Похожие презентации:
Здоровый образ жизни - основа профессионального долголетия
1.
Здоровый образ жизни - основапрофессионального долголетия
Лекция
2.
Вопросы1.Здоровье: основные понятия, сущность, содержание, критерии.
2. Факторы, определяющие риск для здоровья.
3. Здоровье в иерархии ценностей и потребностей человека.
4. Составляющие здорового образа жизни.
5. Критерии эффективности использования здорового образа
жизни
6. Роль физической культуры и спорта в организации здорового
образа жизни студента.
3.
Составляющие ЗОЖ4.
Основные понятияЗдоровье, его содержание, критерии
Факторы здоровья
Составляющие здорового образа жизни
Здоровье в иерархии потребностей,
отражение в жизнедеятельности
5.
Основные определенияЗдоровье – это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезни или
физических дефектов.
Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни,
особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов
жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях
деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Здоровье это еще не все, но без здоровья все – ничто
Сократ
6.
Что понимается подпонятием «здоровье»
ЗДОРОВЬЕ — это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезни или
физических
дефектов.
ЗДОРОВЬЕ — это нормальное психосоматическое состояние человека,
способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и
оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и
социальных потребностей.
ЗДОРОВЬЕ — это состояние, характеризующееся адаптивными
возможностями организма и
составляющее потребностномотивационную основу жизнедеятельности человека.
7.
КОМПОНЕНТЫЗДОРОВЬЯ
СОМАТИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ
СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ
СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
8.
Факторы здоровьяОбраз жизни
Окружающая среда
10%
20%
50%
20%
Наследственность
Здравоохранение
9.
ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУППФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ
ЧЕЛОВЕКА
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
образ жизни
экология
генетика
здравоохранение
1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,
5 – пневмония, 6 – цирроз печени
10.
Основные негативыобраза жизни студентов:
Несвоевременный прием пищи;
Систематическое недосыпание;
Малое пребывание на свежем
воздухе;
Недостаточная двигательная
активность;
Отсутствие закаливания;
Курение и употребление алкоголя
и др.
11.
Если принять здоровье первокурсниковза 100%, то к 4 курсу оно
статистически снижается на четверть
Ухудшение состояния
здоровья за время
обучения (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
1
курс
2
курс
3
курс
4
курс
0
12.
Составляющие здорового образа жизниРежим труда и отдыха
Организация сна
Режим питания
Организация двигательной активности
Личная гигиена, закаливание
Профилактика вредных привычек
Культура межличностного общения
Психофизическая регуляция организма
Культура сексуального поведения
13.
Режим труда и отдыха это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая своюиндивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью,
работоспособности, интересам).
Важно обеспечение относительного постоянства
повседневной деятельности студента.
Примерный суточный
бюджет времени учебного дня
студента
8 час. аудиторных занятий
4 час. самостоятельных занятий
12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)
14.
Наследственность и здоровьемама
папа
Ребенок
с поврежденными
генами
Таким образом,
уровень здоровья зависит
как от наследственности,
так и от факторов
окружающей среды
мама
папа
Ребенок со здоровыми генами
Предрасположенность
к болезни
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек болен
Человек здоров
Предрасположенность
к крепкому здоровью
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек болен
Человек здоров
15.
Энергетическийбаланс
В среднем у юношей - 2700 ккал,
у девушек - 2400 ккал.,
при занятиях спортом до 3500-4000 ккал
Соотношение между
белками(100 г),
жирами (80-90г),
углеводами(350-400г)
В период экзаменов потребление белков до 120 г,
При занятиях спортом (развитие силы) –
повышение белка (16-18% по калорийности),
при развитии выносливости – увеличение
углеводов (60-65% по калорийности)
Сбалансированность
минеральных
веществ,
витаминов
Распределение калорийности(%)
(завтрак – обед – ужин)
Ритмичность приема
пищи, распределение
калорийности
Три варианта
Принципы рационального питания
Организация
режима питания
25
25
30
50
40
50
30
25
25
16.
