Футбольная Академия «Динамо»

1.

МИКРОЦИКЛ
Молодежная команда
Футбольная Академия «Динамо»
МФЛ
1

2.

Цель тренировочного процесса
– это не добиться высоких показателей на каком-то определенном этапе сезона, а
стремиться к оптимальному и длительному общему состоянию формы футболиста
Для того чтобы поддерживать качественный
уровень игры команды и с успехом выполнять
индивидуальные и командные действия
Мы не делаем основной акцент на физическое состояние и не
пытаемся вывести на пик формы к конкретным соревнованиям
Мы расцениваем весь тренировочный год, как процесс обучения игре
в футбол
Футбольная Академия «Динамо»
МФЛ
2

3.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, БЕЗ ПРИВЯЗКИ КО ДНЯМ НЕДЕЛИ
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ДЕНЬ +2
СИЛА
ДЕНЬ -4
ДЕНЬ -3
ДЕНЬ -2
ДЕНЬ -1
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ДЕНЬ 0
НАГРУЗКА
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
НАГРУЗКА
КОМПЕНСАЦИЯ
ЗАЛ
РУКИ, КОР
48 ЧАСОВ
Футбольная Академия «Динамо»
О
Т
Д
Ы
Х
МАЛЫЕ
БОЛЬШИЕ
АКТИВНОЕ
ПРЕД
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ИГРОВАЯ
РУКИ, КОР
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР.
ЗАМИНКА
БЛОК НАГРУЗКИ
И
Г
Р
А
48 ЧАСОВ
Вариант 1
3

4.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, БЕЗ ПРИВЯЗКИ КО ДНЯМ НЕДЕЛИ
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ДЕНЬ +2
СИЛА
ДЕНЬ -4
ДЕНЬ -3
ДЕНЬ -2
ДЕНЬ -1
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ДЕНЬ 0
НАГРУЗКА
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
НАГРУЗКА
КОМПЕНСАЦИЯ
ЗАЛ
РУКИ, КОР
48 ЧАСОВ
Футбольная Академия «Динамо»
О
Т
Д
Ы
Х
СРЕДНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
МАЛЫЕ
БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ПРЕД
ИГРОВАЯ
И
Г
Р
А
СКОРОСТЬ
РУКИ, КОР
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР.
БЛОК НАГРУЗКИ
ЗАМИНКА
48 ЧАСОВ
Вариант 2
4

5.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, БЕЗ ПРИВЯЗКИ КО ДНЯМ НЕДЕЛИ
ДЕНЬ +2
ДЕНЬ -4
ДЕНЬ -3
ДЕНЬ -2
ДЕНЬ -1
АКТИВАЦИЯ
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ДЕНЬ 0
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
О
Т
Д
Ы
Х
АКТИВНОЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
МАЛЫЕ
БОЛЬШИЕ
АКТИВНОЕ
ПРЕД
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ИГРОВАЯ
РУКИ, КОР
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР.
ЗАМИНКА
И
Г
Р
А
АДАПТАЦИЯ
РУКИ, КОР
ЗАЛ
48 ЧАСОВ
Футбольная Академия «Динамо»
БЛОК НАГРУЗКИ
48 ЧАСОВ
Вариант 3
5

6.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, БЕЗ ПРИВЯЗКИ КО ДНЯМ НЕДЕЛИ
ДЕНЬ +2
ДЕНЬ -4
ДЕНЬ -3
ДЕНЬ -2
ДЕНЬ -1
АКТИВАЦИЯ
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ДЕНЬ 0
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
О
Т
Д
Ы
Х
АКТИВНОЕ
СРЕДНИЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
МАЛЫЕ
БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
АДАПТАЦИЯ
РУКИ, КОР
ЗАЛ
48 ЧАСОВ
Футбольная Академия «Динамо»
ПРЕД
ИГРОВАЯ
И
Г
Р
А
СКОРОСТЬ
РУКИ, КОР
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР.
БЛОК НАГРУЗКИ
ЗАМИНКА
48 ЧАСОВ
Вариант 4
6

