Как соблюдать правильный рацион?

1.

Как соблюдать
правильный рацион?

2.

Какое питание можно назвать правильным
Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму
только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается
нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих:
-
белки;
-
жиры;
-
углеводы;
-
микроэлементы;
-
витамины;
Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму. Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание
правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется
ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. Принимать пищу следует в
одно и то же время.

3.

Как составить меню на неделю
Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо
составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания
продуктов. Речь идет о следующих правилах:
- завтрак должен быть богат углеводами;
- ужин должен содержать большое количество углеводов;
- в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
- если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня;
- важно правильно распределить калории.
Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят
блюда в соответствии с ним. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид
пищи.

4.

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35
(для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для
детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет педиатр.

5.

Советы врачей
Каждому человеку необходимо следить за своим рационом, чтобы вовремя заметить вредные
пищевые привычки, предупредить проблемы со здоровьем. Нужно учитывать все свои особенности,
образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий,
процентах жира, можно себе навредить. Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный
общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Все разные, телосложение людей
так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае.
Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи.