Вина и ответственность: исцеление внутренних конфликтов

1.

"ВИНА И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ:
ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННИХ
КОНФЛИКТОВ "
Спецкурс модуль 1

2.

1 день
oПостановка целей: личных по теме, профессиональных (Что хочу
изменить? Что хочу получить в результате? Чему научиться?)
oПравила работы в группе
Конфиденциальность
Взаимное уважение (не комментируем, не указываем, не
перешептываемся)
Активность (делать упражнения для получения результата)
Правило "стоп"
Сохранение границ группы
o Перерывы по договоренности
o Все материалы в электронном виде

3.

Результаты:
Осознание ограничивающих сценариев жизни
Проработка методик работы с ЧВ и принятием
ответственности
Овладение навыками «ответственного» поведения
Правила консультирования, которые должен знать
практикующий психолог
Отработка навыка задавать вопросы на этапе сбора
информации
Понимание особенностей основных типов клиентов,
разбор сложных ситуаций

4.

Закон причины и следствия
Карма – «что посеешь, то и пожнешь»
Количество энергии имеет значение!
Негативные взаимодействия и и мысли
– продуцируют отток и потерю энергии
Где внимание, там и энергия!
Энергия расходуется – нет
возможности двигаться вперед

5.

Карма
• Сценарий нашей
жизни
• Действия, которые мы
совершали в прошлом,
приводят к
определенным
результатам в
настоящем времени
• В прошлом оставляем
много энергии

6.

7.

Закон кармы живые
существа
ответственны за
свои действия и
за свою
эволюцию

8.

Осознанность
◦ Жить «здесь и сейчас»
◦ «Расчистить» ограничивающие
убеждения
◦ Полностью «убрать» чувство вины
◦ «Быть тотально» в своем теле
◦ «Исцелять» себя дыханием

9.

Актуальность темы ЧВ
◦ Массовое влияние социума и религии
◦ Возвращаемость проблемы к клиенту:
"метафора мешка": не только все из него
достать, но и предотвратить накопление
◦ Отсутствие иных нравственных ориентиров
◦ Значимость вторичных выгод («Я хороший»)

10.

Что такое чувство вины?
◦ Это форма самонаказания вследствие принятия
человеком ответственности за поступок,
оцениваемый им как негативный:
1. «Должен был сделать, а не сделал»
2. «Не должен был делать, а сделал»
Проблема: такое самонаказание не имеет
конца.

11.

Не путаем со стыдом!
◦ Стыд возникает только в социуме (при
наличии свидетелей), ЧВ – нет.
◦ Стыд связан с опасением выглядеть дурно
в чужих глазах, потерять соц. статус, ЧВ –
нет.
◦ Стыд связан с зависимостью от мнения
окружающих, ЧВ – нет.

12.

Упражнение "Найди ЧВ"
Найдите сейчас у себя чувство вины.
Способы поиска:
1. Мысли «Я должен был…., но не сделал этого», «Я не
должен был…, но сделал это» (завершите каждую
фразу 3 раза)
2. По конкретным людям (напр, близким): какие у
меня «долги» (обещания, клятвы) перед ними?
3. В каких ситуациях/с какими людьми Вы избегаете
чувства вины, делая явно больше, чем следует (в т.ч.
выполняя чужую работу)?

13.

Как формируется чувство вины?
Родители, учителя, общество с детства
прививают нам чувство вины.
• Механизм интериоризации. Сначала за
провинность ребенка ругают родители, а потом
он принимает правила этой игры, и тогда
родители уже не нужны – он начинает ругать
себя сам. Так возникает привычка к чувству
вины - внутри себя всю жизнь мы носим слова
наших родителей и других значимых взрослых.
o

14.

•Взрослые люди в манипулятивных целях припи
сывают ребенку мотивы, которых
не существует и обвиняют
в преднамеренности ущерба:
•Долго не ложится спать => «издевается над
усталыми родителями»,
•Заигрался и испачкал свою одежду =>
«не любит родителей и совсем их
не жалеет» и т.п.
•«У меня от тебя болит голова» => источник
дискомфорта и болезней

15.