7.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ НЕДЕЛИ
ЗАЛ
ПН
ДЕНЬ -4
ВТ
ДЕНЬ -3
СР
ДЕНЬ -2
ЧТ
ДЕНЬ -1
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ПТ
ДЕНЬ 0
СБ
ДЕНЬ +1
АКТИВАЦИЯ
НАГРУЗКА
И
Г
Р
А
СРЕДНИЕ
НАГРУЗКА
МАЛЫЕ
БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ПРЕД
ИГРОВАЯ
СКОРОСТЬ
ЗАЛ
РУКИ, КОР
Футбольная Академия «Динамо»
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР
ВС
ДЕНЬ +2
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
КОМПЕНСАЦИЯ
О
Т
Д
Ы
Х
ЗАМИНКА
ЗАМИНКА
МФЛ
7

8.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ НЕДЕЛИ
ПН
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ВТ
ДЕНЬ +2
СР
ДЕНЬ -4
ЧТ
ДЕНЬ -3
ПТ
ДЕНЬ -2
СБ
ДЕНЬ -1
АКТИВАЦИЯ
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ВС
ДЕНЬ 0
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
О
Т
Д
Ы
Х
АКТИВНОЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Футбольная Академия «Динамо»
БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
АДАПТАЦИЯ
РУКИ, КОР
ЗАЛ
СРЕДНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
МАЛЫЕ
ПРЕД
ИГРОВАЯ
И
Г
Р
А
СКОРОСТЬ
РУКИ, КОР
РУКИ, КОР.
ЗАМИНКА
ЮФЛ
ЗАМИНКА
8

9.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ НЕДЕЛИ
ПН
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ВТ
ДЕНЬ +2
СР
ДЕНЬ -4
ЧТ
ДЕНЬ -3
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ПТ
ДЕНЬ -2
СБ
ДЕНЬ -1
ВС
ДЕНЬ 0
АКТИВАЦИЯ
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
О
Т
Д
Ы
Х
СРЕДНИЕ
МАЛЫЕ
ПРОСТРАНСТВА
Футбольная Академия «Динамо»
БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
СКОРОСТЬ
РУКИ, КОР
ЗАЛ
ПРОСТРАНСТВА
РУКИ, КОР
ЗАМИНКА
О
Т
Д
Ы
Х
ПРЕД
ИГРОВАЯ
И
Г
Р
А
ЗАМИНКА
ЮФЛ
9

10.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ НЕДЕЛИ
ЗАЛ
ПН
ДЕНЬ +2
ВТ
ДЕНЬ -4
СР
ДЕНЬ -3
СИЛА
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ЧТ
ДЕНЬ -2
ПТ
ДЕНЬ -1
СБ
ДЕНЬ 0
ВС
ДЕНЬ +1
АКТИВАЦИЯ
НАГРУЗКА
СРЕДНИЕ
НАГРУЗКА
МАЛЫЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
СКОРОСТЬ
ЗАЛ
РУКИ, КОР
Футбольная Академия «Динамо»
РУКИ, КОР
О
Т
Д
Ы
Х
ПРЕД
ИГРОВАЯ
И
Г
Р
А
О
Т
Д
Ы
Х
ЗАМИНКА
ЗАМИНКА
ЮФЛ
1
0

11.

МИКРОЦИКЛ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАГРУЗКИ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ НЕДЕЛИ
ЗАЛ
ПН
ДЕНЬ -2
ВТ
ДЕНЬ -1
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
СР
ДЕНЬ 0
ЧТ
ДЕНЬ +1
ПТ
ДЕНЬ -1
СБ
ДЕНЬ 0
АКТИВАЦИЯ
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
ЗАЛ
АКТИВНОЕ
СРЕДНИЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
АДАПТАЦИЯ
СКОРОСТЬ
РУКИ, КОР
ЗАМИНКА
Футбольная Академия «Динамо»
ВС
ДЕНЬ +1
И
Г
Р
А
О
Т
Д
Ы
Х
ПРЕД
ИГРОВАЯ
И
Г
Р
А
О
Т
Д
Ы
Х
ЗАМИНКА
ЮФЛ
1
1

12.

