47. Исследование состояния вегетативной нервной системы

• Проба Ашнера – глазосердечный рефлекс. При
нормальной
возбудимости
парасимпатической
иннервации сердца замедление пульса не превышает 4-12
уд/мин; замедление, превышающее 12-15 уд/мин,
указывает на повышение возбудимости блуждающего
нерва.
• Ортостатическая проба дает возможность судить о
нормальной возбудимости симпатической иннервации
ССС и основана на изменении реактивности организма
при переходе из горизонтального положения в
вертикальное.

48.

За массой тела самоконтроль можно
осуществлять с помощью расчета
весоростовых индексов (ВРИ) по
формуле:
вес, кг
ВРИ
рост, дм
Если ВРИ находится в пределах
2,8-3,1 то вес недостаточный;
3,2-4,3 – нормальный;
4,4-5,3 – чрезмерный (тучность).

49.

• Весоростовой индекс Брока, определяется по
формуле:
вес, кг
ВРИ
рост, см 100
ВРИ Брока
• до 0,8 – низкий;
• 0,8-0,9 – стройность;
• 1 – средний;
• 1,1 – угроза тучности;
• больше 1,1 – тучность.

50.

• Индекс Кетле
ИК = P:L² (кг/м ²):
где Р – масса тела, L – длина тела.
менее 18,5 – дефицит массы тела;
18,5-24,9 – норма;
25,0-29,9 – избыточная масса тела;
30,0-34,9 – ожирение первой степени;
35,0 и более – ожирение второй степени.

51.

• Индекс пропорциональности развития грудной
клетки (индекс Эрисмана) :
ИЭ= ОГК-0,5*Рост
Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для
женщин или превышает названные цифры, это
указывает на хорошее развитие грудной клетки.
Жизненный индекс – ЖЕЛ/P = (мл/кг),
где ЖЕЛ – жизненная емкость легких,
Р – вес.
Для мужчин индекс равен 65-70 мл/кг,
для женщин 55-60 мл/кг.

52.

Индекс Пинье = L – (P+T),
• где L – рост в см;
• P – вес в кг;
• T – окружность грудной клетки на выдохе в см.
до 10 - телосложение крепкое;
11-15 – хорошее,
16-20 – среднее,
21-25 – слабое,
26 и > – очень слабое.

53.

Для расчета должных величин массы тела
можно пользоваться следующими
формулами:
• у мужчин:
возраст 21
;
50 ( рост 150) * 0,75
4
• у женщин:
возраст 21
50 ( рост 150) * 0,32
.
5

54.

В оценке уровня здоровья используется индекс
функциональных изменений (ИФИ) системы
кровообращения, или адаптационный потенциал
(АП).
где ЧСС – в покое (за 1 минуту);
САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
ДАД – диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
МТ– масса тела (кг);
Р – рост (см);
В – возраст (лет).

55. Оценка адаптационного потенциала и состояния здоровья (Баевский, 1979)

№ п/п
Условные
единицы
Состояние АП
Характеристика здоровья
1
1,0-2,59
Удовлетворитель
ная адаптация
здоров
2,60-3,09
Напряжение
механизмов
адаптации
практически здоров; вероятность
наличия скрытых или
нераспознанных заболеваний
низкая
2
3
4
3,1-3,6
3,6 и более
Неудовлетворите
льная адаптация
срыв механизмов
адаптации
показано дополнительное
медицинское обследование
показана лечебная физическая
культура

56.

57.

58. Примерная форма дневника самоконтроля

Выполненная
по виду работа
Регистрационный показатель
3.06
4.06
5
4
5
5
12
18
66,5
66
лучший
результат, км
кг
поднятий,
кол-во
72
78
масса, кг
66
72
сном
4
2
перед
5
4
пульс в покое
утром
желание
трениров
аться
Объективный
самочувс
твие
сон
аппетит
Субъективный
ортопроб
а
Дата

59.

Самоконтроль за уровнем развития двигательных
(физических) качеств.
• Для оценки основных двигательных качеств
используются те же тесты, разработанные
Всероссийским научно-исследовательским институтом
физической культуры, которые применяются в
мониторинговых исследованиях физической
подготовленности молодежи:
• челночный бег (дев., юн.), сек;
• бег 20 м с хода (дев.), 30 м с хода (юн.), сек;
• вис – дев. (сек), подтягивание – юн.(раз);
• подъем туловища (дев., юн.), раз;
• наклоны вперед (дев., юн.), см;
• прыжок в длину с места (дев., юн.), см;
• 1000 м (юн., дев).

60.

Самоконтроль за уровнем
развития физических качеств
• Для оценки развития силы мышц брюшного
пресса можно применять «Поднимание туловища
из положения лежа на спине» без остановки для
отдыха. Для муж. и жен. 16-30 лет норма – 32
раза. Показатели выше указанных критериев на
15-20 % – свидетельствуют о превосходной
оценке, ниже 20-25 % – об удовлетворительной.