Вторичные выгоды чувства вины
1. Человек сдерживает себя от совершения поступков, о которых
впоследствии сожалел бы.
2. Человек выглядит «хорошим» в собственных глазах (или в глазах
других людей), ведь он переживает.
3. Человек не будет бесконечно ожидать возмездия, он уже наказал
себя
4. Человек снимает с себя ответственность («Я чувствую себя
виноватым, поэтому не могу сделать…»).
5. Человек использует вину как сильный мотиватор.
6. Человек «откупается» от претензий и наказания от других
(«попереживал - простили», т.к. пожалели).
◦ Подпишите сейчас рядом с каждым из найденных у себя ЧВ
те вторичные выгоды, которые действуют в Вашем
случае. Подумайте, как «обезвредить» выгоду?

16.

2 базовые стратегии работы с
чувством вины
ОБОСНОВАННОЕ
НЕОБОСНОВАННОЕ
Прощение себя и
проработка вины
Осознание своей
невиновности

17.

Критерии отнесения к типу:
1. Специально ли человек сделал другому
плохо? Осознанно ли он наносил вред?
2. Был ли вред действительно нанесен (может
быть, на самом деле другой человек от этой
трудной ситуации, наоборот, получил выгоды?)

18.

Пример из жизни
Обоснованное ЧВ
Необоснованное ЧВ
◦Кормила кота сухой едой
o Оставила дочь жить с
бабушкой на 5 лет
o Обманула мужа
◦Не оправдала ожиданий
матери относительно высшего
образования
◦Не помогла большому
количеству бабушек и калек,
просящих на улице
◦Недоделала проект, после
чего уволили коллегу

19.

В таблице в первом столбце
рядом с каждой ситуацией
укажите обоснованное или
необоснованное ЧВ

20.

Техники работы с
необоснованным ЧВ

21.

Прием "Лучшее из возможного"
Постулат:
Человек в любой момент жизни делает лучшее
из того, что может сделать. Каждое решение и
поступок человека основаны на
его актуальном уровне развития и
осознавания мира. Этот уровень определяет
ясность, с которой он воспринимает любую
ситуацию.

22.

Упражнение "Я-настоящий"
◦ Выберите любую ситуацию из прошлого, по
отношению к которой у Вас осталось чувство вины (и
которая в настоящем не повторяется).
◦ Сравните себя-в-прошлом (в той ситуации) и себя-внастоящем.
◦ Обратите внимание на разницу в:
А) опыте, Б) эмоциональном состоянии, В) уровне
интеллектуального и личностного развития.
Зафиксируйте разницу на бумаге.
◦ Сделайте соответствующие выводы.

23.

Работа с иррациональными
мыслями
1. Формулируем мысли, породившие у
клиента чувство вины.
2. Находим в них логические ошибки.
3.Переформулируем каждую мысль таким
образом, чтобы она не вызывала чувства
вины, но при этом была справедливой.

24.

Пример: вина дочери перед мамой
Мысли, породившие чувство
вины
Мать приехала навестить
меня, а теперь, уезжая
назад, в поезде не
может ехать с
удобствами из-за того, что я
не смогла толком объяснить
кассирше, какие мне нужны
билеты.
Я всегда все порчу.
Мать так добра ко мне, а я не
достаточно стараюсь, чтобы
ей было хорошо.
Суть ошибок в
рассуждениях
Рациональное
переосмысление

25.

Мысли, породившие
чувство вины
Суть ошибок в рассуждениях
Рациональное
переосмысление
Мать приехала
навестить меня, а
теперь в поезде не
может ехать с
удобствами из-за того,
что я не смогла толком
объяснить кассирше,
какие мне нужны
билеты.
То, что мама приехала ко мне, не означает,
что я должна «вернуть ей сторицей», тем
более, именно в такой форме. Если ей было
важно ехать в купе, то она могла купить
билеты сама, вмешаться в диалог с
кассиршей или хотя бы предупредить меня
заранее.
Я рада, что мама приехала
ко мне. Но при этом я не
виновата в том, что она
недополучила тех удобств,
которые ожидала получить.
Ее собственное мнение на
этот счет не меняет
объективной ситуации.
Я всегда все порчу.
Всегда ли? Все ли? Сверхобобщение.
Одна ли я за это несу ответственность?
Я бываю ответственна за
результат, но лишь отчасти.
Есть и другие лица и
обстоятельства.
Мать так добра ко мне,
а я не достаточно
стараюсь, чтобы ей
было хорошо.
Можно ли измерить степень «доброты»
одного к другому? Это субъективно.
Я стараюсь по отношению к
маме настолько, насколько
могу и хочу. Сравнение
меры добра не имеет
смысла

26.