Окружающая среда и здоровьеПогода
Резкие колебания температур обостряют:
январь – воспаление легких, февраль –
язвенная болезнь, апрель – ревматизм,
июль – кожные болезни
Электромагнитное
поле
Обострение серд.-сосуд. заболеваний,
усиление нервных расстройств,
повышение раздражительности,
утомляемости
Экология
Различные расстройства на физические
излучения, профессиональные заболевания,
нервно-психические перегрузки,
аллергические реакции
Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше
у людей с высоким уровнем физической подготовленности
17.
Организация снаМногоспящие
9 ч.
8 ч.
6 ч.
Норма для
студентов
Малоспящие
Расстройство сна
называется
бессонницей.
Ее основные причины:
•перевозбуждение;
•бесконтрольный
прием снотворных;
•«боязнь бессонницы»
18.
Организация двигательной активностиОптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);
6-10 час/нед.(девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день
3
1
4
5
1- патология
2 гипокинезия
2
3 оптимальный
двиг.режим
4 гиперкинезия
5 перетренировка,
патология
Min необходимая величина
Max допустимая величина
19.
Личная гигиена и закаливание1. Гигиена тела;
2. Гигиена одежды;
3. Гигиена обуви;
4. Дополнительные
гигиенические средства
Личная гигиена
включает:
Гигиенические основы
закаливания:
(гидропроцедуры, массаж,
самомассаж)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Формирование потребности в закаливании
Систематичность
Постепенность
Индивидуальность
Специфичность (особенности региона)
Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
Хорошее настроении при закаливании
Активный режим (использование физ.упражнений)
Самоконтроль
20.
Психофизическая регуляцияорганизма
Под влиянием сильных эмоциональных
воздействий возникает стресс,
который может привести к неврозам.
Методы, позволяющие лучше
переносить стресс:
Расслабление мышц
•Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
•Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-
разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
•Гигиеническая и дыхательная гимнастика;
•Упражнения на внимание, самоконтроль
21.
Здравоохранение и здоровьеОсновные факторы риска в здравоохранении:
Неэффективность личной гигиены
Низкая профилактика болезней
Низкое качество медицинской помощи
Несвоевременная медицинская помощь
22.
Режим труда и отдыха это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая своюиндивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью,
работоспособности, интересам).
Важно обеспечение относительного постоянства
повседневной деятельности студента.
Примерный суточный
бюджет времени учебного дня
студента
8 час. аудиторных занятий
4 час. самостоятельных занятий
12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)
23.
Культура межличностногообщения (КМО) –
это взаимоотношения людей между собой,
один из компонентов здорового образа
жизни.
Это уровень удовлетворенности человека с
окружающей жизнью.
КМО предполагает умение правильно
воспринимать окружающих людей и,
исходя из этого, применять адекватный
стиль и тон общения.
КМО предполагает умение:
•Общаться в разных ситуациях, находить темы для разговора;
•Понимать и сопереживать;
•Самоанализировать;
•Быть открытым, гибким, нестандартным;
•Владеть речью, выделять существо дела;
•Слушать, быть терпимым к недостаткам партнера;
•Выбирать адекватные способы общения с разными людьми
24.
Культура сексуального поведения –формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники,
оставляя место для индивидуальных вариаций.
Основные мотивы
интимных отношений(опрос)
40
30
20
Сегодня интимная
близость в значительной
степени автономна
от брачных планов
Либерализация половой морали
порождает серьезные проблемы:
аборты, венерические болезни, СПИД,
разводы.
Алкоголь в 41-43% случаев нарушает
сексуальную жизнь, курение в 11%
ведет к импотенции и фригидности.
Результаты опроса:
Взаимная любовь (36,6%)
Приятное времяпрепровождение(15,4%)
Стремление получить довольствие(14,2%)
10
Желание эмоционального взаимодействия(9,8%)
Предполагаемое вступление в брак (7,0%)
0
Любопытство(5,5%)
25.
Профилактикавредных
привычек
Алкоголь
Наркотики
Табак
Здоровый
Образ
Жизни
Снижение интеллекта,
психическая и физическая
истощенность, болезни,
укорочение жизни
Активное долголетие,
высокий потенциал
самореализации