61.

• Для оценки силы рук можно использовать:
• у мужчин – подтягивания и отжимания в упоре лежа,
для женщин – отжимания в упоре лежа на коленях и
подтягивания на перекладине высотой 90 см.
• Контрольные нормативы развития силы рук (для
16-30 лет):
• подтягивания - муж.16 раз , жен. – 16 раз;
• отжимания – муж.- 26 раз, жен. – 20 раз.

62. Контрольные нормативы развития силы мышц брюшного пресса

Возраст, лет
Упражнение
Поднимание
туловища, кол-во раз
Пол
16-30
30-40
40-50
50-60
60-80
муж.
32
30
28
24
20
жен.
32
28
24
22
18
Контрольные нормативы развития силы рук
Упражнения
Пол
Подтягивания
муж.
Отжимания в упоре
лежа
Возраст, лет
16-30
30-40
40-50
50-60
60-80
16
14
12
7
5
муж.
26
24
22
18
12
Отжимания из упора
на коленях
жен.
20
16
10
8
7
Подтягивания
на
перекладине 90 см
жен.
16
14
12
8
6

63. Гибкость позвоночника можно измерять стоя и сидя Шкала оценки гибкости

Оценка
Возраст
Пол
1
2
3
4
5
жен.
0–5,0
5–7
8–13
14–17
18–25
муж
0–3,0
4–5
6–11
12–16
17–25
жен.
0–4,0
4–6
7–12
13–14
15–25
муж.
0–2,0
3–4
5–8
9–10
11–25
жен.
0–2,0
3–4
5–7
8–9
10–25
муж.
0–1,0
2–3
4–5
6–8
9–25
17-22
23-27
28-35

64.

• Оценка выносливости организма оценивается
беговыми упражнениями – юноши, девушки бег
1000 м.
• Для оценки скоростной выносливости и
ловкости, связанных с изменением направления
движения
и
чередования
ускорения
и
торможения, используется тест «Челночный бег
10 раз по 5 м».
• Для измерения динамической силы мышц
нижних
конечностей
используется
тест
«Прыжок в длину с места».

65.

При самостоятельных занятиях необходимо выполнять
следующие правила:
Начинать самостоятельные занятия только после выяснения
состояния здоровья, физического развития и определения
уровня физической подготовленности.
Тренировку обязательно начинать с разминки, завершать,
используя восстанавливающие процедуры (массаж, теплый
душ, ванна, сауна).
Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если физ.
упр.совмещать с закаливающими процедурами, соблюдать
гигиенические условия, режим правильного питания, питьевой
режим.

66.

• Соблюдать физиологические принципы тренировки:
постепенно увеличивать объем и интенсивность физ.
нагрузок, правильно чередовать нагрузку и отдых с
учетом тренированности.
• Результаты тренировок зависят от их регулярности,
большие перерывы (4-5 дней и более) снижают эффект от
предыдущих занятий.
• Не стремитесь к достижению высоких результатов в
кратчайшие сроки. Спешка приводит к перегрузке и
переутомлению.

67.

Физические
нагрузки
должны
соответствовать
возможностям, поэтому их сложность повышают
постепенно, контролируя реакцию организма на них.
Составляя план тренировки, включать упражнения для
развития всех двигательных качеств (быстроты, силы,
гибкости,
выносливости,
скоростно-силовых
и
координационных качеств).
Если чувствуется усталость, то на следующих тренировках
нагрузку надо снизить.
При недомогании, каких-либо отклонений в состоянии
здоровья,
переутомлении,
тренировки
прекратить,
посоветоваться с преподавателем физической культуры или
врачом.
Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе,
привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи
и родственников.

68.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания:
Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец.
03.03«Физ. культура»/Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н.
Вяткина и др.; М.: Просвещение, 1990.—287 с.
Вайнбаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и
спорта: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /
Я.С.Вайнбаум, В.И.Коваль, Т.А.Родионова. М.: Издат.центр
«Академия». 2002. – 240с.
Готовцев П. И., Дубровский В. Н. / Самоконтроль при занятиях
физической культурой М. - 2000. - 287 с.
Давиденко А. И. Организация и содержание профессиональноприкладной физической подготовки студентов технических вузов:
автореф. дис. канд. пед. наук. / А.И. Давиденко - Краснодар, 2005. -23с.
Изаак С. И. Мониторинг физического развития и физической
подготовленности: теория и практика: монография / С. И. Изаак. - М.:
Советский спорт, 2005. – 196 с.
Лебединский В. Ю., Колокольцев М. М., Маслова Е. С. и др.
Мониторинг здоровья субъектов образовательного процесса в вузах
«Паспорт здоровья»: монография / под общ. ред. д-ра мед. наук, проф.
В.Ю. Лебединского. Иркутск: Изд-во ИрГТУ, 2008. - 268 с.