Общение с Внутренним критиком
Как обнаружить ВК?
Это тот, кто:
◦ Вызывает мысли
самообвинения
◦ В ответ на попытку
рассуждать здраво
о чувстве
вины говорит: «Но…»
.

27.

Как проявляется внутренний критик:
1. Недовольство своей внешностью, характером,
поведением: от лёгкой досады до ненависти к себе.
2. Чувство неловкости и стыда по малейшему
поводу. (запрет на удовольствия и реализацию
собственных желаний как наказание за свою
неправильность).
3. Сравнение себя с другими, часто не в свою
пользу. “Другие изначально лучше меня” (зависимость
от мнения окружающих, отношения строятся на
эмоциональной зависимости).

28.

4. Раздражение как фоновое чувство,
независимо от ситуации. Постоянное недовольство
собой рано или поздно перерастает в
раздражение.
5. Стремление всё сделать идеально.
Перфекционизм — постоянно указывает на то, что
нужно ещё доделать, переделать, улучшить.
6. Требовательность, жёсткость и
непримиримость по отношению к себе и
окружающим. ВК безжалостен в своих оценках и
требованиях, чтобы всё было идеально.

29.

7. Сомнение в правильности своих мыслей,
чувств, желаний. Отсюда состояние «я не знаю,
чего хочу», беспомощность и инфантилизм.
8. Размытие личных границ изнутри.
Обесценивание самого себя и идеализация
мнения значимых людей.
9. Подавленность и депрессивные состояния.
Жёсткая самокритика подавляет естественность,
спонтанность, эмоциональность, сексуальность,
творческие проявления.

30.

Трехшаговый алгоритм действий,
чтобы его победить
◦ первое – понять, что
внутренний критик - это не вы
◦ второе – принять его
присутствие
◦ третье – договориться с ним.

31.

Общение с Внутренним Критиком
1. Формируем образ Внутреннего Критика
2. Делаем его ярким, детализируем
3. Помогаем клиенту начать диалог
4. Помогаем клиенту получить первый ответ
5. Доводим диалог до логического
завершения (важно: клиент должен
победить в этом споре, а Внутренний
Критик – проиграть, "сдуться!")

32.

◦Отыщите внутри себя своего
Внутреннего Критика. Определите его
образ:
1. Мужчина или женщина?
2. Похож ли на кого-то?
3. В какой позе и что делает?
4. Какой у него взгляд? Куда смотрит?
5. Чьим голосом говорит?

33.

Вопросы к ВК
◦"Что именно я делаю не так?" (Обязательно
конкретизируйте ответ, вариант "Все!" не
подходит)
◦ "А как мне нужно было поступить? Как
правильно?" Конкретизируйте, оценивайте
варианты с позиций реальности.
◦ "Чем мне это грозит на самом деле?" Спокойно
и реалистично, по-взрослому обдумайте
реальные последствия своих действий.

34.

«Как договориться с внутренним критиком»
Нарисуйте на листе бумаги два кружочка: себя и вашего
критика . Ведите диалог, прикасаясь пальцем к фигурке или
изображению того, кто в данный момент говорит.
◦Правила диалога с критиком:
1. Говорить с ним как взрослый с взрослым – на равных.
2. Проявлять уважение и слышать его.
3. Понять, в чем его послание, в чем причина запрета. Качество,
которого, по мнению критика, вам не хватает, чтобы осуществить
задуманное, как раз и есть тот ресурс, который вам нужно
интегрировать, чтобы разрешить себе что-то сделать.
◦Итогом диалога должна быть договоренность о том, что вы берете
на себя ответственность за исполнение своего намерения. А также
план действий и решение о том, в какой форме критик будет вам
помогать.

35.

Разговор с ВК
◦ Я уважаю твое желание сделать меня лучше.
◦ Я благодарен за то, что ты стремишься сделать из
меня совершенство и к делу своему подходишь
очень ответственно и серьезно.
◦ Какое у тебя есть послание ко мне?
◦ Я нуждаюсь в твоей поддержке и хочу слышать
конструктивные советы.
◦ Спасибо, что ты заботишься обо мне. Что
конкретно ты можешь мне посоветовать?

