Приемы регулирования своего состояния во время конфликта

1.

Приемы
регулирования
своего
состояния во
время
конфликта

2.

Главная эмоция конфликта
Главная эмоция конфликта
Главная эмоция во время
конфликта — чаще всего гнев, хотя
порой он маскируется под другие
эмоции. Обязательный элемент
конструктивного диалога — не
переходить на личности. Но все это
можно сделать лишь из спокойного
внутреннего состояния.

3.

Как привести себя в конструктивное состояние
Выйти из конфликта
Послушать тело
Выйти настолько, чтобы можно было работать
со своим гневом. Лучше всего покинуть
помещение, тем самым прерывая физический
контакт, если это невозможно, то отойдите в
другую часть комнаты, или отвернитесь, или
хотя бы закройте глаза.
Работать с гневом можно через
ощущения тела. Дышите глубоко, пока
ваше дыхание не станет ровным и
спокойным. Попробуйте отследить
напряженные части тела, постарайтесь
расслабиться, выпрямитесь, потянитесь.
Ответить на вопросы
Проверить эмоциональный фон
Третий этап — ментальная работа
с эмоцией гнева. Ответьте себе на
вопросы: «На что/кого я злюсь?»,
«Почему я злюсь?»
Проще всего узнать, остался ли в
теле гнев, задав себе еще пару
вопросов: «Я все еще злюсь?»,
«Готова ли я решать проблему?».

4.

Как привести себя в конструктивное состояние
Не сжимайте руки в кулаки
Избегайте зрительного контакта
Как только вы заметите, что руки
инстинктивно сжимаются – расправьте их.
Так, возобновится отток крови, и вы сможете
более трезво оценивать ситуацию и спокойно
ее воспринимать..
Если вас провоцируют на конфликт и все
ваши попытки мирно разрешить его
бесполезны – не смотрите оппоненту в глаза.
Тогда другая сторона конфликта увидит, что
вы не настроены продолжать ссору и «угасит
свой пыл».
Пальцами прикоснитесь к своим губам
Тренируйте свою реакцию на конфликтные
ситуации
Легкими касаниями одного или двух пальцев
проведите по губам. На губах расположено
много парасимпатических нервных волокон и
окончаний. Так что успокоение и значительное
ощущение спокойствия придет очень быстро.
В повседневной жизни темы ссор и конфликтов
обычно повторяются. Проследите причинноследственные связи конфликтов, прокручивайте их у
себя в голове и придумывайте шаблон поведения,
пока он не получится идеальным, чтобы потом быть
готовым к такому конфликту.

5.

Как привести себя в конструктивное состояние
Вентилируем слова
Данный прием хорош, когда вас обвиняют не
заслужено. Представьте, что между вами и
другим человеком стоит вентилятор, который
относит и возвращает все обидные слова назад
обидчику.
Вообразите что обидчик маленький ребенок
Представьте, что ваш оппонент маленький
ребенок. Вы без обид воспринимаете все
сказанное и не воспринимаете всерьез детских
бессмысленных оскорблений.
Возводим Китайскую стену
Обида будет активирована только тогда, когда вы ее
примите и согласитесь с ней. Представьте, что между
вами и другим человеком возведена большая стена.
Доведите все до абсурда
Если вам нечего сказать в аргумент и все
попытки подавляются –покажите причину
ссоры в нереально больших размерах,
раскрутите ее до глобальных проблем.

6.

Как привести себя в конструктивное состояние
Представьте что вы в театре
Когда вы чувствуете, что ссора разгорается.
Представьте, что вы находитесь в театре, и, вы
с обидчиком – актеры, после этой сцены все
будет идти как раньше, поэтому играйте роль
сдержанного, здравомыслящего человека.
Никогда не повышайте голос
Человек, который кричит во время
ссоры, слышит только себя. Медленная
речь поможет вам не сказать чего-то
лишнего, а еще раз обдумать, надо ли это
говорить или лучше промолчать.

7.

Почему не сразу в бой?
Какие преимущества дает такой подход по сравнению с подходом «сразу в бой»:
та энергия, которая появилась при возникновении гнева,
осталась в теле и может быть направлена на решение
конфликта
отпадет надобность доказывать свою значимость и
силу внешне, правильно разрешив конфликт, это
будет тот результат, который и обоснует нашу
значимость и силу для внешнего мира;
Может показаться, что подождав, вы покажите
слабость, но наговорив лишнего, будет куда хуже, в
долгосрочной перспективе более выигрышным будет
вариант «подумать, а потом сделать»;
такой алгоритм поможет обнаружить суть проблемы,
вместе найти варианты решения и решить проблему.

8.

Источники:
http://evrikak.ru/info/kak-sohranit-spokoystvie-vo-vremya-ssoryi/
https://psy.systems/post/kak-uspokoitsya-vo-vremya-konflikta
Кистнер Владимир, Муковозов Владимир, Шейко Алексей, Кондратенко Владислав.