МИКРОЦИКЛ/МЛАДШИЕ ВОЗРАСТА/БЕЗ АКЦЕНТА НА НАГРУЗКУ
ЗАЛ
ПН
ДЕНЬ +2
ВТ
ДЕНЬ -4
СР
ДЕНЬ -3
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ЧТ
ДЕНЬ -2
ПТ
ДЕНЬ -1
СБ
ДЕНЬ 0
АКТИВАЦИЯ
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
МАЛЫЕ
СРЕДНИЕ И БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
СРЕДНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
СКОРОСТЬ
ЗАЛ
РУКИ, КОР
Футбольная Академия «Динамо»
СКОРОСТЬ
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР
ВС
ДЕНЬ +1
О
Т
Д
Ы
Х
СРЕДНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
СКОРОСТЬ
И
Г
Р
А
О
Т
Д
Ы
Х
ЗАМИНКА
U12 – U9
1
2

13.

МИКРОЦИКЛ/МЛАДШИЕ ВОЗРАСТА/БЕЗ АКЦЕНТА НА НАГРУЗКУ
ДЕНЬ +1
ЗАЛ
ДЕНЬ +2
ДЕНЬ -4
ДЕНЬ -3
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
АКТИВАЦИЯ
ДЕНЬ -2
ДЕНЬ -1
ДЕНЬ 0
АКТИВАЦИЯ
НАГРУЗКА
НАГРУЗКА
О
Т
Д
Ы
Х
МАЛЫЕ
ПРОСТРАНСТВА
Футбольная Академия «Динамо»
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
СКОРОСТЬ
РУКИ, КОР
ЗАЛ
БОЛЬШИЕ
СРЕДНИЕ
СКОРОСТЬ
ЗАМИНКА
РУКИ, КОР
U12 – U9
О
Т
Д
Ы
Х
СРЕДНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
И
Г
Р
А
СКОРОСТЬ
ЗАМИНКА
1
3

14.

МИКРОЦИКЛ/МЛАДШИЕ ВОЗРАСТА/БЕЗ АКЦЕНТА НА НАГРУЗКУ
ПН
НАГРУЗКА
ПОЛЕ
МАЛЫЕ
ПРОСТРАНСТВА
Футбольная Академия «Динамо»
ВТ
О
Т
Д
Ы
Х
СР
МАЛЫЕ
ПРОСТРАНСТВА
ЧТ
ПТ
О
Т
Д
Ы
Х
МАЛЫЕ
ПРОСТРАНСТВА
U8 – U6
СБ
И
Г
Р
А
ВС
О
Т
Д
Ы
Х
1
4

15.

ЦЕЛЬ
АКТИВАЦИЯ
КОГДА
Это комплексные воздействия на организм в
- Перед тренировкой
минимальном объёме с высокой интенсивностью и
- Перед игрой
ДЛЯ КОГО
Вся команда
минимальной продолжительностью.
Задача - активировать физиологические процессы
организма перед игровой деятельностью для их более
эффективного проявления.
Футбольная Академия «Динамо»
МФЛ
1
5

16.

ЦЕЛЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ДЕНЬ +1
Футбольная Академия «Динамо»
Восстановление общего состояния, как ментального,
КОГДА
День после матча
так и физического
ДЛЯ КОГО
Для игроков, сыгравших
весь матч или почти весь
МФЛ
1
6

17.

