Рухові якості людини

1.

Київський Університет імені Бориса Грінченка
Кафедра спорту та фітнесу
Рухові якості людини

2.

ПЛАН:
1. Силові здібності та методика їх розвитку.
2. Швидкісні здібності та особливості їх розвитку.
3. Витривалість та методика її розвитку.
4. Координаційні здібності та методика їх розвитку.
5. Гнучкість та методика її розвитку.

3.

Фізичні (рухові якості) — це розвинуті у
процесі виховання і цілеспрямованої
підготовки рухові задатки людини, які
визначають її можливості успішно
виконувати певну рухову діяльність.

4.

Силові здібності та методика
їх розвитку

5.

Сила - це здатність (людини) долати або
протидіяти зовнішньому опору за
рахунок м'язових зусиль
Види силових здібностей
Загальна сила - це сила всієї м'язової системи спортсмена,
яка розвивається за допомогою різноманітних силових вправ
по відношенню до його спортивної спеціалізації.
Спеціальна сила - це сила певних м'язових груп, від яких
залежить потужність дії, яка розвивається, завдяки зусиллям в
конкретній спеціалізації.

6.

Основні види силових
здібностей
Максимальна сила - це рівень
розвитку сили при максимальному
довільному м'язовому скороченні.
Вибухова сила - це здатність до
максимального прояву сили в
мінімальний час.
Силова витривалість - це здатність
тривалий час утримувати оптимальні
силові характеристики рухів.

7.

Методика розвитку
максимальної сили

8.

Методика розвитку
максимальної сили

9.

Методика розвитку вибухової
сили

10.

Методика розвитку вибухової
сили

11.

Методика розвитку силової
витривалості

12.

Методика розвитку силової
витривалості

13.

Швидкісні здібності та
особливості їх розвитку

14.

Швидкісні здібності - комплекс
функціональних властивостей, які
забезпечують виконання рухових дій
в мінімальний час
Форми прояву швидкісних здібностей

15.

Швидкісні здібності

16.

Методика розвитку елементарних форм
прояву швидкості
№
Форми прояву
Методи розвитку
Засоби
1.
Латентний час
рухової реакції
інтервальний
ігровий
змагальний
вправи, які вимагають швидкого
реагування (хват падаючої палиці)
• вправи, в яких концентрується увага на
швидкому початку рухової дії (виконання
старту)
• Естафети
• Рухливі ігри
2.
Швидкість виконання
одиночного руху
інтервальний
змагальний
ігровий
3.
Частота рухів
інтервальний
змагальний
ігровий
фізичні вправи локального характеру
• бігові вправи на коротких відрізках
стрибки зі скакалкою з максимальною
частотою
• біг на місці протягом 5 сек з
максимальною частотою
біг із заданою частотою кроків протягом
10-15 сек

17.

Швидкісні здібності
Комплексні
форми
прояву
швидкісних
здібностей – характерні для тренувальної та змагальної
діяльності у різних видах спорту, які забезпечуються
елементарними формами прояву бистроти у різних
сполученнях та у сукупності з іншими руховими
якостями та технічними навичками.
Приклади – здатність до досягнення високого рівня
дистанційної швидкості, вміння швидко набирати
швидкість на старті, удари по м'ячу, кидки м'яча,
швидкісні повороти.

18.

Методи контролю розвитку
швидкісних можливостей
спортсменів

19.

Витривалість та методика її
розвитку

20.

Види витривалості
Загальна витривалість - здатність організму тривалий час
долати дедалі більше стомлення.
Спеціальна витривалість - здатність організму долати
стомлення в процесі напруженої рухової діяльності близької до
змагальної.

21.

Характеристика вправ для розвитку
загальної витривалості
Вправи для розвитку загальної витривалості Засоби ЗФП:
Доступність умов виконання вправи;
Невисока координаційна складність вправи;
Максимальна кількість м'язових груп, задіяних в роботі.
Приклади вправ - крос, плавання, лижний крос, велосипедний
спорт.

22.

Характеристика вправ для розвитку
базової витривалості
Вправи розвитку для базової витривалості переважно засоби ЗФП і допоміжні вправи:
Відносно висока координаційна складність вправи;
Максимальна кількість м'язових груп, задіяних в
спеціальній роботі.
Приклади вправ - імітаційні вправи, спеціальні тренажерні
пристрої.

23.

Характеристика вправ для розвитку
спеціальної витривалості
Засоби СФП
Координаційна складність руху відповідає
змагальній вправі;
Спеціальні вправи моделюють подолання
старту, середнього відрізка дистанції,
фінішу або дистанції в цілому (або
компонента змагальний діяльності в інших
видах спорту).
Приклади вправ - спеціальні вправи,
елементи змагальної діяльності.

24.

Координаційні здібності
та методика їх
розвитку

25.

Координаційні здібності
це здатність людини раціонально
узгоджувати рухи ланок тіла при
вирішенні
конкретних
рухових
завдань.

26.

Види координаційних
здібностей
Здатність до оцінки і регуляції динамічних і
просторово-часових параметрів рухів;
Здатність до збереження стійкості пози
(рівноваги);
Відчуття ритму;
Здатність до орієнтування в просторі;
Здатність до довільного розслаблення м'язів;
Координованість рухів.

27.