36.

Заключаем договор с ВК, про
перенос ответственности на себя
«Спасибо тебе большое за то, что ты
меня оберегал и беспокоился за мою
безопасность, но я уже взрослый и могу
взять ответственность на себя самого.
Тебе уже пора на пенсию. С этого
момента я беру на себя ответственность
за себя и нашу с тобой безопасность на
100%».

37.

Техники для работы
с обоснованным ЧВ

38.

Техника «Отработка ЧВ»
1. Подбираем способы отработки чувства
вины, соответствующие критериям (см.
далее)
2. Предлагаем клиенту нарисовать круг.
3. Правильно (!) реализуя способы отработки,
клиент заштриховывает части круг, стремясь к
тому, чтобы закрасить его полностью.

39.

Критерии подбора способов
отработки
Способ отработки чувства вины должен быть:
◦ в представлении клиента равным по степени
нанесенному вреду или даже превосходящий его
◦ Конечным
◦ Реализуемым
◦ связанным с тем человеком, по отношению к
которому клиент испытывает чувство вины
(желательно, но не обязательно)

40.

Случай Лили
(Чувство вины за то, что регулярно повышала голос на ребенка)
Выбранные первоначально Лилей способы отработки чувства
вины:
1. Попросить прощения у сына из позиции «на равных»
2. Договориться, что в будущем сын будет говорить мне слово
«Хрю», если я опять начну повышать голос
3. Сделать для сына какое-нибудь особое сложное для меня
блюдо 5 раз (помимо того, что и так делается)
4. Хотя бы 3 раза не ответить агрессией на крик начальницы "во
имя сына" (вспомнив, что сама когда-то так же кричала на
сына )

41.

Подсказки по выбору способов отработки
◦ Украл жвачку в магазине - Купить такую же и положить на
прилавок
◦ Мало времени уделяла близкому человеку - «Отработать это
время», определив конкретные сроки или часы
◦ Материальный долг родителям за образование - Заработать
вернуть потраченную ими сумму. Если не берут деньги –
дорогими подарками
◦ Толкнула старушку - Помочь другой старушке в любом деле
◦ Обманул кого-то - Факт признания труден - и будет
отработкой
◦ Сделал что-либо плохое - Помочь другим людям этого не
сделать.

42.

Работаем со своей ситуацией
Выберите любое чувство вины, с
которым хотите поработать.
Напишите, как минимум, 5
различных способов отработки,
которые подойдут в Вашем случае.

43.

«Список положительных последствий»
◦ Инструкция клиенту:
◦ «Задумайтесь, насколько Ваш поступок можно назвать
проступком. Может быть, то, что Вы сделали, не только
плохо, но и хорошо? К каким позитивным последствиям
и изменениям мог (или может) привести Ваш поступок?
◦ Нарисуйте таблицу из двух колонок. В
первой пропишите список тех позитивных вещей,
которые могли произойти (или уже произошли) от того,
что Вы сделали то, что сделали. Во второй колонке не
забудьте указать негативные последствия, чтобы помнить
об ответственности за совершенное».

44.

Последствия
Позитивные
Негативные

45.

Упражнение "Помоги клиенту"
К вам на консультацию пришёл клиент, который испытывает чувство
вины за однократную измену жене. Он твёрдо решил больше этого
не повторять и уверен в себе, но чувство вины все ещё преследует
его. Негативные последствия он заполнил легко. А что может быть в
его левой колонке?
Позитивные
Негативные
◦ Если жена узнает, могу
потерять её
◦ Образ себя ухудшился
◦ Возможно, нажил себе
врага в лице девушки с
которой был

46.

Техники для работы с любым
чувством вины

47.

7-шаговая стратегия избавления от ЧВ
◦ Инструкция клиенту:
◦ Шаг 1. Опишите ситуацию, повлиявшую на возникновение чувства вины.
◦ Шаг 2. В чем конкретно заключается вина?
◦ Шаг 3. Найдите себе все возможные оправдания.
◦ Шаг 4. Раскройте полнее каждое оправдание, уделяя внимание тому,
что, действуя таким образом, вы не подозревали о негативных
последствиях.
◦ Шаг 5. Избавьтесь от листа с этими записями любым удобным
способом.
◦ Шаг 6. Попросите прощения у того, перед кем считаете себя
виноватым. Такой возможности нет? Тогда сделайте это мысленно.
◦ Шаг 7. Извлеките урок из того, что было в прошлом.

