Основы здорового образа жизни студентов. Формирование здоровьесберегающего пространства в ВУЗе

1.

Лекция № 4.
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
СТУДЕНТОВ. ФОРМИРОВАНИЕ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕГО
ПРОСТРАНСТВА
В ВУЗЕ.

2.

ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического,
функционального, психического и социального
благополучия, а не только отсутствие болезни (ВОЗ)
«Здоровье» – это состояние организма, при
котором имеет место:
• оптимальное
функционирование
всех
органов и систем организма;
• высокая адаптация к внешним условиям
среды;
• отсутствие болезненных изменений.

3. ВАЛЕОЛОГИЯ- наука о здоровье.

И.Брехман выделяет 4 аспекта здоровья:
Соматическое- сфера биологии и медицины
Физическое-сфера ФК и спорта
Психическое-область применения
психологических мероприятий
Нравственное-формирование нравственных
качеств

4. Количественный критерий: «величина аэробных возможностей организма», которая характеризуется величиной), т.е. мощностью

Качественные критерии здоровья :
«абсолютно здоровый»
«практически здоровый человек»
Количественный критерий:
«величина аэробных возможностей организма»,
которая характеризуется величиной), т.е. мощностью
кислородно-транспортной системы МПК
(максимального потребления кислорода)

5.

6. КРИТЕРИИ ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ:

1.РОЖДАЕМОСТЬ
2.СМЕРТНОСТЬ
3. ПРИРОСТ НАСЕЛЕНИЯ
4.СРЕДНЯЯ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ЖИЗНИ
5.ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ
6.ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

7.

По оценке, численность постоянного населения
области по состоянию на 1 апреля 2015 г. составила
2552,9 тыс. человек и уменьшилась за период с
начала года на 4,5 тыс. человек, или на 0,2%

8. Экзогенные факторы, влияющие на здоровье:

Физические
Химические
Биологические
Психические
Алиментарные
Социальные
Гипокинезия и гиперкинезия;
Социальные (неблагоприятные условия
жизни и труда и др.)

9. Эндогенные факторы, влияющие на здоровье:

• наследственность,
• конституция,
• реактивность,
• иммунитет.

10. Здоровый образ жизни – это типичная совокупность форм и способов повседневной жизнедеятельности личности, основанная на

культурных нормах,
ценностях,
смысловой деятельности
и укрепляющая
адаптивные возможности
организма.

11. Составляющая здорового образа жизни – соблюдение режима труда и отдыха

12. Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е.

соответствовать конкретным условиям,
состоянию здоровья, уровню
работоспособности, личным интересам и
склонностям его.

13. Составляющая здорового образа жизни – организация сна

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма
ежедневного отдыха. Во время сна происходят
процессы накопления энергетических запасов,
регенерации, пластического обмена.

14. Составляющая здорового образа жизни – рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола,

.
Составляющая
здорового образа
жизни –
рациональное
питание
- это физиологически
полноценный прием
пищи людьми с учетом
пола, возраста,
характера труда и
других факторов

15.

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
достижение энергетического баланса;
установление правильного соотношения между
основными пищевыми веществами (белки, жиры,
углеводы);
необходимое содержание в пище минеральных
веществ и витаминов

16. Составляющая здорового образа жизни – организация двигательной активности

17.

• Физические нагрузки являются лучшим способом
предотвращения вредных последствий эмоциональных
стрессов.
• При любой эмоциональной нагрузке (физический труд,
быстрая ходьба, плавание, бег и т.д.) энергия нервного
напряжения будет «отводится» по мышечным каналам,
оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени
сердечно - сосудистую систему.

18. Оздоровительные системы физических упражнений

• Калланетика
это гимнастика со статической нагрузкой,
медленная и спокойная. Она не только
способствует пробуждению и подтяжке
ваших мышц, но и примиряет разум и
тело, помогает быстро снизить вес,
улучшает иммунную систему и исправляет
осанку
• Стретчинг
это комплекс упражнений, при котором
растягиваются мышцы и сухожилия.
При выполнении стретчинг упражнений
усиливается кровообращение, что очень
хорошо влияет на выведение из мышц
молочной кислоты

19. Дыхательные системы

• Дыхательную систему по
А.Н. Стрельниковой
короткий, энергичный через нос идет вместе с
самим упражнением. Это позволяет
«протолкнуть» воздух в самые нижние отделы
легких и провентилировать их.
• Методика волевой ликвидации
глубокого дыхания (ВЛГД) по
К.П. Бутейко
основана на трехтактном поверхностном дыхании
с максимальной паузой на выдохе, а также на
психогенном воздействии. Суть метода
заключается
в постепенном уменьшении глубины дыхания.

20. Составляющая здорового образа жизни – психофизическая профилактика

21. Аутогенная тренировка

Этапы аутогенной тренировки:
- Обучение самоконтролю.
- Обучение регуляции мышечного тонуса.
- Тренировка регуляции сосудистого тонуса.
- Самовоздействие на внутренние органы
Приемы AT:
- Изменение вида и ритма дыхания;
- Регулирование мышечного тонуса;
- Регулирование мимической мускулатуры;
- Мысленное произнесение речи;
- Сенсорные и образные представления;
- Идиомоторное представление
(образное, сюжетное воображение, цветовое

22. Составляющая здорового образа жизни – соблюдение личной гигиены

23. Гигиенические мероприятия

• Гигиена тела
• Гигиена одежды и
обуви
• Гигиена помещений

24. Закаливание

• Воздушные ванны
• Закаливание солнцем
• Закаливание водой

25. Составляющая здорового образа жизни – профилактика вредных привычек

26. Большой чувствительностью к алкоголю обладает головной мозг, достаточно ввести 7-8 г алкоголя, и нарушается функция центральной

нервной
системы, что выводит
человека из нормального
состояния.
Кроме головного мозга,
«мишенями» становятся
печень, почки, половые
железы.

27. Курение – это «сухая перегонка табачных листьев», при которой выделяется около 20 вредных веществ (никотин, пиридин, синильная

кислота, угарный газ,
аммиак, азот и др.). Пиридин вызывает кашель,
раздражая слизистые оболочки горла, языка и глаз.
Угарный газ вызывает малокровие, физическую
слабость, тошноту.

28. Составляющая здорового образа жизни – культура сексуального поведения

29. Составляющая здорового образа жизни – культура межличностного общения

30. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!