Здатність до зберігання рівноваги
- рівновага як здатність до зберігання стійкості пози може проявлятися як в
статичних, так і в динамічних умовах (здатність не втрачати рівновагу по ходу
виконання рухів), при наявній опорі чи в без опорному положенні.

28.

Базовий напрям розвитку здібностей до
збереження рівноваги
- збереження рівноваги на одній нозі з різними положеннями та
рухами рук, тулуба та вільної ноги;
- стійка на руках та на голові з різними положеннями рук, ніг;
- різноманітні різкі повороти, нахили та оберти голови, стоячи на
одній чи двох ногах, з різними положеннями та рухами рук, тулуба
та вільної ноги;
- різноманітні рухи, стоячи на опорі з обмеженнями (бревно, трос);
- виконання завдань (по сигналу) на різке припинення рухів (при
збереженні запропонованої пози) чи різка зміна напрямку та
характеру рухів;
- виконання різноманітних рухових дій із зачиненими очима.

29.

Загальні положення методики
розвитку координаційних
здібностей
складність рухів;
інтенсивність роботи;
тривалість окремих вправ;
кількість повторень;
тривалість і характер відпочинку.

30.

Засоби:
Складнокоординаційні вправи.
Вправи, які характеризуються новизною.
Вправи з обмеженням за часом або
ускладненням орієнтування в просторі.
Вправи в умовах підвищеної
психологічної напруженості.
Вправи на точність руху.

31.

Методика розвитку гнучкості

32.

Гнучкість (від лат. «Flectere» або
«flexibilis» - «згинати») - це здатність
людини виконувати рухи в суглобах з
якомога більшою амплітудою.

33.

Види гнучкості
Активна гнучкість – це здатність виконувати рухи з великою
амплітудою за рахунок активності груп м'язів, що оточують відповідний
суглоб (наприклад, у положенні стоячи спиною до гімнастичної стінки
повільно підняти ногу, по можливості вище. Показники активної
гнучкості характеризують не тільки ступінь розтягнутості м’язівантагоністів, а і силу м’язів, які переміщують відповідні ланки тіла).
Пасивна гнучкість – це здатність до досягнення найвищої рухомості у
суглобах під дією зовнішніх сил. Показники пасивної гнучкості завжди
вищі за показники активної гнучкості.
Рівень гнучкості перш за все обмежується напруженням м’язівантагоністів. Тому гнучкість значною мірою залежить від здатності
поєднувати напруження м'язів, що виконують рух, з розслабленням
м'язів, що розтягуються.

34.

Фактори, що впливають на рівень
гнучкості
ПОЗИТИВНО:
⮚ Зростання м'язової сили;
⮚ Поліпшення м'язової
координації;
⮚ Оволодіння довільним
розслабленням м'язів;
НЕГАТИВНО:
⮚ Низький рівень фізичної
підготовленості;
⮚ Низька температура
навколишнього
середовища;
⮚ Попереднє розігрівання
організму і підвищення
кровообігу;
⮚ Значна фізична втома;
⮚ Створення спокійній
ділової атмосфери.
⮚ Стан психічної депресії.
⮚ Підвищений тонус м'язів;
⮚ Надмірне збудження;

35.

Засоби розвитку
гнучкості
⮚Силові вправи.
⮚Вправи на розслаблення м'язів.
⮚Вправи на розтягування м'язів:
-активні;
-пасивні;
-комбіновані.

36.

Методика розвитку
гнучкості
ЕТАПИ:
⮚ етап збільшення амплітуди рухів в суглобах
до оптимальної величини
⮚ етап збереження рухливості в суглобах на
досягнутому рівні
-тривалість вправи;
-інтенсивність вправи;
-тривалість інтервалів відпочинку;
-характер відпочинку.

37.

Тривалість вправ
⮚
Оптимальна тривалість окремої вправи від 15-20 с
до кількох хвилин.
⮚
Ефективно виконувати вправи серіями по 10-20
повторень (3-5 серій протягом заняття).
⮚
Тривалість статичних вправ 6-12 с в залежності від
рівня підготовленості.

38.

Інтенсивність вправ
⮚ Пасивні
вправи
з
⮚ Поступове
збільшення самозахопленням
орієнтуватися на суб'єктивні
амплітуди;
відчуття
(при
больових
⮚ Для досягнення більшої відчуттях
знизити
амплітуди застосовують інтенсивність);
предметні цілі;
⮚ Найбільший
ефект
дає
⮚ У пасивних вправах із ступінчаста
інтенсивність
обтяженням інтенсивність розтягування: плавно досягти
регулюється їх масою біля-максимальної
(30-50% від мах сили амплітуди - утримання 5-10
м'язів, що розтягуються).
с - збільшення амплітуди на
8-12% - утримання 5-10 с.

39.

Тривалість і характер інтервалів
відпочинку між вправами
⮚ Тривалість від 10-20 с до кількох хвилин (в
залежності від характеру вправ, їх тривалості і
рівня підготовленості);
⮚ Короткочасні інтервали відпочинку (10-20 с)
доцільно проводити пасивно;
⮚ Більш тривалі - заповнювати вправами на
розслаблення.

40.

Київський Університет імені Бориса Грінченка
Кафедра спорту та фітнесу
Дякую за увагу!