48.

Поиск нравственного ориентира
◦Чувство вины является необходимым
для личности в том случае, если без него
личность не в состоянии самостоятельно
выбирать конструктивные формы
взаимодействия с другими людьми. Важно:
есть и другие вещи, которыми можно
заменить чувство вины (нравственные
ориентиры).

49.

Нравственные ориентиры
Ответьте сейчас на следующие вопросы:
◦ Почему я не убиваю, не краду, не обижаю слабых и
т.п.?
◦ Почему если мне предложат это сделать, то я
откажусь? Потому ли, что избегаю последующего
чувства вины? Или по какой-то другой причин е?
◦ОПРЕДЕЛИТЕ СЕЙЧАС СВОЙ НРАВСТВЕННЫЙ ОРИЕНТИР

50.

Упражнение «Ошибочка!»
1. Сказать самому себе вслух: «Ошибочка!». Голову
наклонить вбок, руки развести в стороны со
смыслом: «Всякое
бывает!». (Уменьшаем значимость происходящего).
2. Далее, скрестив руки, необходимо обнять себя за плечи и
сказать себе: «Я хороший!». (Работаем с потерей
ощущения «Я хороший»).
3. Выставить энергичную рабочую ладонь вперед и
произнести: «Работать!». (Принимаем ответственность за
исправление ошибки).
Попробуйте прямо сейчас!

51.

Техника «Отпущение грехов»
В воображении организуйте клиенту встречу с добрым,
прощающим началом (на выбор): А) Богом; Б) Ангелом; В) Высшим Я;
Г) Человеком, по отношению к которому клиент испытывает чувство
вины
«…Расскажите ему о своей вине, и почувствуйте, как исходящий от
него свет заполняет Ваше тело, душу и будто смывает с Вас это
темное чувство вины. Очистившись, дайте ему твердое обещание
больше так не поступать».
В случае Г) сначала создайте установку на готовность этого человека
простить клиента, напр.:
«Вы видите, что он не держит на Вас зла…» или «Вы застали его в
хорошем настроении, и он Вам улыбается» и т.п.

52.

Письмо прощения
Вариант структуры письма:
1.«Я, имя, прощаю себя за…»
2.«Я решил простить себя, потому что…»
3.«Хочу добавить, что… (все, что клиент захочет
высказать, чтобы завершить свои гештальты)»
4.«Отныне я прощен. Кто бы что ни говорил, кто бы
что ни думал и не делал – Я ПРОЩЁН"
5. Благодарность (миру, Вселенной и пр.) за опыт.
6. Подпись

53.

Правила консультирования
◦ Не бывает двух одинаковых клиентов и двух одинаковых проблем.
Только на первый взгляд они могут показаться схожими. Поэтому
каждое консультирование уникально и неповторимо.
◦ В процессе консультирования как клиент, так и психолог
постоянно личностно меняются, важно сохранять контакт и
именно контакт является “исцеляющим”.
◦ Самый лучший эксперт собственных проблем - клиент, поэтому
осознать собственные проблемы ему более важно, чем
психологу.
◦ В процессе консультирования очень важно обеспечить чувство
безопасности клиента, поэтому психологу неуместно добиваться
цели любой ценой, невзирая на эмоциональное состояние
клиента.

54.

◦ Не следует ожидать видимого эффекта после каждой
отдельно взятой встречи. Программа индивидуального
консультирования - это процесс, в котором улучшения
сменяют ухудшения.
◦ Для работы с каждым клиентом используют различные
методики, но нет единственного наилучшего подхода.
◦ Существуют проблемы, в сущности, неразрешимые.
В таких случаях консультант должен помочь клиенту
принять неизбежное, смириться.
◦ Консультирование - это процесс, который психолог
проходит вместе с клиентом, но не вместо клиента.

55.

Ошибки начинающих
консультантов
1. Ошибки контакта
2. Наличие непроработанных личных проблем
3. Речевые коммуникативные ошибки
4. Нарушение этики психологического
консультирования
5. Проблемы в ориентации на «здесь и сейчас»
6. Трудности в работе на определенном уровне
обобщения