ЦЕЛЬ
КОМПЕНСАЦИЯ
День 0, +1, +2
Футбольная Академия «Динамо»
КОГДА
ДЛЯ КОГО
Уменьшить разницу между состоянием общей
- День матча (до или после) (0)
Для группы с меньшей
формы для группы с меньшей игровой нагрузкой и
- День после матча (+1)
игровой нагрузкой и для
состоянием группы с большей игровой нагрузкой
- День до блока нагрузки :
игроков в последней фазе
уменьшить количество работы
восстановления после
в 1ый день блока нагрузка (+2)
травмы
МФЛ
1
7

18.

ЦЕЛЬ
АКТИВНОЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
День +2, -2
Футбольная Академия «Динамо»
КОГДА
ДЛЯ КОГО
Восстановление общего состояния, как ментального,
- Для группы с большей игровой нагрузкой, в случае выходного
так и физического
в +1: (+2)
- Для всей команды, день после блока нагрузки, за 48 ч до
следующего матча (-2)
МФЛ
1
8

19.

ЦЕЛЬ
АДАПТАЦИЯ
День +2, +3
КОГДА
ДЛЯ КОГО
Подготовить организм футболиста в глобальном
- После больше, чем 1 дня отдыха.
смысле для того, чтобы он легче переносил нагрузку
- За день до блока нагрузки, вместе со всей командой, как
замещение «компенсации» для группы с меньшей игровой
нагрузкой; и как замещение активного восстановления для
группы с большей игровой нагрузкой
Футбольная Академия «Динамо»
МФЛ
1
9

20.

МАЛЕНЬКОЕ ПРОСТРАНСТВО – СИЛА
ДЕНЬ -4
Мобилизация организма для эффективного
решения задач на футбольном поле, с
учетом пространства и времени.
- Пространства малые / средние
- Количества игроков низкое / среднее (1x1 –
6x6)
- Время работы и уровень
продолжительности средний.
- Удары по мячу, прыжки, борьба,
всевозможные перемещения (ускорения,
торможения, смена направления)
- 1ый день блока нагрузки (не раньше дня
+3)
- Как ориентир: День -4 относительно
следующего матча
Футбольная Академия «Динамо»
МФЛ
20

21.

БОЛЬШОЕ ПРОСТРАНСТВО - ВЫНОСЛИВОСТЬ
ДЕНЬ -3
Подготовить игрока к тому, чтобы суметь
повторить с эффективно действия высокой
интенсивности, необходимые в игре.
- Частота действий высокой интенсивности.
- Оптимальное восстановление после
действий высокой интенсивности.
- Длительное выполнение всех видов
футбольной деятельности без снижения
качества
Футбольная Академия «Динамо»
- Пространства средние / большие
- Число игроков увеличенное (6x6 – 11x11)
- Время работы и уровень
продолжительности увеличены
- (2й день блока нагрузки)
- Как ориентир: День -3 относительно
следующего матча (минимум после 48ч
послематчевого восстановления, в случае,
если его нет, то -4)
МФЛ
21

22.

СРЕДНЕЕ ПРОСТРАНСТВО - СКОРОСТЬ
ДЕНЬ -2
Стимулировать развитие скоростных
способностей и способность быстро
принимать адекватные решения в контексте
игры
- Реагировать на внешние факторы
(сенсорная реакция)
- Находить ответы и принимать решения
(способность предвидения)
- Использовать максимальную скорость
бега в зависимости от игровой ситуации
(быстрые атаки, возврат в оборону и тд)
Футбольная Академия «Динамо»
- Средние пространства
- Количество игроков низкое / среднее (1x1 –
6x6)
- Время работы и уровень
продолжительности низкий (до 11x11)
- День -1 относительно следующего матча
(24ч после блока нагрузки)
МФЛ
22

23.

