Влияния света на сон и иных раздражающих факторов

1.

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ
Юго-Восточный административный округ
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города
Москвы «Школа № 777 имени Героя Советского Союза Е.В. Михайлова»
Проектная работа по теме:
«Влияния света на сон и иных раздражающих факторов»
Выполнила ученица:
10 «М» класса
Данилова Ульяна Васильевна
e-mail: [email protected]
Научный руководитель:
Егорова Мария Александровна
учитель биологии ГБОУ Школа 777, куратор городских проектов
«Медицинский класс в Московской школе» и«Естественнонаучная вертикаль»
Москва
2022

2.

Актуальность
Современный человек привык перед сном просматривать ленту
новостей в телефоне, засыпать под видеоролики youtube или
шум телевизора, а в крайних случаях под свет ночника на
прикроватной тумбочке. Нормальный режим сна сбивается,
человек не высыпается и чувствует себя нервозно, устало из-за
плохого качества сна, вызванный нехваткой мелатонина при сне
со светом, или к изменениям сердечного ритма, скачкам артериального давления при шуме, приводящих к частым
пробуждениям. Представляется необходимым проверить и
оценить все возможные раздражающие факторы, мешающие
полноценному и здоровому сну.

3.

Цель исследования: определить наиболее негативно влияющий на сон
раздражитель.
Задачи исследования:
1. Засыпать под свет и шум, записывая после пробуждения полученный
результат и свое самочувствие.
2. Обосновать негативное влияние раздражающих факторов на сон.
3. Предложить методы улучшения качества сна.
Гипотеза: Не все раздражающие факторы могут наносить вред человеку,
потому что каждый организм индивидуален и реагирует поразному.
Методика: Определение лучшего варианта для здорового и полноценного
сна.

4.

Ход работы:
1) Установление трекера сна и приобретение фитнес-браслета для
отслеживания пульса.
2) Запись сна и самочувствия после пробуждения.
3) Составление графиков сна и пульса при раздражающих факторах.
4) Создание рекомендаций по улучшению качества сна.
Теоретическая и практическая значимость работы заключалась в том,
что представленные данные о сне, полученные в ходе экспериментов, можно
использовать для ознакомления и предотвращения негативных последствий
для организма при использовании шума и/или света, как способ заснуть
быстрее.

5.

1. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
Эксперимент проводился в 2022 году в течении месяца по выходным.
Объектом исследования послужили три человека, записавшие свои сны
при свете и нескольких раздражающих факторов, выданных им по
указанию:
1. Человек n1
• Обычный сон
• Сон при свете
2. Человек n2
• Обычный сон
• Сон при шуме телевизора
3. Человек n3
• Обычный сон
• Шум ночной дороги
В ходе проведения исследования определяли статистику сна в зависимости
от типов раздражения. С помощью трекера сна и фитнес-трекеров
индефицировали следующие показатели:

6.

• Пульс: 46-50 уд/м
• Время сна: 11 часов
• Засыпание: 6 минут.
На круговой диаграмме
показаны результаты сна без
раздражающих факторов и
света. Участник эксперимента
спал в полной темноте и
тишине 5 ноября. Жалобы на
самочувствие не
предъявлялись.
Рисунок 1. Обычный сон человека n1

7.

• Пульс: 60-65 уд/м
• Время сна: 7 часов
• Засыпание: 20 минут
На круговой диаграмме показаны
результаты сна со светом. Участник
эксперимента спал при свете
люстры 6 ноября. Жалобами
являются: не высыпание, вялость,
боль в глазах. Участник спал плохо
и часто просыпался, ворочился в
пастели пытаясь уснуть.
Рисунок 2. Сон со светом человека n1

8.

Рисунок 3. Обычный сон человека n2
• Пульс: 64 уд/м
• Время сна: 8 часов
• Засыпание: 19 минут
На круговой диаграмме показаны
результаты сна без раздражающих
факторов и света. Участник
эксперимента спал в полной темноте
и тишине 12 ноября. В отличии от
участника n1 человек n2 все равно не
выспался, хоть это его привычный
режим сна без раздражающих
факторов. Первоначальными
жалобами являются усталость, но
она вскоре прошла.

9.

• Пульс: 60 уд/м
• Время сна: 10 часов
• Засыпание: 8 минут
На круговой диаграмме показаны
результаты сна при шуме телевизора.
Участник n2 13 ноября в 10 часов вечера
включил вечернюю программу на
телевизоре. Просидев около получаса
участника потянуло в сон и тот уснул
перед экраном. Проснувшись лишь один
раз, чтоб выключить телевизор и лечь в
удобную позу, участник n2, по его
словам, отзывается хорошо про свой
Рисунок 4. Сон человека n2 при шуме телевизора сон, даже чувствует бодрость –
выспался.

10.

• Пульс: 50-54 уд/м
• Время сна: 11 часов
• Засыпание: 12 минут
На круговой диаграмме показаны
результаты обычного сна человека n3.
Участник n3 12 ноября спал без
раздражающих факторов и света.
Жалобы не предъявляются.
Рисунок 5. Обычный сон человека n3

11.

• Пульс: 66-67 уд/м
• Время сна: 7 часов
• Засыпание: 9 минуты
На круговой диаграмме показаны
результаты сна при шуме ночной
дороги. Участник n3 живет возле
дороги на нижних этажах панельного
дома. Приоткрыв форточку на ночь,
впустив в квартиру посторонний шум,
n3 долго не мог уснуть из-за вечно
проезжающих мимо окна машин, что
действовали ему на нервы. На утро
человек n3 жаловался на легкую
Рисунок 6. Сон человека n3 при шуме ночной дороги.
головную боль и вялость.

12.

2. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Негативное влияния шума и света на организм человека
1. Мы провели эксперименты над сном трех людей и подтвердили, что
каждый из них реагирует по-разному не только на раздражающие
факторы, но и на обычный, спокойный сон;
2. Негативные последствия шума и света для организма могут быть
следующими:
• Ложиться спать с включенным светом не только неприятно, но и
губительно для здоровья. Не важно, будь то свет от лампы или ночника,
при источнике света в организме не будет вырабатываться мелатонин.
Поверхностный сон негативно воздействует на активность мозга, которая
позволяет перейти к более глубокой стадии сна, от чего человек не будет
получать должного отдыха.

13.

• Засыпать при раздражающем шуме также противопоказанно потому, что
человек во сне куда уязвимее, чувствительнее к звукам. Раздражающие
шумы делают сон беспокойным, не дают в полной мере расслабиться, от
чего человек ворочается в кровати не в состоянии уснуть. Так
посторонние звуки негативно влияют на качество сна, а значит и
здоровья.
3. В качестве рекомендации по улучшению качества сна дадим следующие
советы :
• Не спать с включенным светом. Чтоб свет не мешал качеству сна советуется
приобрести маску для сна, а от постороннего света, например, свет с улицы,
купить более плотные шторы.

14.

• Если не получается заснуть обычным путём, можно попробовать засыпать
под успокаивающую музыку, желательно не громкую. Либо, если проблема
более серьёзная, обратиться к специалисту за помощью.
• Рекомендуется плотно закрывать окна и шторы на ночь, убрать источники
раздражающего шума в другие комнаты. Если и это не помогает, стоит
обратиться к специалисту и/или приобрести бируши для сна.

15.

Спасибо за внимание!