Sağlikli yaşam

1.

SAĞLIKLI YAŞAM

2.

Yeterli ve dengeli beslenen kişiler
• Sağlam ve sağlıklı bir görünüştedir;
• Hareketli ve esnek bir bedene;
• Muntazam bir cilde, canlı ve parlak saçlara ve gözlere;
• Kuvvetli, gelişimi normal kaslara;
• Çalışmaya istekli kişiliğe;
• Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığına;
• Normal zihinsel gelişme;
• Sık sık hasta olmayan bir yapıya sahiptir.

3.

Yeterli ve dengeli beslenme için aşağıdaki 5 temel besin
grubunda yer alan besinlerden önerilen miktarda
tüketilmelidir:
• Süt ürünleri (yoğurt, peynir ve
süttozu gibi sütten yapılan besinler);
• Et çeşitleri;
• Kurubaklagil çeşitleri (nohut,
bezelye, mercimek, mısır);
• Sebze ve Meyve Grupları;
• Ekmek ve Tahıl Grubu (buğday,
pirinç, mısır, çavdar ve yulaf, un,
bulgur).

4.

Yetersiz ve dengesiz beslenen kişiler
• Hareketleri ağır ve isteksiz;
• Sağlıksız genel görünüşte (aşırı zayıf veya şişman);
• Pürüzlü, kuru, sağlıksız cilt yapısına;
• Şişman veya zayıf vücut yapısına;
• Sıksık baş ağrısından şikayet eden;
• İştahsız, yorgun, isteksiz bir yapıya sahiptir.

5.

Sağlıksız besinlerin vücudumuza zararları nelerdir?
• Beyaz un, beyaz ekmek, beyaz undan yapılan
makarna, beyaz undan yapılan bisküviler
(onlarda hiç vitamin ve mineral yok);
• Meşrubat, fast food, tatlılar ve atıştırmalıklar:
sağlıksız yiyecekler sizi şişmanlatır, hasta eder,
depresyona sokar;
• Yüksek tansiyon, obezite ve sağlıksız beslenme
oldukça ilişkilidir. Günümüzde kronik
hastalıklar için en büyük faktör riski arasında
yer almaktadır;
• Araştırmalar, diğer şeylerin yanı sıra sosis,
jambon ve kurutulmuş etin kolon kanserine
yakalanma riskini artırdığını göstermiştir.

6.

Strese neden olan faktörler
• Kötü uyku alışkanlıklarının;
• Yemek öğünlerine gereken önemi vermemek;
• Aşırı kahve tüketimi;
• Sürekli oturmak, telefon kullanımının
fazlalaşması, mesai saatlerinin
belirsizleşmesi;
• Sürekli evde vakit geçirmek ve anksiyete
problemi olan insanlarla dışarı çıkmak gibi
başlıklar da stresi arttıran faktörlerden.
Yaşamağa qoymurlar
Yatmağa qoymurlar
Oxumağa da qoymurlar
Bəzdirirlər, nə qədər
olar

7.

Sağlıklı uzun yaşamın sırları
• Meyve ve sebze tüketmek
• Formunuzu koruyun
• Sigara içmemek
• Evlenmek (evli olan insanların bekar olan insanlara
göre 5 yıl daha fazla yaşadığı tespit edilmiş. )
• Siniri dışa vurmak (öfkelerini dışa vuran insanların
ciddi kalp krizi rahatsızlığı ile ölme ihtimalleri %50
oranında azalıyor)
• Şarkı söylemek (az doktora gittikleri, fiziksel olarak
kendilerini daha dinç buldukları ve kendilerini daha
iyi hissederek daha az depresif olduğu ortaya
çıkmıştır).