ПРЕД ИГРОВАЯ
ДЕНЬ -1
Стимулировать проявление скоростных
способностей и способность быстро
принимать адекватные решения в контексте
игры. Подготовка к игре
- Реагировать на внешние факторы
(сенсорная реакция)
- Находить ответы и принимать решения
(способность предвидения)
- Использовать максимальную скорость
бега в зависимости от игровой ситуации
(быстрые атаки, возврат в оборону и тд)
Футбольная Академия «Динамо»
- Средние пространства
- Количество игроков среднее / большое
(6x6 – 11x11)
- Время работы и уровень
продолжительности низкий / средний
- День -1 относительно следующего матча
(24ч после блока нагрузки)
МФЛ
23

24.

ПРИМЕР МИКРОЦИКЛА ПО ЗАДАЧАМ
НАГРУЗКА
ПН
ДЕНЬ -4
ВТ
ДЕНЬ -3
СР
ДЕНЬ -2
ЧТ
ДЕНЬ -1
СРЕДНЯЯ НАГРЗКА
БОЛЬШАЯ НАГРЗКА
МАЛАЯ НАГРЗКА
СРЕДНЯЯ НАГРУЗКА
ВЫСОКАЯ
ВЫСОКАЯ
СРЕДНЯЯ
ВЫСОКАЯ
ИНТЕНСИВНОСТЬ В УПР.
ИНТЕНСИВНОСТЬ В УПР.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
ИНТЕНСИВНОСТЬ
МАЛЫЕ И СРЕДНИЕ
СРЕДНИЕ И БОЛЬШИЕ
ГРУППЫ
ГРУППЫ
ПТ
ДЕНЬ 0
СБ
ДЕНЬ +1
ВС
ДЕНЬ +2
СЕШАННАЯ
ПОЛЕ
СРЕДНИЕ ГРУППЫ
СРЕДНИЕ И БОЛЬШИЕ
ГРУППЫ
СРЕДНИЕ И МАЛЫЕ
БОЛЬШИЕ
СРЕДНИЕ И БОЛЬШИЕ
СРЕДНИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ПРОТСРАНСТВА
ИГРА ПО ПОЗИЦИЯМ
МОДЕЛИРОВАНИЕ
МОДЕЛИРОВАНИЕ
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
ВНИМАНИЯ
КОНТРОЛЬ МЯЧА
1Х1 В
АТАКЕ/ОБОРОНЕ
(ОБЫГРЫШ,
ПРОСТРЕЛЫ, ИГРА В
ШТРАФНОЙ)
МАЛЫЕ И СРЕДНИЕ
И
Г
Р
А
ГРУППЫ
СРЕДНИЕ
ПРОТСРАНСТВА
О
Т
Д
Ы
Х
НАГРУЗКА ДЛЯ ТЕХ,
КТО МАЛО СЫГРАЛ.
РАЗВИТИЕ АТАК ИЛИ
УПРАЖНЕНИЯ НА
ЗАВЕРШЕНИЕ АТАК В 3
ПРЕССИНГ
ЗАВЕРШЕНИЕ
ЗОНЕ
СКОРОСТЬ ИЛИ
СКОРОСТНАЯ
ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВЫСОКОЙ
ИНТЕНСИВНОСТИ
БЫСТРЫЕ АТАКИ
БЫСТРЫЕ АТАКИ
СТАНДАРТНЫЕ
ПОЛОЖЕНИЯ
ФУТБОЛ В МАЛЫХ
ГРУППАХ
Футбольная Академия «Динамо»
U12 – U9
2
4

25.

ПРИМЕР МИКРОЦИКЛА ПО ЗАДАЧАМ
НАГРУЗКА
ПН
ДЕНЬ +2
ВТ
ДЕНЬ -4
СР
ДЕНЬ -3
НЕ ОПРЕДЕЛЕНА
НЕ ОПРЕДЕЛЕНА
НЕ ОПРЕДЕЛЕНА
МАЛЫЕ И СРЕДНИЕ
МАЛЫЕ И СРЕДНИЕ
ГРУППЫ
ГРУППЫ
СРЕДНИЕ И МАЛЫЕ
СРЕДНИЕ И МАЛЫЕ
СРЕДНИЕ И БОЛЬШИЕ
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ПРОСТРАНСТВА
ИГРА ПО ПОЗИЦИЯМ
МОДЕЛИРОВАНИЕ
ЧТ
ДЕНЬ -2
ПТ
ДЕНЬ -1
СБ
ДЕНЬ 0
ВС
ДЕНЬ +1
НЕ ОПРЕДЕЛЕНА
ПОЛЕ
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
ВНИМАНИЯ
КОНТРОЛЬ МЯЧА
РАЗВИТИЕ АТАК ИЛИ
ПРЕССИНГ
1Х1 В
ЗАВЕРШЕНИЕ С
АТАКЕ/ОБОРОНЕ
СОПРОТИВЛЕНИЕМ
СРЕДНИЕ И БОЛЬШИЕ
СРЕДНИЕ ГРУППЫ
ГРУППЫ
О
Т
Д
Ы
Х
СРЕДНИЕ ПРОТСРАНСТВА
МОДЕЛИРОВАНИЕ
СКОРОСТЬ
БЫСТРЫЕ АТАКИ
БЫСТРЫЕ АТАКИ
СКОРОСТЬ
И
Г
Р
А
О
Т
Д
Ы
Х
(ОБЫГРЫШ,
ПРОСТРЕЛЫ, ИГРА В
ШТРАФНОЙ)
ФУТБОЛ В МАЛЫХ
ГРУППАХ
СКОРОСТЬ
Футбольная Академия «Динамо»
U12 – U9
2
5

26.

Интенсивность
нагрузки
Справочник тренера
Понедельник —
R1 Делается в начале тренировочного занятия, как разминка
Первый тренировочный день
микроцикла. Если игра была
в воскресенье, нагрузка должна
быть низкой
Если игра была в субботу — средняя
нагрузка. Нужно адаптировать
нагрузку для футболистов, которые
не играли, или мало играли
R2 Делается в каждом тренировочном занятии. Технико-тактическая задача
R3 Делается в каждом тренировочном занятии. После R4 и R5 интенсивность ниже
R4 Делается в середине недели, не должно совпадать с R5. Делается в определенные мезоциклы
R5 Делается в середине недели, не должно совпадать с R4. Делается в определенные мезоциклы
R6 Делается каждый день, кроме понедельника. Не должно совпадать с R4 и R5
Вторник —
Средняя нагрузка. Обращать
внимание на восстановление
футболистов. Быть осторожным
с взрывными упражнениями
R3
Среда —
R3
R6
R3
R3
R4
R6
R5
R6
День высокой нагрузки. Можно
проводить лактатную работу
высокой интенсивности
R2
R2
R2
Пятница —
R1
R1
R1
Отдых
R1
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
День разгрузки. Понижение
интенсивности и объема
Понедельник
R2
Матч
Отдых
Суббота
Воскресенье
Типичный микроцикл
Футбольная школа «Динамо»
26

27.

Сезон
Типичный
Микроцикл
Почему быстрота
40’’? Имеется
Второй темп в упр?
Справочник тренера
R3 – 3x8’
R5 здесь как быстрота?
R3 – 3x8’
R3 – 3x8’
R3 – 2x8’
R3 – 88’
R5 – 8x7’’
R5 – 1
R4 – 9’
R4 – 9’
R6 – 40’’
R6 – 40’’
R6 – 24’’
R6 – 1’54’’
R2 – 3x6’
R2 – 3x7’
R2 – 3x7’
R2 – 3x7’
R2 – 81’
R1 – 2х8’
R1 – 2х8’
R1 – 2х8’
Отдых
R1 – 2х8’
R1 – 64’
Среда
Четверг
Пятница
Понедельник
Вторник
Типичный микроцикл
Футбольная школа «Динамо»
27